فوائد فيتامين زنك للنساء فوائد فيتامين زنك للشعر فوائد فيتامين سي بالزنك للشعر مصادر فيتامين الزنك التي تجدها في مقالتنا
فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل
وبحسب بعض الإحصائيات، فمن المرجح أن 82٪ من النساء الحوامل حول العالم يعانين من نقص الزنك، وقد يكون ذلك بسبب زيادة الحاجة إليه أثناء الحمل، حيث أن الزنك ضروري لضمان النمو الطبيعي للجنين، و لذلك فإن نقصه عند المرأة الحامل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية للجنين.
2- تنظيم إفراز البروجسترون
يخفف الزنك ومكملاته من بعض الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية عند النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد لوحظ أن استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الطمث. ويرجع ذلك إلى دوره في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون.
3- المحافظة على الخصوبة والصحة الهرمونية
تُعزى فوائد الزنك للصحة الهرمونية والخصوبة إلى دوره المهم في إنتاج الهرمونات، والزيادة الطبيعية لهرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، مما يزيد من الرغبة الجنسية، ويلعب دورًا في عمليات الإباضة والإخصاب لدى النساء .
4- السيطرة على بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض
تشير بعض الدراسات إلى قدرة الزنك على منع تساقط الشعر ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يتناولن الميتفورمين.
5- السيطرة على سكري الحمل
يقلل الزنك بشكل عام من مستويات السكر في الدم، ويزيد من مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2، ويخفض مستويات السكر في الدم لدى النساء المصابات بداء السكري أثناء الحمل.
6- المحافظة على صحة العظام بعد سن اليأس
يرتبط انخفاض تناول الزنك بانخفاض كتلة العظام، لذا فإن تناول المكملات التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد يدعم صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
فوائد فيتامين الزنك للشعر
1- يستخدم الزنك عن طريق الفم منذ عقود في علاج بعض الاضطرابات. مثل تساقط الشعر الكربي، داء الثعلبة، وأشكال أخرى من تساقط الشعر ؛ ذلك لأن الزنك مفيد لصحة بصيلات الشعر، حيث إنه عامل مساعد أساسي لأنزيمات متعددة تشارك في نشاط بصيلات الشعر.
2- مثبط قوي لتلف بصيلات الشعر، حيث يسرع من تعافيها، وتشير الدراسات إلى أن بعض مرضى داء الثعلبة يعانون من نقص في الزنك، وكان علاج كبريتات الزنك عن طريق الفم علاجًا فعالًا لمرضهم.
3- داء الثعلبة، تساقط الشعر عند الذكور، تساقط الشعر عند النساء، وتساقط الشعر الكهربي في جميع مرضى تساقط الشعر، وكان متوسط مستوى الزنك أقل مقارنة بالأشخاص الأصحاء، وأظهر تحليل كل مجموعة أن جميع مجموعات تساقط الشعر كانت أقل. تركيز الزنك، وخاصة في مجموعة داء الثعلبة، وأدت البيانات إلى فرضية أن اضطرابات الزنك تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.
فوائد فيتامين سي مع الزنك للشعر
1- يعتبر الزنك من العناصر الهامة والضرورية للغاية لصحة الشعر وتألقه، حيث يعمل بالتعاون مع فيتامين سي على حماية الشعر من العوامل البيئية والجذور الحرة مما يحد من تكسر الشعر ويمنع تساقطه.
2- من فوائد الزنك للبشرة التقليل من ظهور حب الشباب نتيجة محاربة البكتيريا التي تنمو على سطح الجلد وتزيد من خطر انسداد الغدد أو المسام مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب. .
3- من فوائد الزنك بفيتامين سي للشعر والبشرة وخاصة المكملات الغذائية، تقليل الالتهابات التي تظهر على سطح الجلد وفروة الرأس، حيث يعمل الزنك على تثبيط نشاط البكتيريا ونموها على الدهون. الغدد.
مصادر فيتامين الزنك
1- البقوليات
البقوليات بأنواعها غنية أيضًا بالزنك، حيث تحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك. وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تسمى الفيتات، والتي تعيق امتصاص الجسم للزنك، لذلك لن يستفيد جسمك كثيرًا منه. هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك أقل كفاءة أو أقل امتصاصًا في الجسم من المصادر الحيوانية.
2- اللحوم الحمراء
اللحوم مصدر ممتاز للزنك، واللحوم الحمراء هي أهم مصدر. يحتوي كل 100 جرام من اللحم المفروم على 4.8 ملليجرام من الزنك، وهو ما يمثل 43٪ من الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن. بالإضافة إلى أن اللحوم غذاء غني بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم مثل البروتين والحديد ومجموعة فيتامين ب. لكن من المهم تناول اللحوم غير المصنعة والابتعاد عن اللحوم المصنعة، حتى يكون نظامك الغذائي متوازنًا ويتضمن مجموعات غذائية أخرى.
3 بيضات
يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك، حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5٪ من الكمية اليومية الموصى بها. للبيض العديد من الفوائد الصحية، وذلك لاحتوائه على المعادن والفيتامينات والدهون الصحية، ولكن يجب تناولها باعتدال.
4- شوكولاتة داكنة
يحتوي كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 ملليجرام من الزنك، وهو ما يقرب من 30٪ من الحصة الغذائية اليومية. لسوء الحظ، الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي 100 جرام منها على حوالي 600 سعرة حرارية، لذا فهي ليست أفضل مصدر للزنك.