فوائد الموز للدورة الشهرية، نتحدث عنها من خلال هذا المقال، ونذكركِ بالنصائح المختلفة التي يجب اتباعها خلال الدورة الشهرية، بخلاف أهم المشروبات، اتبعي السطور التالية.
فوائد الموز للحيض
يمكن أن يكون الحيض وقتًا مؤلمًا للغاية ومزعجًا للعديد من النساء، لكن الموز يساعد في تقليل هذه الآثار.
يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب 6، وهو طعام رائع لتعزيز مزاجك وإبقائك سعيدًا خلال دورتك الشهرية
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يقلل الانتفاخ. إلى جانب ذلك، فهو يساعد أيضًا في الهضم، وهي مشكلة متكررة أثناء الدورة الشهرية.
يقوي الدم، ويعوض جسد المرأة عن كميات الدم التي تفقدها أثناء الدورة ؛ يحتوي على نسب عالية من الحديد المهم لتصنيع الهيموجلوبين في الدم.
يخفف الألم أثناء الحيض. لأنه يحتوي على خصائص مهدئة.
يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يساهم في تقليل ضغط الجسم المرتفع أثناء الدورة الشهرية
نصائح أثناء الحيض
خذ قسطا من الراحة
يحتاج جسمك للراحة في وقت دورتك الشهرية، وخاصة الأيام الأولى من دورتك الشهرية. اشرب الكثير من الماء يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل. تقلل السوائل من الشعور بالانتفاخ، مما يزيد من الألم.
قلل الملح في طعامك
لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء في جسمك. ضع الماء الساخن على معدتك وحيث تشعر بالألم، يمكنك استخدام مثانة الماء الساخن، كما يمكنك استخدام كيس أو زجاجة بها ماء ساخن.
تجنب الكافيين
مثل الشاي والقهوة والشوكولاته. تناول الكثير من الخضار والفواكه خاصة تلك التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات مثل الطماطم والكرز.
ممارسة الرياضة بانتظام
أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يشعرن بألم أقل من غيرهن.
تجنب التدخين.
استمتع بحمام دافئ
الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من التوتر والقلق ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
اشرب المزيد من المشروبات الساخنة
أثناء الدورة الشهرية مثل النعناع والبابونج. تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
خذ بعض المسكنات الخفيفة
في حالة عدم قدرتك على تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول مسكنات الألم بمجرد شعورك بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار النوع الأنسب لك من مسكنات الألم.
مشروبات مهمة أثناء الحيض
البابونج
يعتبر شرب شاي البابونج عاملاً ضروريًا خلال الدورة الشهرية لأنه يساعد في تخفيف تقلصات العضلات، وبالتالي يخفف من آلام الدورة الشهرية، ويعمل الجلايسين الموجود فيه على زيادة استرخاء الأعصاب وتخفيف التوتر.
قرفة
لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ينصح باللجوء إلى القرفة التي تعتبر من أهم المشروبات في هذه الفترة، لأنها تقلل من الغثيان والنزيف، وتساعد على تدفئة الجسم، وتقلل من الآلام المزعجة والتقلصات القوية.
زنجبيل
يساعد مشروب الزنجبيل المسلوق والدافئ على تقليل التقلصات في أجزاء مختلفة من الجسم، كما يساعد على تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية.
قرنفل
القرنفل من الأعشاب التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وتنظيم أوقاتها، بالإضافة إلى تنظيف الرحم وعلاج عسر الهضم وانتفاخ المعدة.
بذور الفينل
تخفف بذور الشمر آلام الدورة الشهرية وتعطي إحساسًا بالراحة المطلقة بعيدًا عن الشعور بالتوتر والقلق والاضطراب.
عصير الخوخ
تعاني نسبة كبيرة من النساء من الإمساك أثناء فترة الحيض، لذلك ننصحك في هذه الحالات بالحصول على عصير الخوخ بشكل دوري لأنه يساعد في علاج هذه المشكلة بشكل جذري.
ملس
تحتوي أنواع مختلفة من العصائر على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروبيوتيك، وهي عناصر مهمة تساعد في تقليل تقلصات وألم البطن في مناطق مختلفة من الجسم.
أهمية تناول الموز للصحة
يحفظ القلب
يعتبر الموز من المصادر الغنية جدًا بفيتامين B6 (البيريدوكسين) وهو مهم جدًا لسلامة الأعصاب والوقاية من فقر الدم والحفاظ على صحة القلب والشرايين، حيث يوفر 100 جرام من الموز حوالي 28٪ من الكمية اليومية الموصى بها من هذا. فيتامين.
يحسن الحالة العقلية
من فوائد الموز أنه يهدئ الأعصاب ويساعد على تقليل الاكتئاب، حيث أنه يحتوي أيضًا على مادة التربتوفان، ويقوم الجسم بتحويل المادة المذكورة إلى ما يعرف بهرمون السعادة في الجسم (السيروتونين) مما يساعد على الاسترخاء. ويحسن المزاج ولهذا كله، ربما كان الموز معروفًا منذ العصور القديمة بأنه ثمرة الفلاسفة أو الحكماء الذين كانوا يساعدونهم في الاسترخاء والتأمل.
غني بالمعادن
بالإضافة إلى كل ذلك، فمن فوائد الموز الطازج أنه يعتبر من أغنى الفواكه بالمعادن، مثل الحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز، وهي ضرورية للدم وتقوية العظام والحفاظ على سلامتها. من القلب. عمليات بيولوجية مختلفة.
الحفاظ على وزن صحي
إنها معلومات شائعة وواسعة الانتشار بين الناس ؛ إن غنى الموز بالكربوهيدرات والسكريات قد يكون سببًا في زيادة الوزن والسمنة، وبالتالي نجد أن الكثيرين يمنعون أنفسهم من تناوله لمجرد أنهم بدأوا نظامهم الغذائي الخاص بهم، لكن هذا لا يدرك مدى الفائدة والألياف. قد يخسرونها بينما قد تكون هذه أداة تساعدهم على الشعور بالشبع وفقدان الوزن. بطريقة صحية وصحية، يحتوي الموز على كمية كبيرة من الماء والألياف القابلة للذوبان تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الطعام لاحقًا خلال اليوم، والتي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية وبالتأكيد مع الأخذ في الاعتبار أن حصة واحدة من الموز، وهي تقريبًا تساوي موزة صغيرة، والتي تعتبر حصة واحدة من الثمار تعطي الشخص حوالي 60 سعرة حرارية، لذلك علينا أن نخطط لنظام غذائي مناسب من السعرات الحرارية ونشمل الموز أثناء الوجبات الخفيفة وضمن الكمية المحسوبة التي تضمن الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه.
غني بالسعرات الحرارية
من فوائد الموز أنه من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي 100 جرام منه على ما يقرب من 89 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.
ينشط
يتميز لب الموز الناعم وسهل الهضم بمحتواه من السكريات البسيطة التي يمتصها الجسم بسرعة مثل ؛ يعتبر السكروز والفركتوز، وبالتالي الموز من الأطعمة الشعبية للرياضيين، مما يوفر لهم الطاقة السريعة التي يحتاجونها أثناء التمرين وفي المباريات الرياضية المختلفة.
الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل ؛ البكتين، حيث أن تناول 100 جرام من الموز يوفر للشخص ما يقرب من 7٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف، مما يسهل حركة الأمعاء ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي والعديد من الأمراض المزمنة.
منع الإمساك
يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان، وخاصة البكتين، ونسبة عالية من الماء، حيث إن 75٪ من كتلته ماء. وهو من الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الإمساك وعلاجه.
تقوية جهاز المناعة
يساهم الموز في الوقاية من العديد من الأمراض وتقوية جهاز المناعة، وهذا من أهم فوائد الموز، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، وخاصة الكاروتين والفلافونويد وفيتامين سي، والتي تعتبر مهمة جدًا في تقوية جهاز المناعة، الوقاية من العديد من الأمراض والسرطانات ومحاربة الشيخوخة.