فوائد فاكهة التنين للحامل نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نعرف اهم الفواكه للحامل ونصائح مختلفة لصحة الحامل.
فوائد فاكهة التنين للحوامل
إمداد الجسم بفيتامين سي
في الواقع يعتبر فيتامين سي من المواد الأساسية التي تلعب دورًا في النمو الصحي للعظام والأسنان واللثة لدى الجنين، مما يجعل هذا الفيتامين مهمًا للغاية، وتشير المصادر الغذائية إلى أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يحتوي على 70 مليغرام من فيتامين سي كحد أدنى في الوقت الحاضر، حيث تساعد فاكهة التنين على تزويد الجسم بجزء من هذه الكمية، وتناول بعض الأطعمة الأخرى الغنية بهذا الفيتامين، مثل الحمضيات أو التوت، قد يساعد في إمداد الجسم بالحيوية. الكمية الضرورية، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين سي الموجود في فاكهة التنين يساهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم. وللوقاية من الإصابة بأنواع مختلفة من الالتهابات، فإن هذا الفيتامين يحمي خلايا الدم البيضاء التي تعد جزءًا من جهاز المناعة من التلف.
تحسين الهضم
تساعد فاكهة التنين على تحسين عملية الهضم كأحد فوائد فاكهة التنين للحوامل، حيث أن هذا النوع من الفاكهة يمد الجسم بالألياف التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل عام، وبالتالي تناول كميات كافية من الألياف التي يمكن العثور عليها. في فاكهة التنين أو غيرها يساعد في منع أو علاج الإمساك الذي قد تعاني منه المرأة الحامل، ويحتاج البالغون إلى كمية من الألياف تتراوح من 21 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا، وكل 100 جرام من فاكهة التنين تحتوي على 2.9 جرام من الألياف، وهو ما يعادل 11٪ من المبلغ اليومي. مطلوب.
تزويد الجسم بالكربوهيدرات
تعتبر فاكهة التنين من المصادر الطبيعية للكربوهيدرات، والتي تعد من المصادر الرئيسية للطاقة لعملية نمو الجنين، حيث أن كل 100 جرام من فاكهة التنين تحتوي على كمية من الكربوهيدرات تتراوح بين 9 إلى 14 جرام، وتشير الدراسات إلى أن الحد الأدنى من الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميًا أثناء الحمل هو 135 جرامًا، وبالتالي فإن تناول فاكهة التنين بالإضافة إلى بعض أنواع الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات يساعد على تأمين الكمية اللازمة من الكربوهيدرات للمرأة الحامل، بالإضافة إلى ذلك. من فوائد فاكهة التنين للحوامل التي تم ذكرها، فاكهة التنين تساعد على إمداد جسم المرأة. تحتوي المرأة الحامل على أنواع معينة من الدهون التي تساعد في تكوين دماغ الجنين.
ثمار مهمة للحوامل
مشمش
يحتوي على فيتامين A و C و E، ويحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم المهمين في بناء العظام، كما يحتوي على الحديد الذي يقي الطفل من فقر الدم. البرتقال هو مصدر غني بحمض الفوليك الذي يساعد في نمو الأنبوب العصبي المهم خلال الأشهر الأولى من الحمل، ويحتوي على فيتامين سي الذي يحمي الخلايا من التلف ويساعد على امتصاص الحديد.
المانجا
يحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ، اللذين يعززان المناعة ويقيان من التهابات الجهاز التنفسي. الرمان يحتوي على الكثير من العناصر مثل البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K والحديد والألياف والبروتينات، وأشارت دراسة إلى أن شرب عصير الرمان يساعد في حماية المشيمة من الإصابات. الجوافة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين E و C وحمض الفوليك والأيزوفلافونويد والبوليفينول.
الموز
يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف والبوتاسيوم وهو أمر مهم لصحة القلب وتجديد الخلايا. التفاح يحتوي على فيتامينات A و C والبوتاسيوم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالحساسية والربو.
العنب
يحتوي على فيتامين C و K وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف والأحماض العضوية. التوت يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات الصحية والألياف.
أفوكادو
يحتوي على فيتامينات ج، هـ، ك، أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، بوتاسيوم ونحاس.
كمثرى
يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف التي تساعد في حل مشكلة الإمساك أثناء الحمل.
أهمية التغذية للحامل
تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل مهمة لصحة كل من الجنين والأم الحامل، حيث يحتاجان إلى العديد من العناصر الغذائية، مثل ؛ يساهم الحديد واليود والفولات والنظام الغذائي المتنوع الذي يشمل المجموعات الغذائية الخمس ؛ وذلك بتزويد المرأة الحامل بالكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كل يوم.
تعتبر الخضار والفواكه من الخيارات المناسبة للمرأة الحامل، فهي جزء من نظام غذائي متوازن، وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة، مثل فيتامين سي؛ وهو مهم لصحة عظام الجنين، وتصنيع الكولاجين الذي يشكل الأنسجة الضامة في جسم الجنين، والبوتاسيوم ؛ مما يساهم في تنظيم ضغط الدم، وحمض الفوليك، مما يساهم في تقليل مخاطر ولادة طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي، كما يحسن وزن المولود عند الولادة.
نصائح مهمة للحوامل
– أكل الخضار والفواكه. يمد المرأة الحامل بالألياف والفيتامينات التي تحتاجها.
تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء ؛ يساعد الماء في منع المشاكل الشائعة مثل الجفاف والإمساك.
الحد من تناول الكافيين، أو تجنبه تمامًا، لأنه يرتبط بزيادة خطر الإجهاض.
تجنب الأطعمة التي قد تنقل الميكروبات، مثل الجبن، والحليب غير المبستر، والبيض النيء، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، واللحوم المصنعة.
تجنب تناول بعض أنواع الأسماك، لأنها تحتوي على نسب عالية من الزئبق الذي يسبب تلفًا في الدماغ للجنين، ومن أمثلة هذه الأسماك سمك القرش وسمك أبو سيف.