كم لتر من الماء يجب شربه في اليوم، نتحدث عنه من خلال هذا المقال، حيث نذكر لكم فقرات متنوعة أخرى مثل حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، وأوقات الشرب الصحية، وختامًا، العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء.
كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا
يفقد الجسم الماء يوميًا من خلال التنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء والعمليات الحيوية الأخرى. وعليه، اقترحت الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية التوصيات التالية لكمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا
1- للنساء
ما يقرب من 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا، أي ما يعادل 2.7 لترًا.
2- للرجال
حوالي 15.5 كوب من السوائل يوميا أي ما يعادل 3.7 لتر. وتجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات تغطي كمية السوائل من الماء والمشروبات والأطعمة المختلفة، حيث أن حوالي 20٪ من المياه التي يستهلكها الإنسان تأتي من الطعام، والباقي يتكون من مشروبات مختلفة. تعتمد الكميات اليومية الموصى بها من الماء على مجموعة من العوامل، مثل الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية، والحمل.
احسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم
على الرغم من أن ثمانية أكواب من الماء يوميًا هي ما يوصي به خبراء التغذية عمومًا، إلا أن هذه الكمية هي متوسط ما تحتاجه يوميًا، وتختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص عن بعضها البعض، وفقًا للعديد من العوامل، أهمها هي المناخ، والمجهود البدني، والعمر، وغيرها. الوزن من أهم العوامل التي تحدد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا، وكمية الماء التي نحتاجها يوميًا يمكن حسابها وفقًا للوزن على النحو التالي
الخطوة الأولى لمعرفة كمية الماء التي تحتاجينها يوميًا يا عزيزتي هي معرفة وزنك.
لحساب كمية الماء التي تحتاجها بالملليترات، اضرب الوزن في 30 بحيث تكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليترات، على سبيل المثال إذا كان وزنك 90 كيلوجرامًا، فكمية الماء التي تحتاجها يوميًا 90 * 30 = 2700 مليلتر.
هذه الطريقة هي القاعدة العامة لحساب كمية الماء التي تحتاجينها يوميًا، ولكن قد تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء في حالات خاصة مثل الحمل، حيث تحتاجين إلى 300 مل أكثر من الكمية التي ذكرناها، وفقًا للمثال السابق في الحالة. من الحمل، ستحتاجين إلى 3000 مليلتر في اليوم، أي ثلاثة لترات من الماء. في حالة الرضاعة، أضيفي 500-600 ملليلتر من الماء للمنتج السابق، بحيث يكون ما تحتاجينه من الماء هو 2700 + 500 = 3200 ملليلتر في اليوم.
أوقات الشرب الصحية
للحفاظ على معدل جيد لمياه الشرب والاستفادة منها إلى أقصى حد، استمر في تناولها في هذه الأوقات
1- أثناء النوم
ضع كوبًا من الماء بالقرب من سريرك للشرب عند الاستيقاظ ليلاً.
2- عندما تستيقظ
شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يخبر جسمك أن الوقت قد حان للبدء ويساعده على البقاء نشيطًا وحيويًا، حيث يحتاج نظام الدورة الدموية في الجسم إلى الماء للتخلص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية المحروقة المستخدمة أثناء عملية التمثيل الغذائي. في الليل.
3- عند الجوع
إذا كنت جائعًا بين الوجبات، اشرب أولاً كوبًا كبيرًا من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش أو الجوع، لأن بعض الناس أحيانًا يعتقدون أنهم جائعون عندما يكونون عطشانًا.
4- قبل كل وجبة
يساعدك شرب الماء قبل الأكل على الشعور بالشبع ثم تناول كميات أقل من الطعام. يحمي ترطيب المعدة باستمرار قبل تناول الطعام من تأثير الأطعمة الحمضية غير المريحة للمعدة، ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء
قد تحتاج إلى تعديل إجمالي كمية السوائل التي تتناولها بناءً على مدى نشاطك، والمناخ الذي تعيش فيه، وحالتك الصحية، وما إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة.
1- أمراض أو ظروف صحية
عندما تصاب بالحمى أو تعاني من القيء أو الإسهال، يفقد جسمك المزيد من السوائل. في هذه الحالات، يجب أن تشرب المزيد من الماء. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بمحاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم، مثل Gatorade أو Powerade أو CeraLite. قد تحتاج أيضًا إلى زيادة تناول السوائل إذا كنت تعاني من حالات معينة، مثل التهاب المثانة أو حصوات المسالك البولية. من ناحية أخرى، هناك بعض الحالات المرضية، مثل قصور القلب وبعض أمراض الكلى والكبد والغدة الكظرية، التي قد تعيق إفراز الماء وتتطلب الحد من تناول السوائل.
2- ممارسة الرياضة
إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس أي نشاط يجعلك تتعرق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل. يكفي شرب 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي (400 إلى 600 مليلتر) لجولات قصيرة من التمرين، لكن الرياضات المكثفة التي تستمر لأكثر من ساعة (على سبيل المثال، الجري في ماراثون) تتطلب تناول المزيد من السوائل. تعتمد الكمية الإضافية من السوائل التي يحتاجها جسمك على كمية العرق التي ينتجها جسمك أثناء التمرين، ومدة ونوع التمرين.
3- البيئة
يمكن للطقس الحار أو الرطب أن يجعلك تتعرق ويتطلب منك شرب المزيد من السوائل. يمكن أن يتسبب الهواء الداخلي الساخن أيضًا في فقدان الجلد رطوبته في فصل الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المناطق التي يزيد ارتفاعها عن 8200 قدم (2500 متر) إلى زيادة التبول وسرعة التنفس، مما يعني استهلاك المزيد من احتياطيات السوائل.
4- الحمل أو الرضاعة
تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى شرب سوائل إضافية للتعويض عن الجفاف. خاصة عند الرضاعة، يتم استهلاك كميات كبيرة من السوائل. يوصي معهد الطب الأمريكي بأن تشرب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب (2.3 لتر) من السوائل يوميًا والنساء المرضعات يشربن حوالي 13 كوبًا (3.1 لترًا) من السوائل يوميًا.