فوائد بذور الشيا بالماء للتخسيس نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل كيفية استخدام بذور الشيا للتخسيس وفوائد بذور الشيا على معدة فارغة، ثم أخيرًا الشيا بذور للأطفال، اتبع السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
فوائد بذور الشيا بالماء لانقاص الوزن
تؤكل بذور الشيا كحبوب كاملة وتضاف للعديد من الأطباق والمعجنات والحلويات والخبز وعصائر الفاكهة وكذلك يمكن تناولها مع الماء. مواد طبيعية منخفضة السعرات الحرارية (ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تساوي 138 سعرة حرارية). تعمل الألياف الموجودة في بذور الشيا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أنها تسهل عملية هضم الطعام وتنظم نشاط الأمعاء، ومن فوائد بذور الشيا للتخسيس امتصاص السوائل الزائدة في الجسم. للجسم وأحد العناصر الغذائية الهامة الموجودة بكمية كبيرة في بذور الشيا، نذكر الكالسيوم الذي يعزز هضم الدهون، وكذلك البروتين الذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة أثناء اتباع نظام غذائي وأداء المهام اليومية بدون تعب و إجهاد. يعمل البروتين والكالسيوم أيضًا على بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام.
كيف أستخدم بذور الشيا لفقدان الوزن
لا يوجد سبب واحد لزيادة الوزن أو السمنة، لذلك لا يعتمد فقدان الوزن على طريقة أو خطوة واحدة فقط، ولكن يجب اتباع عدد من الخطوات البسيطة لفقدان الوزن بشكل تدريجي، وعلى الرغم من أن الدراسات لم تثبت فاعلية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن، ولكن يمكن تناوله بعدة طرق للحصول على فوائده الأخرى عن طريق إضافته إلى كوب من الحليب، أو كأس من العصير، أو طحنه وإضافته إلى وصفات الطعام ؛ حيث أنه لا يفقد شيئًا من قيمته الغذائية إذا أصبح على شكل مسحوق، وكما ذكرنا سابقًا فهو يعطي ملمسًا شبيهًا بالهلام مما يجعله مناسبًا لعمل بودنغ صحي ولا يعطي قوامًا قويًا. طعم مميز لذلك، يمكن إضافته بسهولة إلى المعكرونة والسلطات والشوربات والكعك والصلصات.
فوائد بذور الشيا على معدة فارغة
يساعد كثيرا في تقوية بذور الشيا وتقوية صحة الجهاز الهضمي المليء بالألياف الطبيعية ويحافظ بشكل كبير على صحة الأمعاء ويعمل على الحفاظ الكامل على مستوى الأنسولين في الدم.
تقلل بذور الشيا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على صحته، حيث تعمل على تنظيم الكولسترول وخفض ضغط الدم. الأشخاص الذين يتناولون بذور الشيا هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.
تساعد بذور الشيا في منع السمنة لأنها تقلل من وجود الأنسجة الدهنية وتحرق الدهون المتراكمة في البطن.
تقوي بذور الشيا العظام وتبني العضلات لأنها غنية بالكالسيوم والبروتينات.
تساعد بذور الشيا في الوقاية من السرطان، لأنها تحتوي على حمض ألفا لينوليك، وهو حمض أوميغا 3 يقتل الخلايا السرطانية دون الإضرار بخلايا الجسم الطبيعية.
تقلل بذور الشيا من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة، وتحارب علامات الشيخوخة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
يدعم صحة البشرة ويساعد على تسريع تجديد الخلايا للتمتع بالانتعاش.
تدعم بذور الشيا صحة الجهاز الهضمي لأنها غنية بالألياف التي تحافظ على صحة الأمعاء، وتساعد في الحفاظ على توازن مستوى الأنسولين في الدم.
تساعد بذور الشيا على إنقاص الوزن عند تضمينها في نظام غذائي صحي، لأنها تحتوي على الألياف والبروتينات التي تساعد في كبح الشهية والشعور بالامتلاء السريع، دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام.
يعمل على الوقاية من جميع الأمراض السرطانية لاحتوائه على حمض ألفا لينوليك وهو من أهم أحماض الأوميغا 3 التي تساعد على القضاء التام على جميع الخلايا السرطانية، وذلك دون أي ضرر لخلايا الجسم بشكل طبيعي.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
بشكل عام، يعتبر تناول بذور الشيا آمنًا، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها. نذكر بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول بذور الشيا على النحو التالي
قد يصاب بعض الأشخاص برد فعل تحسسي تجاه تناول بذور الشيا، وتشمل الأعراض القيء والإسهال وحكة اللسان والشفتين.
تسبب بذور الشيا انخفاضًا في ضغط الدم، وبالتالي يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم الانتباه.
تسبب بذور الشيا انخفاضًا في مستوى السكر في الدم، لذلك يجب على مرضى السكر أن يكونوا على دراية بخطر حدوث انخفاض حاد ومفاجئ في نسبة السكر في الدم.
قد يتسبب محتواه العالي من الألياف في حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والإسهال، والانتفاخ، والغازات.
قد تحدث تهيجات معوية عند الأشخاص المصابين بداء كرون.
– قد يزيد من خطر الاختناق لأنه يمتص الماء ويتضخم ويصبح جيلاتينيًا، وبالتالي قد يعلق في الحلق ويسبب الاختناق.
بذور الشيا للاطفال
غني بالعناصر الغذائية وأهمها الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبروتين. يحتوي على حوالي 28 جرام من بذور الشيا، 18٪ من الكمية اليومية من الكالسيوم.
العمل على التقليل من الالتهابات الحادة والمزمنة، حيث أكدت العديد من الدراسات أنه يساعد في التخلص من الالتهابات عند الأطفال بشكل كبير.
فهو مليء بالكثير من البروتين، والذي يمثل حوالي 14٪ من البروتين، وله أيضًا فوائد صحية متنوعة، مما يساعد كثيرًا في التخلص من الوزن وتقليل الشهية المفتوحة.