فيتامين أ وسنتحدث عن فيتامين أ أين فيتامين أ للبشرة أعراض نقص فيتامين أ ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال
فيتامين أ
1-فيتامين أ (الريتينول وحمض الريتينويك) هو عنصر غذائي مهم للرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. يحتوي فيتامين أ أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة هي مواد تحمي خلايا الجسم من آثار الجذور الحرة – وهي جزيئات تتشكل أثناء تكسير الطعام في الجسم أو عندما يتعرض الجسم لدخان التبغ والإشعاع. قد تلعب الجذور الحرة دورًا في أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.
2- يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة مثل السبانخ ومنتجات الألبان والكبد. هناك مصادر أخرى مثل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الخضار الورقية والجزر والشمام. يحول الجسم بيتا كاروتين إلى فيتامين أ.
3- يعتبر فيتامين (أ) مكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم، وهو مفيد بشكل أساسي لمن يعانون من سوء التغذية أو لديهم حالة تتطلب تناول فيتامين (أ)، مثل أمراض البنكرياس أو أمراض العيون أو الحصبة. إذا كنت تتناول فيتامين أ لخصائصه المضادة للأكسدة، فلا تنس أن المكمل قد لا يوفر نفس الفوائد التي تحصل عليها بشكل طبيعي من خلال الطعام.
أين يوجد فيتامين أ
1- البطاطا الحلوة
توفر حبة بطاطس كاملة مطبوخة – مع قشرتها – أكثر من 150٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ ويمكن تقطيعها إلى مكعبات وتحميصها في الفرن.
2- جزر
تشتهر الجزر بكونها جيدة لصحة عينيك، لأنها مليئة بالبيتا كاروتين، ويلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الرؤية، فهو أحد مكونات البروتين في أعيننا ويمتص الضوء، لذلك فيتامين يساعد A على دعم الخلايا في أعيننا، وكذلك يقلل من احتمالية حدوث مشاكل بالعين.
3- الكبد
شريحة واحدة من كبد البقر تحتوي على 6421 ميكروجرام من فيتامين A1، والتي تمثل 713٪ من القيمة اليومية.
4- اليقطين
كوب من القرع المطبوخ معبأ بـ 1144 ميكروغرام، أو 127٪ من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي هذه الخضار أيضًا على ألياف صحية للقلب وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
5- ملفوف أخضر
كوب واحد من الكرنب يحتوي على 722 ميكروجرام، وهو ما يمثل 80٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. يعتبر الملفوف أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والكالسيوم وفيتامين K ومصدر جيد للحديد وفيتامين B6 والمغنيسيوم. يحتوي أيضًا على الثيامين والنياسين وحمض البانتوثنيك والكولين.
6- سبانخ
يمكن إضافة السبانخ إلى العجة والحساء والسلطات والعصائر كإضافة سهلة لمساعدتك على تلبية الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ. يوفر نصف كوب من السبانخ المجمدة حوالي 60٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
فيتامين أ للبشرة
1- فيتامين “أ” يعزز الدورة الدموية في الوجه، وبالتالي يعزز إنتاج الكولاجين في الوجه، ويؤخر الشيخوخة.
2- يلعب فيتامين “أ” دورًا حيويًا في الحفاظ على اللون الطبيعي للبشرة. لأنه من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، حيث يجدد خلايا وأنسجة الجلد، ويعالج التصبغات الداكنة التي تصيب البشرة، خاصة تلك الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
3- يعالج فيتامين “أ” حب الشباب، ويساهم في تحسين قدرة البشرة على امتصاص المراهم المستخدمة للعناية بها.
4- فيتامين أ يحمي البشرة من الجفاف.
5- يمنع فيتامين “أ” ظهور البثور على البشرة الدهنية عن طريق تقليل إفرازاتها.
6-فيتامين “أ” يقلل من ظهور الخطوط حول العينين إذا تم وضع محتوى كبسولة فيتامين “أ” حول العينين.
7- فيتامين أ يتحكم في كمية الدهون والزيوت في الوجه.
8-فيتامين “أ” يساعد في تعزيز وظائف الجلد، حيث يضمن النمو الطبيعي للبشرة، ويعزز وظائف طبقات الجلد.
أعراض نقص فيتامين أ
1- من علامات نقص فيتامين (أ) جفاف العين وعدم القدرة على إفراز الدموع، وقد تحدث مضاعفات قد تصل إلى العمى الكامل.
2- العمى الليلي وصعوبة الرؤية بالليل.
3- خلل في شبكية العين.
4- ظهور بعض البقع البيضاء في بياض العين.
5- الإصابة بجفاف شديد في الشعر.
6- سرعة العدوى والالتهابات.
7- تنكسر الأظافر بشكل ملحوظ.
8- اضطرابات الغدة الدرقية.
0- أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين أ عند الأطفال يؤدي إلى تأخر النمو.
10- نقص فيتامين (أ) يؤدي إلى نقص التئام الجروح السريع، وذلك لأن فيتامين (أ) يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، وشفاء الجروح، وشفاء الحروق.
11- ظهور البثور والبثور على الجلد علامة على نقص فيتامين أ.
12- التهابات الجهاز التنفسي قد تدل على نقص فيتامين أ.
13-حسب دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن ماديسون فإن نقص فيتامين أ عند النساء قد يؤدي إلى صعوبة الإنجاب أو إصابة الجنين بعيوب خلقية.