على الرغم من أن رقصة المؤخرة كانت موجودة منذ ما يقرب من عشرين عامًا، كانت مايلي سايروس وراء انتشار الرقصة منذ أدائها في حفل توزيع جوائز MTV في عام 2013، وتعتمد الرقصة على هز المؤخرة والتركيز على حركة الأرداف و الجسم. بعض الناس يراها رقصة ممتعة، والبعض الآخر يجدها مضحكة أو غريبة، لكنها أصبحت بلا شك جزءًا من ثقافة الرقص الآن، وهذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أداء الرقص ومواكبة أسلوب الرقص بعقب.
خطوات
القرفصاء مع التأرجح الخلفي
1 القرفصاء. لا تقترب كثيرًا من الأرض وكن منخفضًا بما يكفي لتحقيق التوازن بسهولة، وتأكد من أن ركبتيك خلف أطراف أصابع قدميك قليلاً، حتى لا تؤذي ركبتيك، وانشر ساقيك وانزل على الأرض بقدميك مشيرًا إلى أن هذا سيساعدك على تحقيق التوازن عند بدء أداء الحركة. هذه هي أكثر رقصات المؤخرة شيوعًا، وهي الطريقة الأقل إثارة جنسيًا.
- اختر إيقاعًا ممتعًا وسريعًا وابدأ في ممارسة الرقص ببطء في البداية، واتقن الحركة الأساسية واختر إيقاعك الشخصي عندما تشعر بالراحة معه.
2 اسند مؤخرتك كما لو كنت تحاكي وضعية جلوس على كرسي لممارسة اليوجا. يجب أن تكون مؤخرتك هي الأبرز، تأكد دائمًا من ثني ساقيك وأن يديك على الأرداف، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وتطلع إلى الأمام، ليس عليك النظر إلى الأرض للقيام بالرقص بشكل فعال.
- عندما تعود بمؤخرتك، انحن للأمام بزاوية 45 درجة حتى ينتقل وزنك إلى أصابع قدميك. يُعرف هذا برقصة مايلي سايروس بعقب. إذا كنت تريد أن تجعل الرقص أقل إثارة، فلا تميل للأمام كثيرًا، ويمكنك الحفاظ على صدرك مرتفعًا.
3 حرك مؤخرتك للأمام وللخلف، إذا كنت تفضل إبقاء يديك على أردافك أثناء الرقص، فيجب أن تضغط بإبهامك على عظام الذيل لمساعدتك على تحريك مؤخرتك للأمام إذا كنت تتقدم للأمام، وإذا كنت تريد تحريك مؤخرتك للخلف، استخدم أصابعك الأخرى لسحب عظام الأرداف لتحريك أردافك للخلف، ولكن إذا كنت تفضل الرقص دون استخدام يديك، فيمكنك مد ذراعيك مطويًا للخارج بحيث يكونان موازيين لمستوى الأرض، ثم تأرجحها برفق وأنت ترقص.
- من أجل أداء رقصة المؤخرة على طريقة مايلي سايروس، عليك تحريك أردافك بسرعة إلى اليمين واليسار، ولأداء رقصة المؤخرة بالطريقة العادية، عليك تحريك مؤخرتك لأعلى ولأسفل مع الانحناء وتقويم الظهر من أجل الحصول على أفضل نتيجة، ولا تقلق إذا لم يكن لديك مؤخرة كبيرة، أي شخص يمكنه أن يفعل تلك الرقصة!
- سر أداء هذه الرقصة هو أنه يمكنك عزل حركة الجزء السفلي من جسمك عن الجزء العلوي من جسمك، ومحاولة إبقاء الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقر نسبيًا.
- يمكنك أيضًا تغيير نفس الرقصة باستخدام يديك، مرة واحدة أمامك في وضع مستقيم، على جانبيك، أو على الأرداف.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك النزول على الأرض أكثر من ذلك بقليل، ووضع كلتا يديك على ركبتيك، مع مواجهة أصابع كل يد بأصابع اليد الأخرى مع مواجهة المعصم للخارج، ثم هز مؤخرتك بيديك، وبالتالي الاستفادة أكثر من الرقص.
- إذا كنت تريد اتباع طريقة Miley Cyrus حتى النهاية، فيمكنك استخدام إيماءات يدها أو تعابير وجهها الشهيرة لتقليدها جيدًا.
الرقص باستخدام الحائط
1 هذا هو أكثر رقصات المؤخرة بهلوانية. لأداء الرقصة، قف على مسافة 60 سم من أي جدار قوي، بحيث يكون ظهرك مواجهًا للحائط، لكن لا تقف بعيدًا عنه حتى يظل الجدار في خط رؤية حافة عينيك، تأكد حتى لا تشرب الكثير حتى تحافظ على توازنك أثناء أداء الرقص، لا يجب أن تبدأ بهذه الطريقة قبل أن تكون واثقًا من قدراتك في رقصة المؤخرة، لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين.
- يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك قويًا ومنغمًا من أجل أداء هذه الطريقة.
2 ضع يديك على الأرض، هذه المرة عليك التأكد من وضع كلتا يديك بالكامل على الأرض حتى لا تسقط، حيث ستمشي وقدماك على الحائط، وستعطيك يديك التوازن الكافي لأداء الحركة، ارفع مؤخرتك في الهواء، وبهذه الطريقة تسهل حركة ساقيك يجب أن تكون يداك حوالي 30 سم أمام قدميك وحوالي عرض الكتفين. مع وضع يديك على الأرض، حاول نقل وزنك من ساقيك إلى يديك.
- يجب أن يكون جذعك وجسمك العلوي في وضع الوقوف على اليدين، مع توجيه أصابعك بعيدًا عنك.
3 اصعد بقدميك إلى الحائط واثنِ ركبتيك مع هزّ مؤخرتك. أولاً، ضع إحدى رجليك على الحائط حتى تشعر باستقرار جسدك، ثم ارفع الأخرى بها بعد ذلك، مع وضع قدميك على مسافة 30 سم تقريبًا، واضغط بأصابع قدميك على الحائط ومارس تقويس الظهر من أجل القيام بذلك. الرقص في شكله البسيط، تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك مستقر وأنت تحرك جسمك إلى الأسفل (الجزء السفلي من جسمك في هذا الوضع الآن أعلى من الجزء العلوي من جسمك)، يمكنك أن ترى التشابه بين هذه الطريقة وطريقة الرقص مع وضع يديك على الأرض، إلا أنك تفعل ذلك هذه المرة مع الجزء السفلي من جسمك على الحائط.
- يمكنك الرقص في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية أو دقيقة أو حتى طول أغنية قصيرة، لكن يديك وكتفيك ستتعبان بعد فترة.
- توفر هذه الطريقة أيضًا فرصة للرفيق ليشاركها معك ليكونا زوجين معًا!
- تأكد من النزول ببطء، وتحريك قدميك واحدة تلو الأخرى تحت الحائط، ويمكنك الاستمرار في الرقص مع مؤخرتك باستخدام يديك أثناء وجودهما على الأرض، أو أخذ استراحة من الرقص حتى تستعيد الكرة.
بعقب الرقص مع اليدين على الأرض
1 قفي مع مباعدة رجليك قليلًا بحيث تكونا متوازيتين وأعرض من عرض الأرداف، وتأكدي من أن جذعك وساقيك مستقيمة للأمام. إذا كانت ساقيك متقاربتين من بعضهما البعض، فسيكون من الصعب الانحناء للأمام والرقص بشكل فعال.
2 ضع يديك على الأرض، مع توجيه أصابع قدميك للخارج أثناء الانحناء، يمكنك ثني ساقيك قليلاً، وتأكد من أن أطراف أصابعك على الأقل تلامس الأرض، وإذا كنت أكثر رشاقة، فيمكنك وضع كليهما يديك بالكامل على الأرض، فهذا سيساعدك على الحفاظ على توازنك بشكل أفضل.
3 حركي مؤخرتك. اثنِ رجليك وأعدهما إلى الوضع المستقيم بحركة سريعة متناوبة مع إيقاع الموسيقى، مع التركيز على حركة مؤخرتك أثناء تحريك الساقين، يمكنك هز مؤخرتك أثناء الرقص، والأداء الرقص بالطريقة العادية، اثني ظهرك قليلًا بحيث تكون مؤخرتك حرة في التحرك لأعلى ولأسفل مرارًا وتكرارًا لأداء رقصة مايلي سايروس، حرك أردافك إلى اليسار واليمين بسرعة.
أفكار مفيدة
- لا ترتدي الجينز أو أي ملابس أخرى ضيقة بحيث يكون مؤخرتك حرة في الحركة والصخور بسهولة.
- احرص دائمًا على إبقاء قدميك واسعة أثناء الرقص.
- ارتدي بنطال رياضي بوليستر أو شورت رياضي لإظهار مؤخرتك.
- تخيل أن تكون وحيدًا تمامًا وتفعل ما تريد.
- عند أداء رقصة المؤخرة على الحائط، اربطي شعرك أو جمعيه بطريقة تمنعه من السقوط على وجهك.
- عند أداء رقصة المؤخرة على الحائط، احرص على عدم التدحرج على الأرض.
- تذكر دائمًا أثناء الرقص أنه يجب عليك دائمًا ثني ظهرك.
- تجنب ارتداء الجينز الضيق حتى لا ينكسر.
- حاول ألا تبالغ في منحنى الظهر حتى لا تؤذي نفسك.
- لا تبالغ في تحريك مؤخرتك، حتى لا تؤذي نفسك.