فوائد بذور الكتان كما سنتحدث عن فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن وما هي أهم فوائد بذور الكتان للنساء.
فوائد بذور الكتان
1- بذور الكتان لصحة القلب
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على منع وصول الدهون إلى الدم، وبالتالي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ومنع تصلب الشرايين، وتنظيم معدل ضربات القلب، والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2- بذور الكتان للتخسيس
بذور الكتان غنية بالألياف الطبيعية التي تقلل من الشعور بالجوع وتساعد على تقليل تناول الطعام، حيث أنها تملأ المعدة وتزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تعمل على إنقاص الوزن، وتحتوي على مركبات تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.
3- بذور الكتان للوقاية من السرطان
تحتوي بذور الكتان على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3، وتساعد هذه العناصر في الوقاية من مخاطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد القولون على إفراز المواد التي تحميه من سرطان القولون.
4- بذور الكتان للبشرة
قد تساعد بذور الكتان في علاج حب الشباب والأكزيما وتهدئة الالتهابات وحماية البشرة من التلف الذي يصيب خلاياها ومنع ظهور التجاعيد والشيخوخة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات والعناصر المهمة للحفاظ على صحة الجلد والبشرة. .
5- بذور الكتان للشعر
قد تساعد بذور الكتان في منع تساقط الشعر والحصول على شعر صحي وقوي، كما تساعد في التخلص من قشرة فروة الرأس باستخدام زيت بذور الكتان. أيضا، البذور الغنية بالأحماض الأمينية و L-lysine، مثل بذور الكتان، قد تساعد في نمو الشعر. كما أنها مصدر للعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الشعر ونموه، بما في ذلك الزنك والحديد والسيلينيوم ومجموعة متنوعة من فيتامينات ب والدهون الأساسية.
6- بذور الكتان للجهاز الهضمي
تحتوي بذور الكتان على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الفضلات والسموم، حيث تنشط حركة الأمعاء وتعالج عسر الهضم وتعالج الإمساك.
7- بذر الكتان للسيدات
تساعد بذور الكتان على استبدال جسد الأنثى بالهرمونات التي يحتاجها بعد انقطاع الطمث، وذلك لاحتوائها على مادة شبيهة بالإستروجين. كما أنه يخفف من أعراض سن اليأس وانقطاع الطمث ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد بذور الكتان لانقاص الوزن
1- يزيد من الشعور بالشبع، لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
2- يساعد تناول بذور الكتان على حرق الدهون لاحتوائها على نسبة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
3- تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لأن قشور بذور الكتان تحتوي على مادة الليغنان التي تخفض مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك تقلل من مستويات السكر في الدم.
فوائد بذور الكتان للسيدات
1- تقليل الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث
تساعد بذور الكتان في تخفيف الهبات الساخنة عند النساء، حيث نشرت دراسة في عام 2005 في مجلة المجتمع التكاملي وشاركت في 30 امرأة، وأظهرت النتائج أن تناول 40 جرامًا من بذور الكتان قد يقلل من حدوث الهبات الساخنة، بالإضافة إلى تناولها. الدور المهم هو التقليل من حدته عند النساء اللواتي لا يتناولن علاجات تشمل الأنسولين خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية.
2- تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب
من فوائد بذور الكتان للمرأة الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى دورها المهم في تنظيم ضغط الدم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية المفيدة مثل كأحماض أوميغا 3.
3- تفعيل المبايض
تزيد بذور الكتان من نشاط المبايض عن طريق تنشيط الهرمونات الأنثوية، بالإضافة إلى دورها الكبير في الحد من الاضطرابات الهرمونية الأنثوية.
4- تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي
هناك دراسة معملية نشرت عام 2002 في مجلة التغذية والسرطان وأجريت على الفئران، وأظهرت النتائج أن إضافة بذور الكتان إلى غذاء الفئران يقلل من نمو أورام سرطان الثدي.
5-تقليل آلام الثدي
آلام الثدي أثناء الحيض من أهم الأعراض التي تعاني منها المرأة،
هناك دراسة نشرت في مجلة التثقيف والتوعية الصحية في عام 2017، شاركت فيها 90 امرأة مصابة بألم في الثدي أثناء الدورة الشهرية، ووجد أن تناول حوالي 30 جرامًا من مسحوق بذور الكتان قد يقلل الألم بشكل كبير.
الآثار الجانبية لبذور الكتان
1- يخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير
نظرًا لأن بذور الكتان قد تخفض مستويات السكر في الدم، فإن الأفراد الذين يتناولون بالفعل أدوية السكري يمكن أن يتعرضوا لانخفاض مقلق في مستويات السكر في الدم إذا استهلكوا كمية زائدة من بذور الكتان. ومع ذلك، يتوفر بحث محدود في هذا المجال. استشر طبيبك.
2- يخفض ضغط الدم
تساعد بذور الكتان في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، إذا تم تناولها مع الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فقد تتسبب البذور في انخفاض ضغط الدم وقد تكون مفرطة، وبالتالي يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم توخي الحذر.
3- التفاعلات
البحث المحدود المتاح في هذا المجال يجب على مرضى السكري مراجعة الطبيب دائمًا قبل تناول بذور الكتان. قد تتفاعل أوميغا 3، وهو حمض دهني أساسي في بذور الكتان، مع أدوية تسييل الدم، مثل الوارفارين (الكومادين)، والتي بدورها يمكن أن تزيد من النزيف. تجنب تناول هذه البذور أثناء تناول أدوية السكري.
4- يبطئ تخثر الدم
تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من تخثر الدم وتزيد من النزيف. نظرًا لأن البذور غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد تظهر انخفاضًا ملحوظًا في تخثر الدم، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف عدم تناولها. لا تستهلك بذور الكتان قبل أسبوعين على الأقل بعد الجراحة.
5- يؤدي إلى تفاقم حساسية الهرمونات
يمكن أن تحاكي بذور الكتان هرمون الاستروجين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات الحساسة للهرمونات مثل سرطانات الثدي والرحم والمبيض والأورام الليفية الرحمية.
6- الغثيان
قد تسبب بذور الكتان آثارًا ضارة لدى بعض الأشخاص. الاستهلاك المفرط لهذه البذور قد يسبب بعض الآثار السلبية مثل الغثيان والإمساك والانتفاخ وآلام البطن.
6- يسبب مشاكل أثناء الحمل والرضاعة
نظرًا لأن البذور يمكن أن تحاكي هرمون الاستروجين، فقد تسبب مشاكل عند النساء الحوامل والمرضعات، يرجى استشارة طبيبك قبل استخدامها.