فوائد الموز للحامل فوائد الموز للحامل في الاشهر الاخيرة فوائد الموز للحامل على معدة فارغة كل هذا سنتعرف عليه في هذا المقال.
فوائد الموز للحوامل
1- يعالج الغثيان والقيء أثناء الحمل
غثيان الصباح أو الشعور بالغثيان أمر شائع، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يساعد تناول الموز أثناء الحمل على تقليل غثيان الصباح بشكل كبير ومكافحة الغثيان والقيء.
الموز غني بفيتامين ب 6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، خاصةً عند دمجه مع دوكسيلامين، أحد مضادات الهيستامين.
2- يمنع العيوب الخلقية والولادة المبكرة
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، ويساعد على منع نقصه.
يزيد نقصه من مخاطر الإعاقات الخلقية والولادة المبكرة.
أثناء الحمل، يعد حمض الفوليك ضروريًا لنمو دماغ الجنين وحبله الشوكي.
3- يعزز الهضم
يوفر الموز الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن أساسي.
كلا من الألياف والبوتاسيوم مفيدان للجهاز الهضمي، مما يساعد على استمرار سيره بسلاسة. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا للبكتين، ومن فوائد الموز للنساء الحوامل أنه يساعد في عملية الهضم، ويعزز حركة الأمعاء، ويسيطر على انتفاخ البطن.
الألياف الغذائية الموجودة في الموز تزيل السموم من الجسم عن طريق مكافحة الإمساك.
4- يعزز الطاقة
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي يمكن أن يتم استقلابها بسرعة في الجسم لتوفير دفعة فورية من الطاقة.
5- علاج فقر الدم
أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم مشكلة شائعة في الحمل.
يحتوي الموز على الحديد الذي يمكن أن يرفع مستويات الحديد ويحارب فقر الدم أثناء الحمل.
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين. تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم لأن مستويات الهيموجلوبين عادة ما تكون منخفضة للغاية.
يساعد تناول الموز على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء في الدم وبالتالي زيادة مستويات الهيموجلوبين.
من فوائد الموز للحامل أنه يمنع أنواعًا مختلفة من المضاعفات أثناء الحمل.
6- يقوي المناعة
الموز مصدر غني بمضادات الأكسدة. يساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم ويوفر الحماية من تلف الخلايا.
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تحسين الجهاز المناعي للجنين.
الموز غني بفيتامين سي وهو مضاد للأكسدة. يمكن أن يزيد من مستويات مناعة المرأة الحامل ويساعد على درء العدوى.
فوائد تناول الفاكهة للحامل
يدرك معظم الناس أن النظام الغذائي الصحي المتوازن يجب أن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية والحبوب الكاملة، لكن البعض لا يعرف فوائد تناول الفاكهة للحوامل وخاصة الموز، حيث أظهرت الأبحاث أن الجنين الذي لم يفعل ذلك تلقي التغذية السليمة يسبب تغيرات دائمة. في وظائف الأعضاء والتمثيل الغذائي أثناء الحمل، ويمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى حدوث أمراض في وقت لاحق من حياته، وتعد الثمار من بين العناصر الغذائية الضرورية التي تفيد المرأة الحامل بشكل كبير، حيث
تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن في الفواكه مثل الموز يساعد كل من المرأة الحامل والجنين في الحفاظ على أجسامهم في أفضل صحة.
يساعد تناول الكثير من الفواكه الطازجة للحامل على تزويد الأم والجنين بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.
من فوائد تناول الفاكهة للحوامل أنها تساعد على منع الإمساك أثناء الحمل.
كيف تدرج الموز في نظامك الغذائي
يمكنك تضمين الموز في نظامك الغذائي أثناء الحمل بطريقة أو أكثر من الطرق التالية كما هو موضح أدناه
عصير الموز
يعد تناول عصير الموز أو الحليب أثناء الحمل طريقة رائعة لإدراج الفاكهة في نظامك الغذائي. اخلطي موزة ناضجة مع بعض الفراولة والحليب قليل الدسم لعمل عصير لذيذ.
دقيق الشوفان والموز
أضف بعض الموز المفروم ودقيق الشوفان والمكسرات مثل اللوز في الزبادي واستمتع. يمكن الاستمتاع به كوجبة إفطار. دقيق الشوفان مع الموز غني بالألياف والكربوهيدرات والمعادن ويمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة.
رقائق الموز
يمكنك تناول رقائق الموز أثناء الحمل عندما يكون لديك الرغبة في قضم شيء ما. ومع ذلك، عادة ما تكون رقائق الموز مقلية ومملحة، ويمكنك صنع نسخة صحية خالية من الزيت باستخدام ملح قليل الصوديوم والخبز بدلاً من القلي.
يعتبر الموز فاكهة كاملة، وإذا كنت لا ترغب في صنع أي شيء، فكل ما عليك هو تناول الموز كله وستحصل على أقصى قدر من الفوائد الصحية من خلال تناول الفاكهة كاملة.
نصائح قبل تناول الموز أثناء الحمل
لا تتناولي الموز إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل لأنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم. تناولي الفاكهة العضوية، حيث أن معظم الموز المتاح في الوقت الحاضر ينضج صناعياً بمواد كيميائية قد تكون ضارة لك ولطفلك. تناول الموز الطازج والنظيف. تجنب أولئك الذين بقوا في الخارج لعدة أيام لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة.
الكمية الموصى بها لتناول الطعام
الموز غني بالمغذيات، مما يجعله آمنًا وصحيًا للحوامل، طالما يتم تناوله باعتدال.
يمكنك أن تأكل حوالي موزة واحدة أو اثنتين، متوسط الحجم، يوميًا.
على الرغم من أن الموز يوفر العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، يجب أن تضع في اعتبارك عدد الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل. من الجيد استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.