فيتامين هـ للشعر والبشرة

فيتامين اي للشعر والبشرة فيتامين اي للشعر الخفيف سنتحدث عن فوائد فيتامين اي للبشرة مصادر فيتامين اي في الطعام ستجدون كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا

فيتامين هـ للشعر والبشرة

فيتامين هـ للبشرة
1-فيتامين إي يعمل على التخلص من تجاعيد الجلد، والقضاء على علامات الشيخوخة المبكرة للجلد.
2-يقي من أشعة الشمس فوق البنفسجية، ويساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، وبالتالي الحصول على بشرة ناعمة ومرنة، والوقاية من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
3-فيتامين إي يعمل على التخلص من ندبات الجلد، و هذا يعمل كمضاد للأكسدة.
4- يسرع من التئام الجروح الجلدية.
5- يعمل على إعطاء البشرة النضارة والترطيب، ويساعد على تنعيم البشرة، وإصلاح الأنسجة التالفة.
6- نضع الزيت المستخرج من كبسولة فيتامين E على البشرة، دلكي لمدة 10 دقائق تقريباً، اتركي الزيت على البشرة لنحو نصف ساعة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ، لتكرار الوصفة مرتين يومياً للحصول على أفضل النتائج.
7-ضعي الزيت في كبسولة فيتامين هـ على بشرتك مرة في اليوم قبل النوم، وفي الصباح اشطفي البشرة بالماء الدافئ.
فيتامين هـ للشعر
1- يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على إصلاح بصيلات الشعر التالفة.
2- يعمل على إعطاء الشعر القوة من الجذور حتى الأطراف، ليكون شعرًا صحيًا.
3- يعمل على منع تآكل الأنسجة، والتخلص من تلف الشعر، وبالتالي تشجيع إعادة نمو الشعر الصحي.
4- يساعد في التخلص من الشيب الأبيض، والحماية من ظهوره المبكر.

فيتامين هـ للشعر الناعم

1- يقلل من ظهور الشيب لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تجعل أنسجة الجسم صحية وقوية، وبالتالي يحد من الشيخوخة التي تسبب الشيب.
2- يساعد في تقوية الشعر وزيادة كثافته. يعمل فيتامين (هـ) كمنشط لنمو الشعيرات الدموية.
3- يعالج الشعر الهش والمتقصف ويعيد له حيويته ومظهره اللامع.
4- يساعد فيتامين (هـ) في تكوين حاجز وقائي على فروة الرأس للحفاظ على ترطيبها، لذلك يمكن أن تكون فروة الرأس الجافة علامة على نقص فيتامين هـ.
55- قلة الدهون في الشعر تسبب الجفاف وتلف الشعر، لكن الزيوت الموجودة في فيتامين هـ تساعد على ترطيب فروة الرأس واستعادة لمعان الشعر.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

1- تستخدم كبسولات فيتامين هـ في علاج بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب والصدفية وعلامات الشيخوخة وضرر الشمس، وذلك لاحتوائها على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
2-كبسولات فيتامين هـ تخفف الجفاف والحكة والتقشر المصاحبة للإكزيما والتهاب الجلد وكذلك تعالج الخدوش والجروح والإصابات.
3-تعمل كبسولات الزيت هذه على ترطيب البشرة ومنع الجفاف والقشور وتسريع التئام الجروح ومنع الإصابة بسرطان الجلد الناتج عن التعرض لكمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الحكة.
4- بسبب خصائصه المرطبة للبشرة، فهو يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها ويحمي من ظهور المزيد من العلامات وخطوط الوجه التي تزداد سوءاً مع جفاف الجلد. وفي حالة الإصابة بحروق الشمس، يمكن استخدام فيتامين إي لتخفيف الحكة والحروق وترطيب البشرة.

المصادر الغذائية لفيتامين هـ

1- زيت الكانولا هو زيت نباتي متعدد الاستخدامات وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3 وفيتامين هـ.ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 2.5 ملليغرام من فيتامين هـ.زيت الكانولا جيد للطبخ أو كأساس لتتبيل السلطة.
2. البروكلي مليء بجميع أنواع العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات A و K و C والكالسيوم ومضادات الأكسدة، وهو منخفض السعرات الحرارية. كوب واحد من البروكلي النيء يحتوي على 0.7 ملليغرام من فيتامين هـ.
3. البندق، المعروف أيضًا باسم البندق، من الأطعمة الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والألياف وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة. تحتوي أونصة واحدة (حوالي 21 حبة) على أكثر من 4 ملليجرام من فيتامين E، وهو ما يمثل أكثر من 25٪ من توصياتك اليومية.
4 المانجو غنية بفيتامينات A و C وكذلك البوتاسيوم والألياف. يحتوي كوب واحد من قطع المانجو أيضًا على 1.5 ملليغرام من فيتامين إي. شرائح المانجو لذيذة كجزء من السلطات أو يمكن استخدامها كعنصر في العصائر.
4- فاكهة الكيوي غنية بفيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فاكهة الكيوي على 1 ملليجرام من فيتامين هـ. تعتبر الكيوي أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وقليلة السعرات الحرارية، لذا فهي مثالية في وقت الوجبات الخفيفة.
5-اللوز مصدر ممتاز لفيتامين هـ، إلى جانب فيتامينات ب المعقدة والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. تحتوي أونصة واحدة (حوالي 23 قرصًا) على أكثر من 7 ملليغرام من فيتامين هـ، وهو نصف ما تحتاجه على مدار اليوم.
6- تناول الفواكه والخضروات المحتوية على فيتامين هـ مع بعض الدهون يساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ضع في اعتبارك إضافة القليل من الزبدة أو الجبن أو زيت الزيتون أو المكسرات المقطعة إلى البروكلي.