فوائد تمرين القرفصاء للرجال هي سبب تصنيفها على أنها من أهم التمارين الوظيفية المتبعة، لأنها تستهدف جميع العضلات الأساسية في الجزء السفلي من الجسم، وقد يتبعها البعض بهدف الخسارة. الوزن والتخلص من الدهون أو للحفاظ على شكل الجسم النحيف، لذلك سوف نشرح فوائده اليوم بالتفصيل فيما يلي.
فوائد القرفصاء للرجال
يمكن تعريف تمرين القرفصاء بأنه من التمارين الديناميكية التي تعمل على تحسين القوة البدنية، وكذلك العمل على زيادة حجم عضلات الجسم الأساسية، بالإضافة إلى أنه يستهدف أماكن تراكم الدهون ويعمل على حرقها فيها. الجزء السفلي من الجسم بشكل متزامن بالإضافة إلى كونه داعمًا لأداء المهام اليومية أما بالنسبة للمشي أو الانحناء أو حتى صعود السلالم أو حمل الأثقال فيمكن القول إنها من التمارين التي تدعم الباقي. من التمارين الأخرى ويعمل على تحضير الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين القرفصاء على تحسين أداء الأنشطة الرياضية مثل القفز، وكذلك تقوية وتقوية عضلات الخصر والبطن والصدر والكتفين، لذلك فإن فوائد تمارين القرفصاء للرجال تعتبر أساسًا لبناء الجسم في بشكل عام، ويمكن الإشارة إلى تلك الفوائد بمزيد من التفصيل في ما يلي من الفقرات التوضيحية التي توضح فوائد وضع القرفصاء للرجال
1- زيادة قوة الظهر وتقليل الآلام
تسهل القرفصاء الحركات اليومية الأساسية، مثل الانحناء والالتواء، وتحسين التوازن، وتخفيف آلام أسفل الظهر، وتقليل مخاطر الإصابة، وفقًا للمجلس الأمريكي.
في إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018، عند مقارنة تمرين القرفصاء مع تمرين القرفصاء، أشارت نتائجها إلى أن تمارين القرفصاء أدت إلى تنشيط المزيد من العضلات التي تدعم قوة الظهر وتقلل من آلام أسفل الظهر.
2- تقليل إصابات التمرين
بعد أن يتم تقوية وتقوية العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم كما هو الحال بالنسبة لمنطقة الفخذين والأرداف والحوض، يمكن للجسم أداء جميع الحركات بشكل كامل وصحيح، ويمكنه أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح. طريقة متوازنة تساعد على تقوية الأوتار والأربطة.
3- العمل على عضلات الجزء السفلي
يمكن أن تشغل تمارين القرفصاء عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل كامل، بما في ذلك عضلات الكعب والمؤخرة، وكذلك تسهل أداء جميع الأنشطة اليومية للأنشطة التي يقوم بها الشخص بشكل متكرر، مثل صعود الدرج، أو في حالة بالدوران أو الانحناء أو حتى حمل تلك الأوزان الثقيلة من المتعلقات دون الشعور بمجهود عند مقارنته بشخص آخر لا يمارس تمرين القرفصاء.
4- العمل على حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تحرق تمارين القرفصاء كمية كبيرة من السعرات الحرارية، نظرًا لكونها تمرينًا للقوة، وقد أكدت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن شخصًا بالغًا يزن 155 رطلاً يمكن أن يفقد كمية من السعرات الحرارية تمثل 223 سعرًا حراريًا في حالة المثابرة في تمارين القرفصاء على على نهج يومي. بمعدل 30 دقيقة متواصلة في اليوم.
والجدير بالذكر أنه يحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تسبب العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري، بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى المتعلقة بكثرة الدهون في الجسم، وذلك من خلال العمل على إذابة هذه الدهون واستبدالها بكتلة عضلية تعمل على شد وتقوية عضلات البطن.
5- تخلص من الطاقة السلبية
قد تعتقد أن فوائد تمرين القرفصاء للرجال هي التأثير العضلي فقط، لكن في الحقيقة هذه التمارين تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة النفسية من خلال التخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تدخل الجسم وتسبب الشعور بالإحباط. او حزن.
وذلك لأنه يحفز إفراز هرمون السعادة عند الرجال بمجرد اكتمال أدائه، وبالتالي فهو يعمل على زيادة حيوية الجسم مما له دور كبير في تقليل الشعور بالضغوط والمتاعب التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان. يتعرض لها طوال اليوم.
6 يساهم في إزالة علامات السيلوليت
من العلامات التي تجعل الشخص يشعر بالحرج علامات السيلوليت التي تنتج عن تراكم كميات من الدهون والتي قد تسبب أزمة نفسية عندما تظهر منتشرة في أجزاء من الجسم.
حيث تظهر علامات التمدد والخطوط البيضاء في منطقة الساقين والأرداف والذراعين، ويصبح التخلص منها صعبًا جدًا حتى مع فقدان الوزن، ولكن من خلال الاستمرار في ممارسة تمارين القرفصاء، يمكن التخلص من هذه العلامات تدريجيًا.
7- إعطاء الرجل الجاذبية والشكل المناسب
من الأمور التي تشجع الرجال على الاستمرار في ممارسة تمارين القرفصاء إلى جانب التمارين الأخرى، أنها تساهم بشكل كبير في العمل على تقوية كامل الجسم، وإعطائه الشكل المناسب دون أي نتوءات أو دهون جانبية تؤثر سلباً على النفس.
وتجدر الإشارة إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون السبب في أن الشخص يبدو أصغر من عمره وبالتالي يصبح أكثر جاذبية، حيث أن تمارين القرفصاء يمكن أن تحفز إمداد الدم إلى باقي أنسجة الجسم وبالتالي تحصل خلايا الجلد على التغذية التي تريدها. تبدو مشرقة.
ما هي أنواع تمارين القرفصاء
قد تعتقد أن تمارين القرفصاء هي نوع أو نوعان يمكنك اتباعهما بشكل متكرر، ولكن في الحقيقة هناك العديد من الأشكال التي يمكن من خلالها أداء هذا التمرين والاستمتاع بفوائده العديدة، والتي تتمثل في طرق أدائها على النحو التالي
1- ساق واحدة قرفصاء
من الممكن أداء هذا النوع من تمارين القرفصاء إذا كنت تعاني من ضعف في إحدى الساقين أكثر من الأخرى. إنه الحل أمامك للعمل على تقوية وتقوية الساق الضعيفة، وكذلك العمل على زيادة توازن الجسم.
للقيام بهذا التمرين، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم، مع فصل ساقيك، ثم رفع القدم التي تتمتع بقوة من الأرض، ومحاولة النزول بالقدم الأخرى كما هو الحال في وضع الكرسي، بشرط أن تحافظ على استقامة الظهر وأن الركبة فقط في مشط القدم.
2- النسر القرفصاء
قد يغير هذا التمرين رأي كل من يعتقد أن تمرين القرفصاء هو أسهل التمارين وأكثرها مللاً، لأنه في معظم الأوقات لم يجرب هذا النوع من أداء تمرين القرفصاء، والذي يعتمد على وقوفك ووضع رجليك بجوار ومحاولة رفع الرجل اليمنى ووضعها على الرجل الأيسر.
حاول لف ساقك اليمنى ثم حاول لف يدك اليمنى حول يدك اليسرى حتى تلتقي راحة يدك اليمنى براحة يدك اليسرى.
3- تمرين القرفصاء السومو
من أسهل أشكال التمارين التي يمكن أداؤها في تمرين القرفصاء هو تمرين القرفصاء السومو، والذي يعتمد على الوقوف في وضع مستقيم، ثم فتح الساقين على مسافة محددة ومحاولة الجلوس كما لو كان خلف كرسي ثم المحاولة. من أجل النهوض، وإذا كنت لا تعرف هذه الطريقة أو تتقنها، فمن الممكن أن تجربها في البداية وأنت تتكئ على الحائط، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك من وجود فراغ خلفك.
4- تمارين القرفصاء الهوائية
القرفصاء الهوائية هي شكل آخر من أشكال أداء هذا التمرين، ولكن في هذه الحالة يتم استخدام استخدام وزن الجسم، ويتبع هذا النوع بشكل شائع في برامج التدريب مثل CrossFit، وقد تعتمد تلك الأنواع العادية من القرفصاء على استخدام أوزان ضعيفة إضافية وذلك لزيادة حجم عضلات القدم.
لأداء هذه التمارين، حافظ على مباعدة قدميك بعرض الكتفين والنظر للأمام بشكل مستقيم، واجلس مع وركيك لأسفل وظهرك، وحافظ على ثني أسفل ظهرك، وحافظ على ثني كعبيك على الأرض طوال التمرين.
فوائد تمرين القرفصاء للرجال هي تلك التغيرات الجسدية والنفسية التي تحسن من حالته في حالة الحضور اليومي، وتنويع الزوايا لمنع الملل.