نتعرف على فوائد عصير الموز مع الحليب للحامل من خلال هذا المقال، حيث سنذكر لكم أهم فوائده الصحية والنصائح الضرورية لصحة المرأة الحامل.
فوائد عصير الموز مع الحليب للحامل
زيادة مستوى الهيموجلوبين
يحتوي هذا المشروب على الحديد الذي يرفع من مستوى الهيموجلوبين في الدم وبالتالي يقي المرأة من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل ويقي الطفل من فقر الدم بعد الولادة.
تقليل الشعور بالغثيان والدوار
يساعد تناول الموز والحليب على تقليل هذا الشعور المزعج، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
حمض الفوليك
يحتوي على حمض الفوليك الذي يقي الجنين من العيوب الخلقية.
طاقة
يمد الحليب ومشروب الموز جسم الحامل بالطاقة التي يحتاجها أثناء الحمل، مما يقلل من الشعور بالإرهاق والإرهاق الذي تتعرض له المرأة خلال هذه الفترة، لاحتوائهما على نسبة جيدة من الكربوهيدرات.
يساعد في نمو العظام
يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في النمو الطبيعي لعظام الجنين، ويمنع إصابة المرأة الحامل بأمراض اللثة.
الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي
يساعد على تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك عند الحمل، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
فتح الشهية
لا تشعر المرأة الحامل برغبة في الأكل خلال الأشهر الأولى من الحمل، لذلك يجب تناول حليب الموز، حيث يعمل على فتح الشهية.
الاسترخاء والنوم
قد تعاني المرأة الحامل من عدم القدرة على النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لذلك ينصح بشرب عصير الموز مع الحليب، حيث يساعد على النوم والاسترخاء.
الأهمية الصحية للموز
سعرات حرارية منخفضة
إذا كنت ترغب في تناول طعام مُحلى بالسكر بدلًا من الكعك والشوكولاتة وأي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فيمكنك تناول موزة واحدة دون تزويدك بالسعرات الحرارية العالية، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 110 سعرة حرارية فقط.
مصدر غني بالبوتاسيوم
من المعروف أن الموز غني بالبوتاسيوم بنسبة عالية، لذا فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تجد حوالي 400 مجم من البوتاسيوم، ووفقًا لجامعة ولاية كولورادو فإن هذا البوتاسيوم ضروري جدًا لصحة الأعصاب ووظائف العضلات وكذلك الحفاظ على صحة جيدة. توازن السوائل في الجسم، والبوتاسيوم في الموز. يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات. أولئك الذين يعانون من التقلصات يمكنهم تناول الموز. سيساعد البوتاسيوم في علاج هذه المشكلة.
مصدر غني بفيتامين سي
كما هو الحال مع العديد من الفواكه، تحتوي موزة واحدة على كمية جيدة من فيتامين سي، حيث توفر واحدة حوالي 10 ملليجرام من فيتامين سي، أو حوالي 15٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في أنه يقوي جهاز المناعة ويقوي الجهاز المناعي. يحميك من الأمراض بقدر الإمكان، كما أنه يحافظ على الخلايا السليمة وينميها ويحسن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد.
مصدر غني بفيتامين ب 6
غالبًا ما توجد فيتامينات ب فقط في المنتجات الحيوانية، وبالتالي قد يتفاجأ بعض الناس من أن الموز مصدر ممتاز جدًا لفيتامين ب 6، وهو البيريدوكسين. كما أنه من المدهش أن موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 35٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين ب 6، ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم.
مصدر غني بالمنجنيز
الموز مصدر جيد للمنغنيز. توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 0.3 مجم من المنجنيز. قد تعتقد أنها نسبة صغيرة، لكنها جيدة لأن البالغين يحتاجون إلى ما بين 1.8 و 2.3 مجم من المنجنيز يوميًا، وهو أمر ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم.
مصدر جيد للألياف الغذائية
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي موزة واحدة على حوالي 3 جرامات من الألياف. لهذه الألياف العديد من الفوائد، بما في ذلك مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضًا على الجهاز الهضمي وحمايته من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تحدث فيه.
مصدر غني بالمعادن والفيتامينات الأخرى
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. يوفر الموز بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات بما في ذلك A و E. كما أنه يوفر حمض الفوليك الذي يقي من النقرس ويعالج النقرس والكاروتين والكولين. يحتوي الموز أيضًا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية.
ماذا يحدث في الشهر الأول من الحمل
ينقسم الحمل إلى ثلاثة فصول. كل فصل دراسي أطول قليلاً من 13 أسبوعًا. يمثل الشهر الأول بداية الثلث الأول من الحمل، ويتم قياس توقيت الحمل باستخدام عمر الحمل. يبدأ عمر الحمل في اليوم الأول من آخر دورة شهرية، وقد يكون عمر الحمل محيرًا. يعتقد معظم الناس أن الحمل يستمر 9 أشهر. صحيح أنك حامل منذ حوالي 9 أشهر. ولكن نظرًا لقياس الحمل من اليوم الأول من آخر دورة شهرية – حوالي 3 إلى 4 أسابيع قبل الحمل الفعلي – يكون الحمل الكامل عادةً حوالي 40 أسبوعًا من آخر دورة شهرية – حوالي 10 أشهر، ولا يتذكر الكثير من الناس متى بالضبط بدأوا آخر دورة شهرية لهم. – هذا جيد. تعد الموجات فوق الصوتية الطريقة الأكثر أمانًا للكشف عن عمر الحمل في وقت مبكر من الحمل.
خلال الأسبوع 1-2 هذا أول أسبوعين من دورتك الشهرية. لديك دورتك الشهرية. بعد حوالي أسبوعين، تخرج البويضة الأكثر نضجًا من المبيض – وهذا ما يسمى الإباضة. قد يحدث التبويض مبكرًا أو متأخرًا، اعتمادًا على طول دورتك الشهرية. يبلغ متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا، وبعد إطلاقها، تنتقل البويضة إلى أسفل قناتي فالوب باتجاه الرحم. إذا التقت البويضة بالحيوانات المنوية، فإنها تتحد. وهذا ما يسمى الإخصاب. من المرجح أن يحدث الإخصاب عندما تمارس الجنس المهبلي غير المحمي خلال الأيام الستة التي تسبق الإباضة – بما في ذلك يوم الإباضة.
نصائح مهمة للحوامل
اختاري المكملات الغذائية أثناء الحمل
تعتبر الفيتامينات أثناء الحمل مهمة لنمو النخاع الشوكي والأعصاب. ينصح بعض الأطباء بتناوله قبل اتخاذ قرار بالحمل. وتأكد من أن هذه المكملات تحتوي على 30 ملليجرام على الأقل من الحديد، وما بين 600 و 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.
ركز على حمض الفوليك.
أثبت حمض الفوليك قدرته على الحد من مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين، وتحفيز النمو الطبيعي للخلايا. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة مثل العدس والفاصوليا الحمراء والسبانخ والحمضيات.
معظم الأطعمة الغنية بالحديد
تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 40٪ أثناء الحمل مما يزيد من احتياجها للحديد. إلا أن الكثير من النساء لا يحصلن على ما يكفي من الحديد، مما يسبب فقر الدم، وهو السبب وراء الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن أقل من المعتاد، بالإضافة إلى شعور الأم بالإرهاق المستمر. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل البيض واللحوم والسبانخ والعدس.
لا داعي للتوقف عن شرب القهوة
لا مانع من شرب القهوة دون مبالغة. لا توجد مشكلة في تناول فنجان من القهوة أو مشروب غازي كل 8 ساعات. أما الإفراط في شرب القهوة، فيؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب لدى الجنين.
لا تأكل
الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل يسبب السمنة التي قد تزيد من احتمالية إصابة الطفل بالسمنة في حياته، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. في الواقع، تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تناول الأطعمة الملونة
تحتاج المرأة الحامل إلى جرعات إضافية من مضادات الأكسدة، بسبب خطر الإصابة بالكهرباء في الجسم. لذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألوان مثل التوت والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
عنصر الكالسيوم
يمتص جسم الطفل الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. في حالة وجود نقص في هذا العنصر في جسم الأم، يبدأ جسم الجنين بامتصاص الكالسيوم من عظام الأم. لذلك، يجب على المرأة الحامل الحرص على شرب 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.