كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة أرز سؤال يعد من أهم الأسئلة التي تهم كل من يهتم بالمحافظة على وزنه واتباع نظام غذائي .. لأن الأرز طبق شعبي لا غنى عنه لأي أسرة مصرية وفي نفس الوقت يشتهر به يعمل على زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز
- أرز مصري مطبوخ ست ملاعق كبيرة 135 سعرة حرارية
- أرز مندي، ست ملاعق، 160 كالوري
- أرز دجاج ست ملاعق 125 سعرة حرارية
- أرز سمك ست ملاعق طعام 100 سعرة حرارية
- أرز برياني باللحم ست ملاعق كبيرة 170 سعرة حرارية
- أرز الكرنب – ست ملاعق كبيرة 140 سعرة حرارية
- أرز على البخار، ست ملاعق كبيرة، 140 سعرة حرارية
- أرز صيادية، ست ملاعق كبيرة، 150 سعرة حرارية
- ست ملاعق كبيرة أرز فلفل 130 سعرة حرارية
- أرز كبسة، ست ملاعق، 140 سعرة حرارية
يمنح الأرز الكثير من الطاقة، ويمد الجسم بالكربوهيدرات وليس الدهون، مما يجعله غذاءً رائعًا للجسم.
كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق
الأرز المسلوق هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، وهذه هي السعرات الحرارية الموجودة في الأرز الأبيض المسلوق
- يحتوي نصف كوب أو ما يقرب من 100 جرام من الأرز الأبيض المسلوق على 123 سعرة حرارية، وإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة يزيد السعرات الحرارية بمقدار 102.
- إضافة نصف كوب من مرق الدجاج يزيد السعرات الحرارية في الأرز بمقدار 94 سعرة حرارية.
- ربع كوب أرز مطهو على البخار يحتوي على 140 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للأرز المطبوخ
أعلنت وزارة الزراعة الأمريكية في تقريرها الأخير أن 150 جرامًا من الأرز المطبوخ يحتوي على هذه القيمة الغذائية
- السعرات الحرارية 194 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات 41.16 جرام
- البروتين 4.60 جرام
- الدهون المشبعة 0.11 جرام
- الدهون غير المشبعة 0.58 جرام
- الألياف 1.4 جرام
كما أنه يحتوي على عدد كبير من المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد والفوسفور.
كما أنه يحتوي على أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وتقوية الرسغين، مثل فيتامين ب 6، وفيتامين ب 1، وفيتامين ب 5، والريبوفلافين، والنياسين.
السعرات الحرارية في أرز بسمتي
أرز بسمتي من أشهر الأنواع في الوطن العربي. إنه طبق كبسة مشهور في جميع الدول العربية. إنه أرز طويل الحبة. أرز بسمتي مستورد من الهند وباكستان، وله قيمة غذائية أعلى من الأرز الأبيض، ويحتوي على 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في الأرز البني
لا تتم معالجة هذا النوع من الأرز وبالتالي يحتفظ بلونه حيث يحافظ على القشرة الخارجية من حوله .. يستغرق هذا الأرز وقتًا أطول في الطهي مقارنة بالأرز الأبيض العادي.
السعرات الحرارية في هذا النوع من الأرز هي 111 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في أرز أربوريو
أرز أربوريو هو أرز إيطالي قصير الحبة .. سمي على اسم بلدة أربوريو في وادي بو التي تقع في المنطقة الرئيسية من بيدمونت في إيطاليا .. تزرع أربوريو أيضًا في أركنساس وكاليفورنيا وميسوري في الولايات المتحدة . عند طهيها، تصبح الحبوب المستديرة صلبة ويسهل مضغها من أنواع الأرز الأخرى، نظرًا لارتفاع نسبة نشا الأميلوبكتين فيها.
له طعم نشوي ويمتزج جيدًا مع النكهات الأخرى .. السعرات الحرارية في هذا النوع من الأرز هي 130 لكل 100 جرام.
كمية الأرز التي يمكن تناولها يوميًا
أظهرت الدراسات التي أجريت في إحدى الدول المتقدمة أن النساء بحاجة إلى ما يعادل 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم، بينما يحتاج الرجال من 1200 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. تم تحضير الأرز بالدجاج حيث يحتوي الطبق الواحد على 448 سعرة حرارية.
كم ملاعق من الأرز في اليوم
الأرز هو أحد المصادر النشوية. ثلث كوب أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز يمد الجسم بحوالي 80 سعرة حرارية. تختلف الكمية الموصى بها من الأرز تبعًا لاستهلاك النشا اليومي وحاجة الفرد إليه.
تختلف أجزاء الكربوهيدرات وفقًا لتنوع الدورة، لذلك يتكون جزء واحد مما يلي
- ربع رغيف خبز كبير أو نصف رغيف خبز.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص البني أو الأبيض.
- نصف كوب من البقوليات مثل العدس أو الفول أو الحمص.
- نصف كوب مكرونة.
- نصف كوب أرز
- نصف كوب بطاطس محمرة.
- كوب كامل من اليقطين المطبوخ.
بشكل عام، تعتمد كمية ملاعق الأرز في اليوم على التمثيل الغذائي للشخص، وهي العملية التي يتأكسد فيها الطعام داخل الجسم لتحويله إلى طاقة يحتاجها الجسم للقيام بأنشطته المعتادة، مما يجعلنا نحسب السعرات الحرارية ونسبتها خلال اليوم من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وتقسيمها إلى وجبات يومية، وحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أيضًا يعتمد على العديد من العوامل الأخرى مثل النشاط البدني أو حالة الخلو من الأمراض وما إلى ذلك.
فوائد الأرز للجسم
يقدم الأرز فوائد عديدة للجسم منها
- يمد جسمك بالطاقة والحيوية.
- يقوي جهاز المناعة.
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وينظم حركة الأمعاء.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد على فقدان الماء الزائد في الجسم.
- يخلصك من الجذور الحرة ويقي الجسم من بعض الأمراض السرطانية.
- الحماية من مرض الزهايمر.
- يعالج الزحار (الزحار).
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يزيل السموم والفضلات.
- ينظم ضغط الدم.
نصائح للحصول على الجسم المثالي
إذا كنت ترغب في الوصول إلى الجسم المثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فقم بما يلي
- زد من تناولك للخضروات والفواكه لإفادة الجسم من عناصرها المفيدة المختلفة، والتي بالمناسبة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما تسبب زيادة الوزن.
- تقليل السكريات إلى الحد الأدنى، والحفاظ على الوزن، وحماية الجسم من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والدهنية التي تضر بالجسم وتسبب أمراضًا مختلفة مثل أمراض القلب، وتقلل بشكل كبير من طاقة الجسم ونشاطه.
- اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم.
- ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، للحفاظ على الصحة والوزن معًا، ولتنشيط الجسم.
وبذلك نكون قد أجبنا بشكل كافٍ على سؤال ملعقة الأرز وكم عدد السعرات الحرارية، ونأمل أن نكون قد أفادناكم .. مع تمنياتنا باستمرار بالصحة والعافية.