لسوء الحظ، من المستحيل إضافة بضعة سنتيمترات على الفور إلى طولك. غالبًا ما ترتبط زيادة الطول بالجينات. يحدد الحمض النووي الذي ينتقل إليك من والديك حوالي 60-80٪ من طولك. بينما تحدد بيئتك حوالي 20-40٪ من طولك، فإن هذا يشمل نظامك الغذائي، وصحتك، ومقدار التمارين التي تمارسها، ومقدار النوم الذي تحصل عليه. سيستمر في النمو والنمو حتى تندمج صفائح النمو (المساحة التي تنمو فيها عظامك). كما أن الطعام الجيد والتمارين الرياضية والنوم الكافي يساعدان في زيادة طولك خلال هذه الفترة. X Research Source تندمج معظم لوحات النمو لدى الأشخاص في أوائل العشرينات من العمر، وبعد ذلك لن تنمو سنتيمترًا بشكل طبيعي. X مصدر البحث
خطوات
زد من طولك بالطعام والفيتامينات والمعادن
1 الحفاظ على التغذية السليمة. تحتوي الوجبة المتوازنة على العديد من العناصر الغذائية الصحية التي ستساعدك على النمو بقوة وصحة والوصول إلى أقصى ارتفاع. وهذا يعني تخطي الكعك والمشروبات الغازية والبيتزا وتناول السلطات والحبوب الكاملة والأسماك. اعثر على وصفات مختلفة ومجموعات طعام ترضيك.
- للحصول على فكرة واضحة عن نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان، ابحث.
2 أضف البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي. البروتينات هي حجر الزاوية في العوامل التي تساعدك على النمو أطول وأقوى، لعظامك وعضلاتك وغضاريفك أيضًا. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج لهذا السبب يعد تناول الكمية المناسبة من الأطعمة من مجموعات البروتين أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في زيادة طولك إلى الحد الأقصى. تختلف الكميات الموصى بها حسب عمرك وجنسك والتمرين الذي تقوم به.
- ويوصى للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 18 سنة أن ما يعادل حوالي 142 جرامًا في اليوم.
- بالنسبة للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، يوصى بحوالي 142 جرامًا يوميًا.
- بالنسبة للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا، فإن الكمية الموصى بها هي حوالي 184 جرامًا يوميًا. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والحبوب.
3 تناول كمية كافية من فيتامين د. يساعد فيتامين د الأطفال على النمو بشكل أقوى ويساعد على نمو العضلات. وجدت دراسة حديثة أن نقص فيتامين (د) مرتبط بتوقف النمو وزيادة الوزن لدى الفتيات المراهقات.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك والفطر والحبوب المدعمة فقط. X مصدر البحث
4 قم بتزويد جسمك بالزنك. على الرغم من أن الدراسات غير حاسمة، إلا أن الأدلة العلمية قد تشير إلى وجود صلة بين نقص الزنك وتوقف النمو. يعني X PubMed Central إما أنك تتناول الزنك أو تخاطر بتوقف النمو. بعض الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل
- المأكولات البحرية وخاصة المحار.
- لحم الضأن.
- سبانخ؛ X مصدر البحث
5. تناولي الكثير من الكالسيوم. مرة أخرى، هناك القليل من الأدلة المباشرة التي تربط الكالسيوم بزيادة الطول، لكن الكالسيوم عنصر يساعد عظامك على النمو بشكل أقوى. X هو مصدر بحث. ستحصل على أكبر قدر من الكالسيوم من منتجات الألبان. يوصى بأن يستهلك الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا ما يعادل ثلاثة أكواب من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يوميًا. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
- يوصى بعدم تناول منتجات الألبان عالية الدسم.
- تحتوي الكريمة والجبن والزبدة على نسبة منخفضة من الكالسيوم.
- تعتبر الأسماك المعلبة والخضروات الورقية ومنتجات الصويا والعصائر المدعمة بالكالسيوم بدائل لمنتجات الألبان للحصول على الكالسيوم. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
6 ـ الامتناع عن بعض أنواع الطعام. أيضًا، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكثير من الملح، حيث توجد تقارير تفيد بأن بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تؤثر سلبًا على طولك. يجب أن تأكل وجبات متوازنة، فهذه ليست حقائق ثابتة، لكن حاول الحد من تناول منتجات الصويا والطماطم والفاصوليا. X مصدر البحث
- تناول وجبات متوازنة أهم من عدم تناول هذه الأطعمة الثلاثة.
7 ضع في اعتبارك تناول الفيتامينات. يمكنك زيادة تناول الفيتامينات من خلال مكملات الفيتامينات التي يمكنك شراؤها من المتجر. يمكنك أيضًا التركيز على فيتامين د والزنك عن طريق شراء أقراص لهذين المكونين المهمين فقط. يمكنك أيضًا العثور بسهولة على أقراص زيت كبد الحوت التي تعد مصدرًا رائعًا لفيتامين د ومفيدة جدًا للعظام والمفاصل. X مصدر البحث
- تم الإبلاغ عن المكملات الأخرى عالية التركيز والمضرة، مثل eperforn والجلوكوزامين، للمساعدة على النمو. X مصدر البحث X مصدر البحث.
- استشر طبيبك دائمًا قبل التفكير في هذه المكملات.
8 كن حذرا مع المنتجات التي تدعي أنها تصنع المعجزات. قد تصادف بعض المكملات الغذائية التي تدعي أنها قادرة على زيادة طولك بأعجوبة. تذكر، إذا اندمجت لوحات النمو الخاصة بك، فلن تنمو بوصة واحدة. تدعي بعض المنتجات أنها تحتوي أو تحتوي على هرمون النمو البشري الذي يحفز النمو. يجب أن تكون حذرًا جدًا لأن هرمون النمو لا يمكن تناوله على شكل حبوب. لا ينبغي أن يؤخذ دون استشارة الطبيب. X مصدر البحث
ممارسة الرياضة والنوم لتحفيز النمو خلال فترة البلوغ
1 احصل على مزيد من النوم. هل تعلم أن طولك يزداد فقط أثناء نومك ينتج جسمك هرمون النمو فقط أثناء النوم. X مصدر البحث يساعد هذا الهرمون في نمو العضلات وزيادة الطول. لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد أن تكون أطول.
- يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة ما بين 10 إلى 11 ساعة من النوم. X مصدر البحث
- يجب أن ينام المراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لمدة 9 إلى 10 ساعات على الأقل.
2 مارس الرياضة. مهما فعلت، اترك بعض الوقت للممارسة. التدريب مهم لتطوير الصحة العامة. إذا كنت تريد أن تصبح أطول، خاصة في مرحلة المراهقة، فاحرص على تدريب جسمك بانتظام. جميع أنواع التمارين جيدة، ولا يوجد تدريب محدد لزيادة الطول، لكن القيام بتمارين تشمل الإطالة والقفز تساعد في إطالة العمود الفقري.
- جرب القفز بلعب كرة السلة أو القفز.
- حاول أن تمد ظهرك وأطرافك بالسباحة. X مصدر البحث
- ليس هناك مقدار محدد من الوقت لأداء هذه التمارين لزيادة طولك، ولكن لفترة أطول أفضل.
- ينصح الأطفال والمراهقون بممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم للحفاظ على صحتهم. X National Health Service (المملكة المتحدة) لزيادة فرصك في أن تصبح أطول، تمرن لفترة أطول.
3 جرب تمارين الإطالة. تساعد بعض تمارين الإطالة في تحرير عمودك الفقري وتحسين وضعيتك. ابدأ يومك بتمارين الإطالة في الصباح وأنهي يومك بتمارين الإطالة ليلًا لمساعدتك على الوقوف في خط مستقيم، وافعل ذلك لأطول فترة ممكنة. تتضمن بعض تمارين الإطالة ما يلي
- لمس أصابع القدم. قف في وضع مستقيم وارفع يديك لأعلى، ومد ذراعيك لأسفل لتلمس أصابع قدميك.
- تمرين الكوبرا. استلق على صدرك مع وضع يديك على جانبيك وحاول الدفع بيديك لرفع صدرك وإمالة رأسك للخلف.
- تمرين الجسر. استلق على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك، ثم ابدأ بالضغط على يديك وارفع بطنك عن الأرض لتمديد ظهرك.
4 انتظر حتى ينمو بشكل طبيعي بمرور الوقت. إذا قمت بتنفيذ جميع الخطوات المذكورة أعلاه، فهناك فرصة معقولة لأن تمنح جسمك فرصة جيدة للنمو أطول. لن يكون كل شخص طويل القامة مثل لاعب كرة السلة أو عارضة الأزياء. أن تكون طويل القامة ليس كل ما يهم، لذا تعلم أن تكون راضيًا عن نفسك.
- يعتبرهم البعض “متأخرًا”، بمعنى أن ارتفاع أجسادهم يزداد بشكل ملحوظ عندما يبلغون السابعة عشرة أو الثامنة عشرة أو بعد ذلك.
- إذا كنت قلقًا حقًا، فاستشر طبيب الغدد الصماء للأطفال. سيقدم لك هذا الطبيب نصائح مهمة حول طرق العلاج لمكافحة ضعف النمو.
الوصول إلى أقصى طول
1 حافظ على وضعيتك. إذا بذلت كل ما في وسعك لزيادة طولك، فلا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أطول. قد لا تلاحظ كيف يمكن أن يؤثر وضعك على طول جسمك الكلي. يمكن أن يؤدي الانحناء الخفيف في الكتفين أو الانحناء الأمامي للرأس والرقبة أو عادة الوقوف مع وزن جسمك بالكامل على ساق واحدة إلى تقليل طولك. X مصدر البحث
- امشِ أثناء قراءة كتاب بين يديك لتدريب عمودك الفقري على البقاء مستقيماً قدر الإمكان.
- قف بأرجل مستقيمة، ولا توجد مساحة عرضية أكبر من الفخذ. كن فخورا. لن تجعلك أطول فحسب، بل ستجعلك تبدو أكثر ثقة أيضًا.
- سيساعدك التعود على الوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن.
2 اختاري شعر قصير أو متوسط الطول. قد تعتقد أن الشعر الطويل يجعلك تبدو أطول. لكن في الواقع، يقلل الشعر الطويل من التركيز على الرقبة، ويجعلك تبدين أصغر. بدلاً من ذلك، اختاري الشعر القصير إلى المتوسط الطول. تسريحات الشعر مثل هذه سوف تبرز رقبتك. X مصدر البحث
- إذا كان لديك رقبة طويلة، ستجعلك تسريحات الشعر هذه تبدو رائعًا.
3 تحكم في مظهرك. ارتداء الملابس الضيقة، مثل الجينز الضيق، على وجه الخصوص، سيحدد طول ساقيك والتشبث بساقيك بشكل جميل، عندما ترتدي ملابس فضفاضة، فهذه الخطوط غير محددة وتجعلك تبدو ممتلئًا. انتبه لشكل ساقيك أكثر من طولك.
- بالنسبة للفتيات، سيساعدك ارتداء التنانير الضيقة على إبراز الطول الطبيعي لساقيك. X مصدر البحث
4 ارتدِ تصاميم وألوان طولية تجعلك تبدين أنحف. ستساعدك الألوان التي تجعلك تبدو أنحف مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الداكن على الظهور بمظهر أطول. ستجعل هذه الألوان جسمك يبدو أنحف وتناسب الأولاد والبنات على حد سواء. اختيار قميص ضيق وقاع نحيف يمنحك تأثير مضاعف. كما أن ارتداء الملابس ذات الخطوط العمودية يساعدك على إبراز طولك.
- بالنسبة للنساء، جربي ارتداء سروال مقلم أو قميص بياقة. X مصدر البحث
- بالنسبة للرجال، قد يساعد القميص ذو الخطوط الطولية الضيقة بشكل أفضل من القميص ذي المربعات. X مصدر البحث
- يجب على كلا الجنسين تجنب الخطوط المستعرضة – تأثيرها المعاكس يجعلك تبدو قصيرًا.
5 ارتدِ أحذية بكعب عالٍ أو كعب سميك. هذا ليس للجميع، بالطبع، لكن الكعب هو إضافة رائعة. يمكن أن يزيد طولك إلى 15 سم بمجرد ارتدائها. سينظر إليك الناس لأعلى وليس لأسفل. عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة، فإن الانطباع الأول لا يتعلق بطولك بقدر ما يتعلق بتعبيرات وجهك.
- المشي بالكعب العالي مهارة صعبة تحتاج إلى تدريب. خذ وقتك لتشعر بالراحة قبل ارتدائها.
- يمكن أن يكون المشي بكعب عالٍ خطيرًا وضارًا لقدميك. حاول ارتداء النعال والضمادات، واختبر أيضًا أحذية جديدة قبل الخروج.
- إذا كنت لا تحبين ارتداء الكعب الضخم، فابحثي عن الأحذية ذات النعال السميكة.
- يمكن للرجال شراء الكعب الجلدي الذي يتناسب داخل الحذاء لزيادة الطول. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- حافظ على استقامة ظهرك واحصل على أكبر قدر ممكن من النوم. أنت تنمو أثناء نومك. فقط انتظر حتى تنمو.
- حاول إبقاء ظهرك مستقيماً أثناء الجلوس.
- اشرب المزيد من الماء، واختر طعامًا لذيذًا وصحيًا، ولعب كرة السلة أو ركوب الدراجات.
- حافظي دائمًا على نظام غذائي جيد.
- لا تشدد على ألا تكون طويل القامة.
- لا ترتدي الكعب العالي كثيرًا لأنها يمكن أن تلحق الضرر بكاحليك وكعبيك.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم. تعمل هذه الفيتامينات على بناء العضلات وتقوية العظام وتساعد على تكوين الخلايا وإصلاحها.