قلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى يعود إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، حيث تعاني المرأة في بداية الحمل من قلة النوم والأرق في الأشهر الأولى، والأرق الذي يحدث في تلك الأشهر يكون له عدة أسباب غير تغير الهرمونات سنعرفها الآن من خلال.
قلة النوم عند الحمل في الأشهر الأولى
الأشهر الأولى من الحمل هي بداية حياة جديدة للمرأة، حيث يتغير الروتين الدائم بالنسبة لها. من أهم الأنظمة التي قد تتغير في حياة المرأة بعد الحمل قلة النوم والأرق خاصة في الشهرين الأول والأول من الحمل.
النوم بشكل جيد من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص عليها أثناء الحمل، وقلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى ترجع إلى عدة أسباب نتيجة لبعض التغييرات، لكنها يختلف من امرأة إلى أخرى حسب شدته.
في فترات الحمل الأولى تشعر المرأة بالقلق والتوتر على الجنين لأنها مرحلة جديدة في الحياة، أو أنها مسؤولة عن روح في رحمها، وتحدث تغيرات نتيجة نمو الجنين، و سنشرح لك أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم في الفقرات التالية
1- التغيرات الهرمونية
يعتبر اختلاف الهرمونات وتغيرها أكبر دليل على قلة النوم في الأشهر الأولى من الحمل، ويرجع ذلك إلى التغير في معدل هرمون البروجسترون الذي يرتفع في الأشهر الثلاثة الأولى مما يقلل النوم ليلاً ويسبب الشعور بالنوم في الصباح.
2- تململ الساقين
هناك بعض النساء اللواتي يعانين من متلازمة تململ الساقين والتي تسبب الضغط على أعصاب الجسم نتيجة تغير مجرى الدورة الدموية مما يؤدي إلى الشعور ببعض الآلام والتشنجات في الساقين مما يقلل من الشعور بالنوم و راحة.
3- مشاكل في الجهاز الهضمي
من أبرز أسباب قلة النوم لدى المرأة الحامل في الأشهر الأولى هو الشعور المستمر بالغثيان والميل إلى التقيؤ المستمر والحموضة الزائدة بسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي ونتيجة لارتفاع مستوى هرمون البروجسترون الذي يسبب حرقة المعدة. .
4- صعوبة التنفس والشخير
عندما ينمو الجنين في الأشهر الأولى، قد تعاني المرأة الحامل من مشاكل في التنفس نتيجة ضغط الجنين في الرحم على منطقة الحجاب الحاجز، والذي بدوره يعمل على ضغط القنوات التنفسية لدى الحامل مما يؤدي إلى لصعوبة أو انقطاع التنفس والشخير أثناء الليل.
5- التعب النفسي
مع بداية الحمل، قد تصاب بعض النساء بالاكتئاب، وبعضهن يعاني من القلق والخوف من الحمل والولادة وفترة المخاض وأنهن غير قويات لتحمل مسؤولية الطفل أو الاعتناء به بعد الولادة. .
6- أسباب أخرى لقلة النوم عند الحمل
بالرغم من أن الأسباب المذكورة هي من أهم أسباب قلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى، إلا أن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب مشاكل النوم أيضًا، منها ما يلي
- الشعور ببعض الآلام في أسفل الظهر نتيجة التحميل الزائد عليه.
- بعض النساء لديهن الرغبة في تناول الكثير من الطعام في الليل بسبب زيادة الشهية عند بعض النساء.
- كثرة التبول وخاصة في الليل بسبب الضغط على المثانة من الرحم.
- تحدث الهبات الساخنة في الجزء العلوي من الجسم، مثل الرأس والوجه والصدر.
- الشعور ببعض الآلام في الثديين بسبب تغير الهرمونات.
- ترى بعض النساء كوابيس مزعجة نتيجة التوتر والقلق الناجمين عن الحمل.
- الصداع المزمن المصاحب للحمل.
- الشعور ببعض التشنجات في منطقة الحوض نتيجة ضغط الرحم عليها.
- تقلصات العضلات وتشنجات الساق.
تأثير قلة النوم على الحامل
قلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى تسبب العديد من المشاكل أثناء الحمل، حيث قد يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل ويسبب مرض السكري، وبعض النساء يعانين من الشخير والشخير، وهناك بعض الحالات التي قد تصاب بتسمم الحمل، لذلك من الضروري من مراقبة نسبة البروتين في الدم أثناء الحمل.
تأثير قلة النوم على الجنين
بالرغم من أن الفترة الأولى من الحمل تؤثر على المرأة الحامل وتسبب قلة نومها إلا أن الجنين نفسه يتأثر بقلة النوم لدى الحامل وتظهر هذه الآثار على النحو التالي
1- قلة نمو الجنين
من أهم الآثار التي تحدث للجنين نتيجة قلة النوم عند المرأة الحامل قلة النمو، حيث أن قلة النوم تقلل من معدل الدم والأكسجين الذي يصل إلى المشيمة مما يؤدي إلى تباطؤ النمو. في نمو الجنين.
2- يرتفع معدل ضربات قلب الجنين
من آثار قلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى على الجنين ارتفاع معدل النبض، ويعاني الجنين من ضرر نتيجة قلة الأكسجين الذي يتغذى عليه مما يزيد من معدل ضربات القلب.
3- الولادة المبكرة
تعتبر مقدمات الارتعاج من أهم وأخطر المضاعفات التي تصيب الجنين نتيجة قلة النوم لدى الأم، لذلك يضطر الأطباء لحل الولادة المبكرة للحفاظ على صحة الجنين والأم، حتى لا يعاني الجنين منها. بعض مشاكل الجهاز التنفسي.
يعد انفصال المشيمة أيضًا من المضاعفات التي تسببها تسمم الحمل، والتي قد تؤثر في حالة حدوثها على حياة الأم والجنين.
كيفية التغلب على قلة النوم أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن قلة النوم عند المرأة الحامل خاصة في الأشهر الأولى تعود إلى الهرمونات وتغيرها. ومع ذلك، هناك بعض الحلول التي تساعد على الدخول في نوم هادئ، وهذه الحلول هي كما يلي
- من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الساخنة التي تحتوي على الكثير من البهارات والتي بدورها تسبب آلام في المعدة وخاصة في الليل.
- ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد على النوم، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو يومًا بعد يوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل النوم أو اشرب الحليب الدافئ لمساعدتك على الاسترخاء.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدلها بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين أو حمض الفوليك والحديد والفيتامينات والكالسيوم للحفاظ على أعضاء الجسم.
- يجب تجنب التوتر والقلق من خلال ممارسة الرياضات التي تساعد في التخلص منها، مثل اليوجا والتأمل العقلي للتخلص من الطاقة السلبية.
- اشرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء.
- أكل الموز قبل النوم يدخل المرأة الحامل في نوم هادئ.
- ارتدِ ملابس فضفاضة تمنحك إحساسًا بالراحة.
- استحم بماء دافئ قبل النوم.
كيف تنام أثناء الحمل
هناك بعض أوضاع النوم التي تساعد الحامل على النوم الهادئ وتجنب قلة النوم في الأشهر الأولى من الحمل، وهذه الأوضاع هي كالتالي
- النوم على الجانبين من أفضل وضعيات النوم للمرأة الحامل، حيث يكون النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على أعضاء الجسم كالكبد ولضمان وصول الأكسجين والدم إلى المشيمة.
- النوم على الظهر ولكن لفترات مؤقتة وليس باستمرار، وتغيير الوضع عند الشعور بضيق في التنفس أو الدوخة والدوار.
تعاني المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل من بعض مشاكل النوم التي قد تؤثر عليها وكذلك على الجنين. لتجنب هذه المشاكل يجب اتباع روتين جيد للحفاظ على معدل النوم حتى تكون المرأة الحامل في حالة جيدة.