فوائد فيتامين أ سنتحدث أيضًا عن فوائد فيتامين أ، وما هو فيتامين أ، والفواكه التي تحتوي على فيتامين أ، ونقص فيتامين أ، كل هذه الموضوعات ستجدها من خلال هذا المقال.
فوائد فيتامين أ
1- فوائد فيتامين أ لمرض السكري
يمكن أن يساعد الحصول على كميات كافية من فيتامين أ في علاج مرض السكري، حيث أن حمض الريتينويك، الذي يُشتق في الجسم من فيتامين أ، هو حمض يساعد في مستويات السكر في الدم.
2- فوائد فيتامين أ للعيون
فيتامين أ ضروري لحماية العين من العمى الليلي والتدهور المرتبط بالعمر في صحة العين مثل الضمور البقعي، وهو سبب رئيسي لفقدان البصر، وعادة ما تكون أسباب التنكس البقعي غير معروفة، ولكن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا. وظيفة. لذلك، قد تساعد الكاروتينات، التي لها خصائص مضادة للأكسدة، في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
3- فوائد فيتامين أ للوقاية من السرطان
وجد أن هناك علاقة بين انخفاض خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان القولون، عن طريق تناول كميات كافية من فيتامين أ، الذي يحصل عليه الجسم من مصادر نباتية، لكن مكملات بيتا كاروتين لم يكن لها نفس النتائج.
4- فوائد فيتامين أ للبشرة
يعزز فيتامين أ إنتاج الزيوت الطبيعية في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة، ومن فوائد فيتامين أ للشعر الحفاظ على رطوبته ومعدل إنتاج الزيت في فروة الرأس.
من فوائد فيتامين أ للوجه أنه يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب، حيث يساعد على موازنة إفراز الزيوت في الجلد مما يمنع تراكمها في بصيلات الشعر ويسبب البثور والبثور، ويؤدي نقص فيتامين أ إلى تراكم الكيراتين مما يؤدي إلى تراكم الخلايا الميتة وانسداد بصيلات الشعر.
5- فوائد فيتامين أ للنمو والتكاثر
فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي عند الرجال والنساء، كما أنه يعزز النمو الطبيعي وتطور الأجنة أثناء الحمل.
6. فوائد فيتامين أ للتخفيف من أعراض الحصبة
الحصبة هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في البلدان النامية، ونقص فيتامين أ عامل خطر يزيد من شدة الحصبة، لذلك يوصى بإعطاء الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد المصابين بالحصبة جرعات من فيتامين أ لمدة سنتين أيام في المناطق التي ينتشر فيها مرض الحصبة.
7- فوائد فيتامين أ للمناعة
يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة ويدعمه لأداء وظائفه، ومن بين الأجزاء التي تزيد من قوة المناعة الحواجز المخاطية في العينين والرئتين والأمعاء والأعضاء التناسلية. بالإضافة إلى أنه يساهم في إنتاج خلايا الدم البيضاء.
8- فوائد فيتامين أ للعظام
من فوائد فيتامين (أ) للعظام أنه يحافظ عليها مع تقدم العمر، حيث أنه ضروري لنمو العظام وتطورها.
ما هو فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الرؤية ونمو الجسم ووظيفة المناعة والصحة الإنجابية. يجب الحصول على كميات كافية من فيتامين أ من نظامك الغذائي لتجنب أعراض النقص.
الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ
1- اليقطين
كوب من القرع المطبوخ معبأ بـ 1144 ميكروغرام، أو 127٪ من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي هذه الخضار أيضًا على ألياف صحية للقلب وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
2- البطاطا الحلوة
توفر حبة بطاطس كاملة مطبوخة – مع قشرتها – أكثر من 150٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ ويمكن تقطيعها إلى مكعبات وتحميصها في الفرن.
3- الجزر
تشتهر الجزر بكونها جيدة لصحة عينيك، لأنها مليئة بالبيتا كاروتين، ويلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الرؤية، فهو أحد مكونات البروتين في أعيننا ويمتص الضوء، لذلك فيتامين يساعد A على دعم الخلايا في أعيننا، وكذلك يقلل من احتمالية حدوث مشاكل بالعين.
نقص فيتامين أ
يسبب نقص فيتامين أ العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ضعف المناعة وإعتام عدسة العين. لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، وقد تظهر أعراض تدل على نقص فيتامين أ في الجسم. وأهم هذه الأعراض والعلاج.
من علامات نقص فيتامين أ جفاف العين وعدم القدرة على إفراز الدموع. قد تحدث مضاعفات قد تصل إلى العمى الكامل أو العمى الليلي وصعوبة الرؤية ليلاً أو خلل في الشبكية.
جفاف شديد في الشعر، عدوى والتهابات سريعة، تكسر كبير للأظافر، أو اضطرابات في الغدة الدرقية.