فيتامين يقوي المناعة كما سنتحدث عن الفواكه التي تقوي المناعة وما هي أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة. سنتحدث أيضًا عن الأدوية لتقوية المناعة. سنذكر أيضًا مكمل غذائي لتقوية المناعة. ستجد كل هذه الموضوعات في هذه المقالة.
فيتامين يقوي المناعة
1- فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يجعله مفيدًا في دعم الجسم لمقاومة الأمراض والعدوى، مع العلم أنه غني بالأطعمة النباتية الغنية بالدهون مثل اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس وفول الصويا والبندق.
2- فيتامين “ج”
يساهم فيتامين ج في منع العدوى أو تقصير مدة المرض، بالإضافة إلى تعزيز مقاومة الجسم، وفقًا لموقع كليفلاند كلينك الطبي.
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رئيسيًا لفيتامين سي، مع العلم أن هناك مصادر أخرى لها مثل السبانخ والملفوف والفلفل والفراولة والبابايا.
3- فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو عنصر غذائي مهم للنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة. وأبرز مصادره هي التونة والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والجوز والشمام والخضر الورقية الداكنة.
الفواكه المعززة للمناعة
1- البابايا
وهو من أهم المصادر التي تقوي مناعة الجسم لاحتوائه على كمية مضاعفة من فيتامين سي، ويمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي عن طريق تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم من البابايا.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على إنزيمات مضادة للالتهابات وكمية جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك، وهي مفيدة للصحة بشكل عام.
2- رمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر والفيتامينات التي تعالج الالتهابات، كما أنه يساعد في مكافحة الفيروسات، بما في ذلك الأنفلونزا والبكتيريا المسببة للأمراض.
3- كيوي
هي فاكهة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك، وفيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والكيوي من أهم أنواع الفاكهة التي تعزز عمل خلايا الدم البيضاء.
4- الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين سي، والذي بدوره فيتامين يساعد في زيادة قوة جهاز المناعة، ويعتقد أنه مسؤول عن زيادة خلايا الدم البيضاء الضرورية في مكافحة الالتهابات التي تسبب الأمراض. لذلك يجب تناول ثمار الحمضيات بشكل يومي لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين.
5- بطيخ
يحتوي البطيخ على الجلوتاثيون وهو أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة، وينصح بتناول اللب الأحمر الموجود بالقرب من القشرة بسبب وفرة الجلوتاثيون في هذه المنطقة.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
1- شرب الكثير من الماء والسوائل التي تحافظ على ترطيب الجسم.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والزنك ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات الأساسية التي يحتاجها الإنسان.
3- تقليل الضغط والتوتر.
4- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفواكه والابتعاد عن الوجبات السريعة.
5- تجنب التدخين.
6- ممارسة الرياضة.
7- الراحة والنوم لفترة كافية.
8- الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسب عالية من السكر مما يؤثر سلبًا على المناعة.
9- الابتعاد عن المضادات الحيوية والأدوية التي تضعف المناعة.
10- في حالة وجود أي أمراض مزمنة أو مرض السكري يجب المتابعة بشكل دوري مع الطبيب وإجراء التحاليل الطبية للمحافظة على النسب بالمعدلات الصحيحة.
11- الحفاظ على النظافة الشخصية، وغسل اليدين باستمرار، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة لتقليل فرص الإصابة.
12- الاستحمام بالماء الفاتر والساخن لتقوية جهاز المناعة.
أدوية تعزيز المناعة
1- جاماغارد.
2- إنتراجلوبين.
3- Pred forte.
4- إندوبيولين (إندورفين).
5- الكلوروكين.
6- مالاريكس.
7- رسامة.
8- ريتوكسان.
9- سيكلوفوسفاميد.
10- جوبيسون
مكمل غذائي معزز للمناعة
1 – الكركم
يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب في الواقع على تعزيز جهاز المناعة لديك.
يحتوي الكركم أيضًا على خصائص مضادة للفيروسات، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في درء نزلات البرد.
2-الزنك
يحظى الزنك بالتبجيل لخصائصه المعززة للمناعة. يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك المحار واللحوم الحمراء والمكسرات.
وعلى الرغم من أن الزنك لا يمنعك من الإصابة بنزلة برد، فقد أظهرت بعض الدراسات أن مستحلبات الزنك تقلل مدة نزلات البرد بمقدار 24 إلى 36 ساعة.
إذا كنت مصابًا بنزلة برد، فقد تجعلك مستحلبات الزنك تشعر بالتحسن عاجلاً.
3- فيتامين سي
يشار إلى فيتامين سي كعلاج منزلي شامل، بما في ذلك نزلات البرد. على الرغم من وجود جدل علمي حول هذا الأمر، فقد وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين سي بانتظام يمكن أن يقلل حدة الأعراض وربما يقلل من نزلات البرد.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير، لذلك يستحق بالتأكيد تناول مكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منه في نظامك الغذائي.
4 – ثوم
يحتوي الثوم على مركبات تسمى الأليين والأليسين. يعتقد أن الأليسيلين يعطي الثوم فوائده المعززة لجهاز المناعة من خلال تعزيز استجابة خلايا الدم البيضاء.
5- إشنسا
إشنسا هو مكمل عشبي مشهور للغاية مصنوع من زهرة الأقحوان، وهو مضاد للالتهابات ومليء بمضادات الأكسدة.
أظهرت العديد من الدراسات تأثير إشنسا الإيجابي على جهاز المناعة، وغالبًا ما يُقترح كعلاج لنزلات البرد.