يعد الحصول على حقنة جزءًا لا مفر منه في أي نمط حياة صحي، حيث تتطلب العديد من الأدوية واختبارات الدم والأمصال الحقن. الخوف من الإبر والألم الذي تسببه هو مصدر قلق لكثير من الناس، ولكن يمكن تقليل ألم الحقن باتباع خطوات معينة.
خطوات
التحضير للحقن
1 تعرف على مكان الحقن. التحضير للحقن يعتمد على موقعه في الجسم. يتم إعطاء العديد من الحقن الشائعة، مثل معظم التطعيمات، في الذراع، بينما يمكن إعطاء بعض المضادات الحيوية في الأرداف. اسأل الطبيب أو الممرضة مقدمًا عن المكان المتوقع للحقن ثم جهز المنطقة وفقًا لذلك.
2 اضرب الجلد برفق واضغط بالقرب من موضع الحقن. بمجرد أن تعرف مكان الحقن، اضرب الجلد برفق واضغط بالقرب من النقطة التي تدخل منها الإبرة. سيعمل هذا على تحضير جسمك للضغط الإضافي للإبرة في هذه المنطقة وسيقلل من الألم المرتبط بوخز الإبرة في المكتب. افعل ذلك قبل وقت قصير من مغادرة المنزل لحضور موعد مع طبيبك أو أثناء تواجدك في السيارة أو الحافلة. X PubMed Central
- يمكنك أيضًا وضع مكعب ثلج على منطقة الحقن لمدة ثلاث دقائق أو أكثر قبل إدخال الإبرة، أو اطلب من طبيبك وضع كريم مخدر موضعي أو استخدامه في المنزل.
3 ابدأ بالتحضير في غرفة الانتظار. يمكنك القيام ببعض المهام في غرفة الانتظار والتي قد تساعد في إعدادك للحقن وتشتيت انتباهك عن الألم المحتمل.
- اضغط على كرة الإجهاد. يساعد على استرخاء العضلات وتهيئتها للحقن.
- استمع إلى موسيقى أو ملف صوتي أو كتب على شريط. من المحتمل ألا يسمح لك الطبيب بارتداء سماعات الأذن أثناء الموعد، لكن الاستماع إلى الموسيقى قبل الدخول سيشتت انتباهك ويجعلك أقل قلقًا بشأن الحقن. X موارد البحث
- اقرأ مجلة أو كتاب. إذا كنت من النوع الذي يرتاح من خلال القراءة أكثر من الاستماع، فقد يساعدك قراءة قصة أو مقال مثير للاهتمام أثناء انتظار رؤية الطبيب.
خذ المحقنة
1 صرف انتباهك إلى شيء آخر. في بعض الأحيان، قد يؤدي التوقف والإدراك إلى تفاقم الألم، لذلك تحتاج إلى تشتيت انتباهك بشيء آخر أثناء تلقيك الحقنة لتقليل شعورك بالألم.
- افترض أنك في مكان آخر. تخيل أنك في إجازة لطيفة تستمتع بأشعة الشمس أو تتناول فنجانًا من القهوة مع صديقك ؛ قم بإعداد سيناريوهات سعيدة مختلفة في ذهنك قبل الدخول ودع خيالك ينطلق.
- ركز على جزء آخر من جسمك. تخيل أن الحقنة في مكان مختلف عن المكان الحقيقي. بهذه الطريقة تتوقعين ألمًا في منطقة أخرى، وهذا سيشتت انتباهك عن الحقنة الحقيقية. X موارد البحث
- قائمة قصيدة أو كلمات أغنية. إذا كان هناك أي شيء عالق في رأسك، فقد حان الوقت لقوله. ستتحول طاقتك وتركيزك إلى محاولة تذكر كلمات وآيات معينة بدلاً من تذكر اللحظة الحالية.
- يمكن أن يؤدي إجراء محادثة مع الطبيب أو الممرضة قبل الحقن أو أثناءه إلى تشتيت الانتباه الذي تشتد الحاجة إليه إذا كانوا من النوع الثرثار. موضوع المحادثة لا يهم، لكن الاستماع إليه يتحدث قد يصرف انتباهك.
2 لا تنظر إلى الإبرة. سوف يزداد توقعنا للألم. أثبتت الدراسات العلمية الحديثة بالأدلة التجريبية أن عدم النظر إلى طرف الإبرة أثناء الحقن يقلل من الشعور بالألم، لذلك لا تنظر إلى طرف الإبرة أثناء الحقن، إما أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا. X موارد البحث
3 احبس أنفاسك. احبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الحقن وأثناءه. هذا يزيد من ضغط الدم والذي بدوره يقلل من حساسية الجهاز العصبي. سيقلل هذا الألم قليلاً، لكن يمكن أن يقلل الألم كثيرًا إذا تم دمجه مع النصائح الأخرى. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
4 اهدأ. خوفك وخوفك من الإبر والحقن والألم المصاحب لها يمكن أن يجعلك تركز بشدة على الحقن. الخوف من الإبر أمر طبيعي جدًا في الواقع، ولكن معرفة أنك لست وحدك وأن هذا الخوف أمر طبيعي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في هذه العملية. X موارد البحث
5 لا تشد عضلاتك. يمكن أن يزيد توتر العضلات من قوة الألم، خاصة عند الحقن العضلي، لذا تأكد من إرخاء عضلاتك. من الطبيعي أن تتوتر عضلاتك عندما تكون خائفًا، لذلك قد تساعد بعض الأساليب.
- تساعد تمارين التنفس (مثل أخذ نفس عميق، والاحتفاظ به لمدة 10 ثوانٍ، ثم الزفير) إذا قمت بذلك قبل الحقن بفترة وجيزة.
- فكر في “سأحصل على حقنة” بدلاً من “لن تؤذي”. تساعدك الجملة الأولى على قبول هذه الحتمية، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء بدلاً من التوتر بسبب الخوف. X موارد البحث
6 تحدث إلى الممرضة عن مخاوفك. ناقش مخاوفك بشأن الحقن مع الممرضة مسبقًا، حيث أن الطاقم الطبي أكثر استعدادًا لمساعدة المرضى المحتاجين.
- يمكن للممرضة أن تعطيك كريم مخدر موضعي لتضعه على ذراعك لتخديره وتقليل ألم الحقن. اسأل عن المخدر قبل مراجعة الطبيب، حيث يمكن أن يستغرق الكريم ما يصل إلى ساعة حتى يعمل.
- الممرضات بارعون أيضًا في تشتيت انتباه المرضى ومساعدتهم على الاسترخاء. قد تكون قادرًا على مساعدته على البقاء هادئًا باستخدام تقنيات الاسترخاء إذا أخبرته عن مخاوفك مسبقًا. X موارد البحث
اعتني بموقع الحقن بعد ذلك
1 ضع منشفة دافئة فوق موقع الحقن. يشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح في موقع الحقن في اليوم التالي أو حتى بعد ساعات قليلة من الحقن. إذا حدث هذا لك، فقم بتشغيل الماء الدافئ على قطعة قماش وضعها في موقع الحقن. يجب أن يخفف ذلك من ألمك ويمنحك راحة فورية. X موارد البحث
2 افرك أو دلك مكان الحقن. سيساعد ذلك في توزيع الدواء وإرخاء العضلات.
- هناك نوعان من الاستثناءات لهذه القاعدة. يجب عدم التدليك بعد حقن الهيبارين ولوفينوكس لأن ذلك سيؤدي إلى مزيد من الألم والكدمات على الجلد. X موارد البحث
3 تناول ايبوبروفين أو اسيتامينوفين. معظم آلام ما بعد الحقن ناتجة عن الالتهابات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم والتورم والأوجاع الأخرى. X موارد البحث
4 استخدم العضو المحقون. قد يكون من المغري الإبطاء والراحة، لكن في بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية في تقليل الألم. يمكن أن يؤدي الاستمرار في الحركة، خاصة إذا كان الحقن في الذراع، إلى تحسين الدورة الدموية ومساعدتك على العودة إلى طبيعتك بسرعة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- لا تفكر كثيرًا في الحقن قبل تناوله. حاول أن تظل مشغولاً في الأيام التي تسبق موعدك حتى لا تشعر بالقلق. سوف تشد عضلاتك وتسبب لنفسك ألمًا شديدًا إذا تركت مخاوفك تتغلب على مخاوفك.
- حاول الاسترخاء قبل الحقن. خذ أنفاسًا عميقة في غرفة الانتظار، أو استمع إلى الموسيقى، أو استخدم كرة الإجهاد.
- إذا كنت تعطي الحقنة في ذراعك، فحاول هز أو تحريك ذراعك قبل الحقن للمساعدة في إرخاء عضلاتك.
- احبس أنفاسك واسمح للطبيب أو الممرضة بالعد التنازلي واتركها تخرج عند الانتهاء.
- إذا رافقك شخص ما، تمسك بيده.
- تحدث إلى شخص ما أثناء التقاط الصورة. سيؤدي هذا على الأرجح إلى تشتيت ذهنك عن اللقطة.
- تحدث إلى شخص ما (ربما والدتك أو والدك) عن الحقن. قد تفكر، “كيف سيفيدني هذا” لكن إذا قمت بذلك، فمن المحتمل أن يكون خوفك أقل، وسيكون والداك وأصدقائك من المؤيدين الأقوياء.
- حاول ألا تفكر في الأمر كثيرًا وأن تشتت انتباهك و / أو تنظر إلى شيء آخر أثناء تلقيك للحقن.
- لا تنظر إلى الإبرة، فسوف تخيفك وقد ينتهي بك الأمر بشد عضلاتك، مما سيؤلمك.
- اشرب الكثير من الماء مسبقًا. سيساعد ذلك في تقليل الألم وزيادة سوائل الجسم والحفاظ على رطوبة بشرتك. يشعر بعض الناس بالتوتر ولا يأكلون أو يشربون، لذلك من الجيد أن تبقى رطبًا.
تحذيرات
- لا تتحدث عن حقناتك السابقة، لأن هذا قد يجعلك عاطفيًا وخائفًا، ولكن قد يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل التفكير في الحقن السابقة، وكيف نسوها بعد يوم أو ربما ساعة اعتمادًا على الشخص، و كيف لم تكن صفقة كبيرة في النهاية.
- اتصل بطبيبك إذا استمر الألم في موقع الحقن لأكثر من 48 ساعة، أو إذا كنت تعاني من حمى أو قشعريرة أو دوار، فقد يكون لديك رد فعل يتطلب عناية طبية.