فيتامينات للأطفال بعمر عام واحد سنتحدث أيضًا عن أفضل الفيتامينات للأطفال بعمر 12 عامًا وسنتحدث أيضًا عن أفضل الفيتامينات لتسمين الأطفال وسنذكر أيضًا نصائح لإطعام طفلك. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.
فيتامينات للأطفال بعمر سنة
1- يحتاج الأطفال إلى تغذية سلمية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعملية النمو والتطور للحفاظ على صحتهم وحمايتهم من الأمراض، ويفضل أن يتم الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، وفي حالة ذلك يحتاج الأطفال إلى كميات إضافية من هذه الفيتامينات، وتبحث الأمهات عن أفضل فيتامين للأطفال الرضع في عمر عام واحد، حيث يمدهم بفيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، والعديد من الفيتامينات الأخرى التي قد يحتاج الطفل.
2- يجب على الأمهات الحرص على إطعام أطفالهن الأطعمة التي تمدهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها، والمكملات الغذائية من الفيتامينات ليست ضرورية للأطفال الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا، ولكن إذا كان هناك نقص في بعض العناصر الغذائية في نظام الطفل الغذائي يجب إعطاؤه هذه المكملات الغذائية.
3- توجد مجموعة من الفيتامينات الأساسية اليومية للرضع حتى عمر سنة، مثل فيتامين د وفيتامين ج، ويختلف كل طفل عن الآخر. إذا كان طفلك الصغير لا يأكل أي لحوم، فيمكنك التفكير في تناول مكمل غذائي جيد من البروتين أو الحديد، ومن المحتمل أن يحتاج الأطفال إلى أولئك الذين يتناولون كميات قليلة من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق، وقد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم الإضافية.
أفضل فيتامين لعمر 12 سنة
1- فيتامين د
يعزز نمو العظام وصحة الأسنان، ويساعد في امتصاص الكالسيوم، ويمكن العثور عليه في الحليب المدعم بفيتامين د والأسماك وحبوب الإفطار المدعمة.
2- حديد
يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، ولا تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية على الحديد، لذلك يُنصح دائمًا بقراءة مكونات الدواء قبل استخدامه. يوجد الحديد بشكل طبيعي في السبانخ والباذنجان والتفاح.
3-فيتامين سي
يعزز مناعة الجسم ضد العدوى، ويساعد في الحفاظ على أنسجة الجسم، وشفاء الجروح، ويتوفر في العديد من الأطعمة، مثل الملفوف، والقرنبيط، والحمضيات، والكيوي، والطماطم. أيضًا، عادةً ما توفر مكملات فيتامين سي أكثر من 100٪ من احتياجات الطفل اليومية من فيتامين سي.
4- فيتامين أ
إنه أفضل فيتامين للأطفال. يساعد في الحفاظ على صحة العيون والبصر، ويعزز النمو الطبيعي، ويقوي الاستجابات المناعية. يمكن العثور على فيتامين أ في الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الشمام والجزر.
5-فيتامين ب
توجد أنواع عديدة من فيتامين ب، مثل ب 12 وب 6، وتوجد بكثرة في الخضار الورقية، والحبوب الكاملة، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان. تساهم فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء، وتساعد في التمثيل الغذائي للجسم، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية والجهاز العصبي.
6- البروبيوتيك
تحتوي بعض المكملات على بروبيوتيك Bacillus لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. يمكن العثور على البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات المخمرة، مثل الزبادي والشاي المخمر.
7- فيتامين هـ
يحمي الخلايا والأنسجة من التلف، ويتوافر في الخضروات الخضراء، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور.
8-فيتامين ك
يساعد في تخثر الدم ووقف النزيف في حالة الإصابة، ومن الأطعمة الغنية به الخضروات الورقية والبروكلي وزيت الصويا ومنتجات الألبان.
9- الكالسيوم
يعزز صحة العظام والأسنان، خاصة عند الأطفال، خاصة أثناء فترة البلوغ.
أفضل فيتامين لتسمين الأطفال
1- فيتامينات ب للأطفال لزيادة الوزن
تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم، وهي مهمة لعملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤثر النقص في أحد فيتامينات ب على فيتامينات ب الأخرى، والتي يمكن أن تعطل التمثيل الغذائي للشخص، وهناك حاجة إلى B-12 لاستقلاب البروتينات والدهون. هناك حاجة إلى B-6 وحمض الفوليك للعمل بشكل صحيح، كما يساعد B-6 في التمثيل الغذائي للبروتين.
يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
2- المغنيسيوم لزيادة الوزن عند الاطفال
بدون المغنيسيوم، لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم. هذا الاعتماد يعني أن المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
3- فيتامين د للأطفال لزيادة الوزن
الحبوب واللبن والتوت على الإفطار، حيث بحثت دراستان في فيتامين (د) والوزن لدى النساء الأكبر سنًا والأطفال على حد سواء، ووجدت أن المشاركين الذين يعانون من الدهون الزائدة لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين لديهم نسبة دهون أقل، على عكس الفيتامينات الأساسية الأخرى، يمكن للأشخاص الحصول عليها. فيتامين د من ضوء الشمس. إن التعرض الآمن لأشعة الشمس هو أسرع طريقة لتعبئة فيتامين د.
4- الكالسيوم لزيادة وزن الاطفال
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكالسيوم قد يكون حيويًا لعملية التمثيل الغذائي الصحي والتحكم في نسبة السكر في الدم، وكذلك العظام الصحية.
نصائح لإطعام طفلك
1- حاول أن تحصر جلوس طفلك أمام الشاشات سواء كانت تلفاز أو تابلت أو جوال، حتى لا يعتاد على الحياة المكتبية وقلة الحركة، والسماح له بساعة واحدة يومياً أمام الشاشة من سنه. ست سنوات.
2- لا تقدم لطفلك أطعمة تحتوي على دهون غير صحية أو تقلل منها قدر الإمكان، فهو لا يحتاج إليها وقد يتسبب في إصابته بالسمنة طيلة حياته. أشرك طفلك في اختيار الطعام وإعداد الوجبة، واجعل وقت تناول الطعام وقتًا ممتعًا، ولا تعاقبه على ترك الطعام.
3- احرصي على اتباع عادات الأكل الصحية حتى يقلدك طفلك، حيث يحب الطفل في هذه المرحلة تقليد الكبار في كل شيء.
4-أطعم طفلك من جميع الأطعمة الصحية ولا تطعمه فقط الأطعمة التي تحبها.
5- الأنشطة الحركية مهمة جدًا لطفلك، لذا تأكد من قيام طفلك بنشاط بدني معتدل أو مكثف لمدة ساعة على الأقل في اليوم، حيث يحتاج إلى ذلك، من أجل التمتع بصحة بدنية سليمة ووزن صحي. .