عندما تقرر أنك مستعد لتكوين أسرة، فأنت بالطبع تريد أن تكون العملية سهلة وخالية من الإجهاد قدر الإمكان. لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتسريع عملية الحمل. يجب أن تستعد للأخبار السارة في أي وقت عند اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسين خصوبتك ووقت دورة التبويض، بالإضافة إلى ممارسة الجماع بشكل فعال.
خطوات
تحسين فرص الحمل
1 قلل من تناول الكافيين. لذلك فإن شرب الكثير من الكافيين يقلل من خصوبتك. حاول أن تتناول أقل من 500 مجم من الكافيين يوميًا. إذا كنت تشرب قهوتك في المنزل، فهذا يعني حوالي خمسة أكواب. وإذا كنت تتناول القهوة في المقهى المحلي المفضل لديك، فإن هذا الكوب الصغير من اللاتيه أو الإسبريسو هو مخصصك لليوم. X موارد البحث
2 تناول الأطعمة المغذية. يجب عليك دائمًا تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساعدك في الحصول على احتياجاتك اليومية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الزبيب والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والبروكلي وخبز الحبوب الكاملة المدعم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا. إذا كنت نباتيًا، فلا داعي لتناول الأسماك للحصول على أوميغا 3 لأنه يمكنك الحصول عليها من بذور الكتان والجوز. X موارد البحث
- تأكد من تقليل الأطعمة السكرية والدهون المشبعة أيضًا. X مركز وزارة الزراعة الأمريكية لسياسة التغذية والترويج
3 الحصول على وزن صحي. تضاعف زيادة الوزن مدة الحمل، على عكس النساء ذوات الوزن الطبيعي. يزيد فقدان الوزن من مدة الحمل أربعة أضعاف. تحدث إلى طبيبك حول تطوير نظام تمرين يساعدك على تحقيق مصدر بحث X.
- إذا كان وزنك صحيًا، حافظ على نظام غذائي ثابت وصحي.
4. لم يتم إثبات أي بحث قوي يشير إلى أن شرب الكحول يقلل من الخصوبة أو الكمية التي تقللها. ومع ذلك، يجب أن تسلك طريق الأمان. X موارد البحث
5. إذا كنت مدخنًا، فعليك الإقلاع عن التدخين في اللحظة التي تقرر فيها إنجاب طفل. يقلل التدخين من خصوبتك ويزيد من خطر الحمل خارج الرحم والإجهاض. كما أنه يسبب مجموعة من العيوب الخلقية مثل انخفاض الوزن عند الولادة والرئتين المتخلفتين. X موارد البحث
- يجب على زوجك أيضًا الإقلاع عن التدخين. للتدخين السلبي نفس الآثار الجانبية للتدخين المباشر. بالإضافة إلى أن تدخين الأب يؤثر على عملية الحمل لأنه يبطئ من حركة الحيوانات المنوية. X موارد البحث
6 تناولي فيتامينات ما قبل الولادة الضرورية. تقوم فيتامينات ما قبل الولادة بإعداد جسمك لمهمة تغذية الجنين. تحتوي هذه الفيتامينات أيضًا على كمية إضافية من حمض الفوليك الذي يمنع السنسنة المشقوقة في الجنين أثناء نموه، لأن السنسنة المشقوقة عادة ما تتطور قبل أن تعرف المرأة أنها حامل، لذلك ينصح الأطباء بتناول فيتامينات ما قبل الولادة بمجرد اتخاذ قرار الإنجاب. وبدء تكوين أسرة. X موارد البحث
7 قم بزيارة طبيبك. سيُجري الطبيب فحصًا شاملاً ويأخذ تاريخ مرضك. أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو فيتامينات أو مكملات عشبية، حتى يتمكن من إخبارك بالأدوية التي يجب التوقف عن تناولها وأيها آمن للاستخدام. أخبر الطبيب أيضًا بما يلي
- مشاكل الإنجاب بما في ذلك حالات الحمل السابقة والإجهاض وتكيسات المبيض والأورام الليفية وانتباذ بطانة الرحم والأمراض المنقولة جنسياً والسرطان التناسلي.
- تاريخ التطعيم، وخاصة لقاحات الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية. إذا كنت تعانين من أي من هذه الأمراض أثناء الحمل، فقد تضر الجنين.
- التاريخ الطبي للعائلة، بما في ذلك الأخوات أو الآباء الذين أصيبوا بالسرطان أو أمراض القلب أو التشوهات الجينية.
- عادات ممارسة الرياضة.
- التاريخ الطبي لزوجك، إن وجد. يتضمن ذلك انخفاض عدد الحيوانات المنوية وتاريخ الإصابة بالحصبة والنكاف والحصبة الألمانية وغيرها من الأمراض التي قد تؤثر على الخصوبة. X ميدلاين بلس
8 راجع أخصائي إذا لزم الأمر. تنخفض خصوبة المرأة بعد سن 35، وتكون الآثار أقل وضوحًا بالنسبة للرجال. إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا، حاولي الحمل لمدة عام قبل مراجعة طبيبك لإجراء اختبار الخصوبة. إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا، فانتظر ستة أشهر إضافية قبل زيارة الطبيب. استشر طبيب الأسرة أو طبيب أمراض النساء العادي أولاً، والذي سيحيلك إلى أخصائي إذا كنت بحاجة إليه. أخبر طبيبك بكل تفاصيل الإجراءات التي اتخذتها للحمل. فيما يلي الاختبارات الأكثر شيوعًا التي ستخضع لها X Research source
- مسحة عنق الرحم لفحص سرطان عنق الرحم.
- تحليل البول للتحقق من وجود الكلاميديا ، والتي قد تسبب انسداد قناتي فالوب.
- فحص دم أثناء الدورة الشهرية للتحقق من عدم التوازن الهرموني.
- فحص دم أثناء الدورة الشهرية أو بعدها لاختبار الإباضة.
- فحص الدم في أي وقت خلال دورتك الشهرية لفحص الحصبة الألمانية.
9 التوقف عن استخدام موانع الحمل الهرمونية. تعمل الطرق التالية على تغيير دورتك الشهرية (حبوب منع الحمل، اللاصقات، الأجهزة داخل الرحم، Depo-Provera، إلخ). للتخطيط للحمل، يجب أن تعرفي طول دورتك ومدة دورتك بدون وسائل منع الحمل. إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أو اللاصقات، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت لإعادة تنظيمه.
- إذا كنت بحاجة إلى شهر أو شهرين لتأخير الحمل، فاستخدم الواقي الذكري. جسم كل امرأة فريد من نوعه، تحتاج بعض النساء إلى الانتظار لمدة عام بعد التوقف عن استخدام موانع الحمل، بينما تحمل أخريات على الفور. X موارد البحث
توقيت دورة التبويض
1 احسبي عدد الأيام في دورتك الشهرية. إذا كانت دورتك منتظمة، فستتمكن من تحديد موعد إطلاق البويضة التالية من قناة فالوب بحساب بسيط. إذا كانت دورتك مدتها 28 يومًا، فسيكون يوم الإباضة في اليوم الرابع عشر. وهناك قاعدة سهلة تتمثل في العد التنازلي لمدة 16 يومًا من تاريخ اليوم الأول من دورتك التالية. من المحتمل أن يحدث يوم الإباضة في غضون خمسة أيام بعد ذلك اليوم. X موارد البحث
- هناك العديد من الآلات الحاسبة المتوفرة على الإنترنت. X موارد البحث
2 ارسم مخططًا لدرجة حرارة الجسم الأساسية. سترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية (أدنى درجة حرارة للجسم في أي وقت من اليوم) بمقدار 0.11 درجة مئوية لبضعة أيام بعد فترة التبويض. استخدم مقياس الحرارة الأساسي فقط لأنك تبحث عن تقلبات أصغر من درجة يصعب رؤيتها على مقياس حرارة عادي. يمكنك الحصول على مقياس حرارة أساسي من أي صيدلية بالقرب منك أو أي سوبر ماركت. X موارد البحث
3. راقب لون وسماكة الإفرازات. تزداد الإفرازات وتصبح أكثر لزوجة في وقت الإباضة، لذلك إذا تمكنت من مدها بين أصابعك، فأنت في مرحلة التبويض. من الصعب ملاحظة هذه التغييرات، لذلك يجب عليك مراقبتها باستمرار. X موارد البحث
4 شراء مجموعة التبويض. تتنبأ مجموعة توقع الإباضة بيوم الإباضة مقدمًا. يستخدم نفس طريقة اختبار الحمل ويمكن شراؤه من أي صيدلية محلية. X موارد البحث
- تقوم مجموعة الإباضة باختبار مستويات الهرمون الملوتن في البول. هذا يعني أنه يجب عليك التبول على عصا الجهاز. للأسف، هذا الجهاز ليس دقيقًا بنسبة 100٪، لذلك لا تعتمد فقط على هذه الطريقة. X موارد البحث
الجماع الفعال
1 ابدأي الجماع قبل التبويض. يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش في جسمك لمدة تصل إلى خمسة أيام، لذا فإن ممارسة الجنس قبل يومين أو ثلاثة أيام من الإباضة قد تجعلك حاملاً. إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن، يمكنك ممارسة الجنس كل يوم أو كل يومين خلال الأسبوعين الثاني والثالث من الدورة الشهرية. X Mayo Clinic
2 الابتعاد عن المزلقات. المزلقات الاصطناعية تبطئ أو تقتل الحيوانات المنوية. بدلاً من ذلك، اقضِ بعض الوقت مع شريكك في البداية للمداعبة، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزلق، فحاول استخدام مواد التشحيم الطبيعية مثل الزيوت المعدنية أو زيت الكانولا. X موارد البحث
3 استرخ. إذا كنت تعانين من الإجهاد، فقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. اهدأ واستمتع بوقتك. إذا كانت حياتك مليئة بالتوتر والتوتر، جرب اليوجا أو تمرين تأمل آخر. يساعدك كثيرًا أن تأخذ 15 دقيقة من يومك لتهدئة نفسك والاسترخاء. معاهد X الوطنية للصحة
تحذيرات
- تجنبي الحمل والولادة في سن المراهقة. يُنصح أن يكون قرار الإنجاب للأزواج البالغين والأشخاص المستعدين بالفعل لإنجاب طفل لأن جسمك خلال فترة المراهقة يكون في مرحلة النمو وهذا قد يعرضك لخطر حدوث مضاعفات بما في ذلك انخفاض وزن الطفل عند الولادة . X موارد البحث