فوائد زيت الزيتون للرئتين

فوائد زيت الزيتون للرئتين نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكرك بأهم الأطعمة التي تعزز صحة الرئة.

فوائد زيت الزيتون للرئتين

يقي زيت الزيتون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو لاحتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الرئة بشكل عام. لاستخدام زيت الزيتون في تنظيف الرئتين والتخلص من السموم يجب اتباع ما يلي
انقعي 3 قطع من الصوف في كوب من زيت الزيتون الدافئ.
ضع قطع الصوف المبللة بزيت الزيتون على صدرك وجانبك، بحيث تغطي منطقة الرئتين.
غطي قطع الصوف بغلاف بلاستيكي.
ثم ضع كيس ماء ساخن على كل ما سبق لمدة ساعة أو ساعتين.
يجب إزالة الورق وقطع الصوف وغسل الجسم جيدًا للتخلص من بقايا زيت الزيتون.
يفضل تكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع لمدة شهر على الأقل.

الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة الرئة

بروكلي
وفقًا لاستشارية التغذية Rawali Datta، “البروكلي محمل بمركب مضاد للالتهابات يسمى sulforaphane”. وفقًا لعدة دراسات، قد يساعد هذا المركب في حماية الرئتين من الأضرار السامة.
جزر
إلى جانب تعزيز صحة الرئة، من المعروف أن الجزر يقاوم آثار التدخين – وهو عامل يزيد من خطر الإصابة بفيروس COVID. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition Research and Practice، فإن الجزر مليء بالبيتا كاروتين الذي “يوفر بعض الحماية للمدخنين المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأنواع عديدة من السرطان”
خضروات
الخضروات مثل السبانخ واللفت واللفت وغيرها غنية بفيتامين A و C و E و K ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات المعروفة بتعزيز صحة الرئة. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية، B-carotene، والتي تحمي الجسم من التلف.
الحمضيات
مصدر جيد لفيتامين C ومضادات الأكسدة، والحمضيات مثل الليمون والبرتقال وغيرها تساعد على وقاية الجسم من الالتهابات. كما ذكرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن تناول فيتامين سي قد يساعد في تقليل الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
التوت
من المعروف أن التوت مخزن لمضادات الأكسدة، ووفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، فإنها تساعد في حماية الرئتين من مشاكل مختلفة. إلى جانب ذلك، وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن العنب البري يمكن أن يساعد في إبطاء التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الرئة.

نصائح لتدريب الرئة والتغلب على ضيق التنفس

ركز على التنفس.
وجد الباحثون أن القيام بتمارين الإطالة مرتين في الأسبوع لمدة 4 أشهر يساعد في تمدد أجنحة الرئتين. أفضل طريقة للتمدد هي وضعيات يوغا Ashtanga الستة. لكن عمل الرئة يتحسن مع كل نشاط يركز فيه الشخص تفكيره على عملية التنفس.
اكل السمك
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 20 جرامًا من زيت السمك يوميًا يحسن أداء الرئة بنسبة 64 بالمائة. والسبب هو أن الأسماك غنية بدهون أوميغا 3. لذلك، يجب أن تفكر في التونة والسلمون والرنجة وغيرها، لأنها غنية بالأوميغا 3، كما ينص موقع MensHealth.
حمام البخار
بعض الأشخاص الذين تراهم يعدون لبضعة أمتار وإذا كانوا يلهثون ولا يستطيعون الاستمرار. هناك عدة أسباب يمكن أن تكون مسؤولة عن مثل هذه الحالة، أحدها أن رئتيهم مليئة بالبكتيريا التي عاشت هناك. هذه البكتيريا تقلل من قدرتها على التحمل. الحل هنا يكمن في حمامات البخار التي لها تأثير سحري في تنقية وفتح المسالك التنفسية. وبالتالي، تحصل على المزيد من الهواء عندما تتنفس، كما ينص موقع Paradisi على الويب. أغلق الحمام جيدًا وانتظر لمدة عشرين دقيقة في الحمام المليء بالبخار. الساونا لها تأثير مماثل.
تهوية الرئة
أفضل وقت لتدريب رئتيك هو بعد الانتهاء من العمل. المقصود بالتدريب هنا هو الجري أو ركوب الدراجات، على سبيل المثال، ثلاث مرات في الأسبوع. هذا أيضًا له تأثير ممتاز لأنه يسرع عملية التنفس، وبالتالي يزيد من كمية الأكسجين التي تضخها الرئتان في الدم.
تدريب العضلات
وإذا لم تكن كل هذه التمارين كافية له، فهناك طريقة إضافية تتمثل في تدريب العضلات المسؤولة عن التنفس. تنفس من خلال أنبوب (القصبة الهوائية) يعمل بطريقة المقاومة. أثناء التنفس، تزداد عملية المقاومة وتجبر عضلات التنفس على العمل، وبالتالي تقويها.

العادات اليومية التي يمكن أن تلحق الضرر برئتيك

التعرض للملوثات الخارجية
يتم إخفاء الملوثات في كل مكان، وهناك الكثير من الملوثات في منزلك أو مكتبك أو في الشوارع. يمكن أن يؤدي التعرض للملوثات إلى الإضرار بصحة الرئة وتقليلها. لذا حافظ على منزلك نظيفًا ونظيفًا في جميع الأماكن المحتملة التي يمكن أن يتراكم فيها الغبار. يجب عليك أيضًا تنظيف سيارتك بانتظام، وارتداء قناع دائمًا عند الخروج وتجنب السفر على الطرق المتربة.
عدم ممارسة الرياضة
التمرين مهم جدًا للحفاظ على صحة الرئتين، فعند ممارسة الرياضة تعمل رئتيك أكثر لأن الجسم يحتاج بعد ذلك إلى مزيد من الأكسجين وبالتالي يحفز عمل الرئتين. بعمق لزيادة القدرة الحيوية للرئتين.
التعرض للتلوث الداخلي
التلوث الداخلي ضار مثل التلوث الخارجي. قد يكون منزلك مليئًا بالملوثات التي يمكن أن تؤثر على صحة أطفالك بعدة طرق. يجب أن تحاول إزالة تلك العناصر التي تؤدي إلى التلوث الداخلي. يمكن العثور على الأتربة بسهولة على الأثاث، لذا لا تدع الغبار يستقر داخل المنزل.
التدخين
يعلم الجميع أن التدخين أسوأ على رئتيك، حيث أنه سبب رئيسي لسرطان الرئة، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسكتة الدماغية. عند التدخين، تستنشق السموم مباشرة إلى رئتيك، وتشمل هذه السموم أول أكسيد الكربون والنيكوتين والقطران، مما قد يسبب التهابًا مزمنًا في الرئتين وضيقًا لممر الهواء.