كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون ما هي فوائد المشي لانقاص الوزن حيث أن هناك فئة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ويسعون جاهدين لفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المناسب والمثالي، وتجنب الأمراض التي تصيب الجسم نتيجة كثرة الدهون المتراكمة ؛ لذا من خلال الحديث عن مزايا المشي والوقت الذي يستغرقه هذا التمرين للوصول إلى النتيجة المرجوة.
كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون
يعتبر المشي من أهم وأفضل التمارين التي يتم اللجوء إليها للتخلص من جميع الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري، وعند إتباع نظام غذائي صحي ومناسب وممارسة المشي السريع بشكل منتظم يومياً من أجل ما لا يقل عن نصف ساعة، وهذا يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير.
حيث أن هناك مجموعة من الدراسات التي توضح المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون، وهو المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم يساهم في التخلص من كمية الدهون المتراكمة في الجسم بشكل واضح وبنسبة كبيرة.
بالإضافة إلى وجود بعض العوامل التي تساعد أيضًا على إنقاص الوزن إلى جانب هذه الرياضة، نوضح هذه العوامل من خلال النقاط التالية
- المشي بوتيرة سريعة يزيد من معدل حرق الدهون.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- ارتداء الملابس الثقيلة التي تساهم في زيادة كمية العرق أثناء المشي مما يؤدي إلى بذل المزيد من الجهد الذي يؤدي إلى التخلص من نسبة كبيرة من الدهون والوزن الزائد.
يحرق الجسم حوالي 100 إلى 300 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط، وإذا مشيت لمدة أطول من 60 دقيقة، فإن تلك السعرات الحرارية التي يتم حرقها والتخلص منها ستتضاعف.
الطريقة الصحيحة للمشي لانقاص الوزن
بعد معرفة المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون، تجدر الإشارة إلى أننا نشرح الطريقة الصحيحة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال وآمن للغاية، حيث أن المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يحرق كمية كبيرة من الدهون. .
كما أنه من الضروري التحضير جيداً قبل ممارسة المشي، وذلك بشراء الملابس والأحذية الرياضية المريحة أثناء المشي، ويتم إجراء تمارين الإحماء قبل المشي. لأنه يساهم في تقليل آلام المفاصل وتقليل التعرض لتوتر العضلات وآلام الظهر.
خطوات الإحماء
- أولاً، قف بقدم واحدة.
- ثم ثني القدم الأخرى وحرك أصابع القدم في حركة دائرية.
- استمر في هذه الحركة 6 أو 8 مرات متتالية مع تبديل القدمين.
- ثم قف على قدم واحدة مرة أخرى.
- ثم حرك القدم الأخرى في حركة من الأمام إلى الخلف.
- كرر هذه الحركة لمدة 15 إلى 20 مرة لكل قدم بالتناوب.
- بعد ذلك تنثني الركبتان ويتم فصل القدمين عن بعضهما البعض على مستوى منطقة الحوض.
- ثم ضع اليد على الفخذ، وحرك الجزء العلوي لليمين والأمام، ثم اليسار بحركة دائرية.
- ثم تصويب الذراعين.
- ثم قم بلف اليدين للخلف وحركهما في حركة دائرية.
- كرر هذه الحركة من 10 إلى 12 مرة على التوالي.
خطوات تمرين المشي
من المهم معرفة خطوات المشي الصحيحة، بعد معرفة المدة التي تمشي فيها لحرق الدهون، والمشي السريع من أفضل أنواع التمارين التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بشكل واضح وفعال. طريقة المشي على النحو التالي
- أولاً، اجعل الرأس مرفوعًا، والظهر مسندًا.
- شد البطن للداخل مما يساعد على التخلص من الكرش.
- اتخذ خطوات سريعة بدلًا من الخطوات الطويلة التي تجهد عضلات الظهر والقدمين.
- من الضروري استخدام الذراعين أثناء المشي أي تحريكهما للأمام والخلف بطريقة تعكس حركة القدمين أثناء المشي.
- دفع وتحريك أصابع القدم أثناء المشي بجانب ضرب كعب القدم على الأرض.
- كما تستخدم عضلات البطن أثناء تمارين المشي، وذلك عن طريق ثني عضلات البطن وسحبها إلى الداخل.
مزايا ممارسة تمارين المشي
بعد البحث في الإجابة عن سؤال كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون، تجدر الإشارة إلى أننا نشرح فوائد هذه الرياضة على الصحة العامة للجسم، حيث تفيد القدرات العقلية والجسدية، ونذكر هذه المزايا. من خلال الفقرات التالية
1- حرق الدهون المتراكمة
تعمل تمارين المشي على التخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية داخل الجسم مما ينتج عنه فقدان نسبة كبيرة من الوزن والحصول على جسم لائق ومثالي، كما أن حرق تلك السعرات الحرارية يعتمد على عدد من العوامل، وهذه العوامل هي كما يلي يتبع
- وزن جسم الإنسان.
- إذا كان المشي على مستوى عالٍ يساهم في حرق المزيد من الدهون، مقارنة بالسير على أرض مستوية دون أي تضاريس.
- المشي لمسافات طويلة وخطوات سريعة، حيث تزيد المسافة من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
- سرعة المشي، كلما كانت الخطوات أسرع، زاد معدل حرق الدهون.
2- سلامة القلب
هناك مجموعة من الأطباء ينصحون بممارسة تمارين المشي بشكل يومي والمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع، حيث يؤثر ذلك على صحة وسلامة القلب بشكل إيجابي، كما يساهم في تقليل الإصابة بالشريان التاجي. أمراض القلب بحوالي 19٪.
بالإضافة إلى تحسين وتنشيط القلب لأداء وظائفه من خلال المشي اليومي، وكذلك ضبط ضغط الدم بنسبة كبيرة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وضبط مستويات الدهون في الجسم بمعدل مرتفع.
3- تقليل آلام المفاصل
تساهم تمارين المشي في التقليل من آلام المفاصل وخاصة في مناطق الركبة والفخذ، حيث أنها تزيد من قوة ومرونة العضلات حول المفاصل، بالإضافة إلى العمل على علاج التهاب المفاصل والحماية من التعرض لها، ويتم ذلك عن طريق المشي. مسافة تتراوح من 5 إلى 6 أميال طوال الأسبوع.
4- خفض مستويات السكر في الدم
تتميز تمارين المشي عن غيرها من التمارين التي تساهم في حرق الدهون، حيث تساهم في خفض مستوى السكر في الدم، وكذلك التحكم في نسبته لدى مرضى السكري.
حيث يتم ذلك عن طريق المشي 3 مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا، وتتحسن مستويات السكر بشكل ملحوظ وملحوظ عند المشي لمدة 45 دقيقة متواصلة ؛ لذلك ينصح الأطباء بالمشي بعد كل وجبة مما يساعد على التحكم في مستوى السكر وحرق الفائض منه في الدم.
5- تحسين مزاجك
بعد النظر إلى المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون، لابد من معرفة أنه يساهم في التخلص من مشاعر الاكتئاب والإحباط، ويعمل على إنعاش العقل وتحسين المزاج بشكل كبير وملحوظ، ويقلل من الشعور بالتوتر أو القلق.، ويزيد من نشاط وحيوية الجسم مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين.
6- تقوية جهاز المناعة
عند ممارسة تمارين المشي لفترة محددة فهذا يحسن ويقوي جهاز المناعة مما يقلل من فرصة التعرض لنزلات البرد ونزلات البرد، وقد ثبت أن نسبة الإصابة بالبرد لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل بكثير مقارنة بالآخرين الذين يمارسون الرياضة. عدم ممارسة الرياضة بنسبة 43٪.
من الضروري الحفاظ على تمرين خفيف على الجسم، مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع أو في الشهر ؛ لأن هذا يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل ملحوظ وملحوظ، كما أنه يعمل على الوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، وهذه الفوائد ملحوظة مع تقدم العمر.