فيتامين b12

فيتامين ب 12، فوائد فيتامين ب 12، حيث يوجد فيتامين ب 12، وأفضل حبوب فيتامين ب 12، نتحدث عنها بشيء من التفصيل من خلال السطور التالية.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو فيتامين مهم في تصنيع خلايا الدم الحمراء ويلعب دورًا مهمًا في وظائف الجهاز العصبي. كما أن لها دورًا في التمثيل الغذائي، وتصنيع مادة الحمض النووي الموجودة في معظم خلايا الجسم، والوظائف العصبية، وإنتاج الحمض النووي والجزيئات داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الجينية. نقص فيتامين ب 12 ليس شائعًا لدى الأفراد، ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يتعرضون لخطر الإصابة بنقص هذا الفيتامين لأن الأطعمة النباتية لا تحتوي على فيتامين ب 12. كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12، إذا ترك دون علاج، إلى فقر الدم والإرهاق وضعف العضلات ومشاكل الأمعاء وتلف الأعصاب واضطرابات المزاج. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 للبالغين هي 2.4 ميكروغرام.

فوائد فيتامين ب 12

1. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
عندما تصاب بفقر الدم، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية، مما يجعلك تشعر بأعراض مستمرة مثل التعب والدوخة عند القيام بأنشطة بسيطة، ويساعد فيتامين ب 12 على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. هذا يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
2. يقوي الذاكرة
يعد نسيان بعض المعلومات أو الأشخاص أحد الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12، وبالتالي فإن الحصول على كميات يساهم في تقوية الذاكرة، لذلك ينصح الطلاب عادةً بتناولها، وقد وجدت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يزيد من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر في على المدى الطويل مما يؤكد أهميته للمحافظة على صحة الدماغ وزيادة التركيز.
3. يحمي من التشوهات الخلقية
إن تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل أمر ضروري لحمل صحي. قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل المبكرة من الحمل إلى زيادة خطر ولادة طفل مصاب بعيوب خلقية أو الولادة المبكرة أو الإجهاض.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
قد يدعم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 صحة عظامك، حيث أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 2500 شخص بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم عظام هشة مقارنة بالآخرين، وأن نقص فيتامين ب 12 يؤثر بشكل كبير على حركة الجسم ويجعلك تشعر بذلك. أكثر عرضة للسقوط، لذا تأكد من تناول مكمل غذائي إذا كانت مستويات الدم لديك منخفضة.
5. يساهم في الوقاية من أمراض العيون
يعد الحفاظ على صحة العين من الفوائد المهمة لفيتامين ب 12، فقد يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي، والذي بدوره يؤثر على العصب البصري، وقد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر. في العين. قد يقلل مكمل فيتامين ب 12 من الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم والتي تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
6. يزيد الطاقة
يساهم هذا الفيتامين في تسهيل عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث داخل جسمك بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل بسيطة من الجلوكوز تستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة. تسمح هذه الآلية لجسمك بأداء مهامك اليومية دون الشعور بالتعب السريع أو الإرهاق المزمن.
7. يعزز صحة القلب
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين، حيث يؤدي زيادة إنتاجه إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة، مثل تصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
8. يقوي جهاز المناعة
ثبت أن فوائد فيتامين ب 12 لها تأثير على صحة الجهاز المناعي، حيث أنه يقي من السرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك معه.
9. يساهم في زيادة الحيوانات المنوية
وجد أن مكملات فيتامين ب 12 تساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسن قدرتها على الحركة مما يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
10. يعمل كمضاد للالتهابات
هناك أنواع معينة من فيتامين ب 12 ضروري للسيطرة على الألم، وبدونه لن يتمكن الجسم من القيام بوظائفه، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والساقين أن تناول فيتامين ب 12 يحسن حالتهم بشكل كبير. يخفف آلامهم.

أين يوجد فيتامين ب 12

1. اللحوم الحمراء.
2. السمك.
3. الكبد.
4 بيضات.
5. الحليب.
6. الجبن.
7. السردين.
8. الحبوب المدعمة.
9. التونة.
10. سمك السلمون.
11. منتجات الألبان.

أفضل حبوب فيتامين ب 12

تشمل أفضل أقراص فيتامين ب 12 جميع مشتقات فيتامين ب التالية
1. يساعد فيتامين ب 1 (الثيامين) الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة والحفاظ على صحة المخ والعضلات والجهاز العصبي.
2. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) يحول الطعام إلى طاقة، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
3. يساعد فيتامين ب 3 (النياسين) في التمثيل الغذائي للخلايا وتكوين الحمض النووي، ويلعب دورًا مهمًا في إرسال الإشارات الخلوية.
4. يساهم فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) في إنتاج الطاقة وتصنيع الكوليسترول والهرمونات.
5. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) يساعد في التمثيل الغذائي للبروتينات والأحماض الأمينية وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على سلامة الأعصاب.
6. يساعد فيتامين ب 7 (البيوتين) في عملية الاتصال بين الخلايا وتنظيم المادة الوراثية، وهو من أشهر الفيتامينات المستخدمة لتقوية الشعر والأظافر.
7. يلعب فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) دورًا مهمًا في تكوين الأحماض الأمينية والأحماض النووية. كما أنها تستخدم لمنع تشوهات الجنين أثناء الحمل وللحفاظ على صحة القلب والجهاز المناعي.
8. فيتامين ب 12 (كوبالامين) هو أشهر فيتامينات ب، وهو يساعد في تصنيع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، كما يحافظ على الوظائف العصبية في الجسم.