فوائد الموز قبل النوم للتنحيف في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الموز قبل النوم للتنحيف، وما هي فوائد الموز للتنحيف بشكل عام، وأهم النصائح لفقدان الوزن.
فوائد الموز قبل النوم لإنقاص الوزن
يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول الموز قبل النوم بيوم، نظرًا لقدرة الموز على
منع امتصاص أنواع معينة من الكربوهيدرات التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
كما أشار جميع خبراء التغذية إلى أن تناول موزة واحدة قبل النوم،
يقلل من الشعور بالجوع في اليوم التالي ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
يحتوي الموز على نشا مقاوم وبوتاسيوم وألياف غير قابلة للذوبان.
والتي تساهم في التخلص من الفضلات والسموم من الجسم وتساعد الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.
يتميز الموز بقيمته الغذائية العالية وقلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة موز متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
يحتوي الموز على فيتامين C و B6 المسئولين عن زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
فوائد الموز لانقاص الوزن
يعطي شعورا بالبهجة
يحتوي موز الكناري على التربتوفان، وهو حمض أميني يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. من المعروف أن المستويات المنخفضة من السيروتونين هي السبب الرئيسي للقلق والتوتر والتهيج والاكتئاب. عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، تكون هذه الحالات شائعة، وسيساعدك تناول الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الأمينية على الشعور بالتحسن.
طعمه لذيذ
وعندما تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس، فإن أي طعام يكون مذاقه “لذيذًا” لذوقك يلقى استحسانًا، بل وأكثر من ذلك إذا كان علاجًا صحيًا يجعلنا نشعر بالشبع أيضًا.
له تأثير تشبع
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف (2.5٪ مقارنة بـ)، مما يجعلهم يرتاحون في المعدة، مما يسبب شعورًا أكبر بالشبع على الفور تقريبًا. من بين الألياف القابلة للذوبان في هذه الفاكهة، يبرز اللبتين، مما يزيد من التركيز السريع للأنسولين وإنفاق الطاقة.
ينظم العبور المعوي
يعتبر البكتين الذي يحتوي عليه الموز ضروريًا في هذا الصدد لأنه ينظم العبور المعوي ويبطئ الامتصاص. كما ثبت أنه يزيد من إنتاج الميوسين بواسطة الخلايا المعوية.
يوفر الطاقة
يساهم المحتوى العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز في استعادة الطاقة المفقودة وهو أمر شائع جدًا عند اتباع أنظمة غذائية مقيدة لفقدان الوزن.
حمية الموز
المكونات
ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم
ثلاث موزات
-ماء
كيف تستعد
تؤكل ثلاث موزات بالحجم المناسب يومياً، مع ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم، والحرص على تقسيم ما سبق إلى ثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء، مع شرب الكثير من الماء بين هذه الوجبات.
يتميز الموز بشكل عام باحتوائه على تركيبة تجعل الشخص يشعر بالشبع عند تناوله، كما أن الحليب يمد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها الجسم. والتخلص من الانتفاخ، ولكن هذه الطريقة من الطرق القاسية، لذلك لا ينصح بتكرارها أكثر من أسبوع كل شهرين.
شروط حمية الموز
– قبل البدء بهذه الطريقة يجب الامتناع عن تناول الدهون المالحة والمشبعة والأطعمة المقلية قبلها بأسبوع مع الحرص على شرب الكثير من الماء.
تناول الموز الطازج فقط، غير المعلب أو المجفف.
العشاء لا يتجاوز الثامنة مساءا.
يجب أن تشرب الكثير من الماء، خاصة عندما تشعر بالجوع أو العطش.
عليك الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل، حيث أن النوم المبكر مهم جدًا في هذا النظام الغذائي.
نصائح لفقدان الوزن
– اشرب الكثير من الماء! تذكر أننا كثيرًا ما نخلط بين العطش والجوع. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
لا تفوت وجبات الطعام، لأن هذا يزيد من شعورك بالجوع، وينتهي بك الأمر بتناول الحلويات والأطعمة الدسمة لتعويض احتياجاتك من الطاقة. تناول 4 وجبات خفيفة على الأقل ووجبتين خفيفتين صحيتين.
نحن جميعًا عرضة لارتكاب الأخطاء، وعندما تفعل شيئًا لا يتناسب مع التزامك بالبقاء بصحة جيدة، فهذا لا يعني أنك فشلت، فأنت تحاول. سامح نفسك وثابر لأنك تستحق ذلك.
يجب أن تحتوي الوجبة دائمًا على ثلاث فئات من الأطعمة الكربوهيدرات والبروتين والخضروات. على سبيل المثال سلطة وفاصوليا وأرز مسلوق، أو سمك مشوي وبطاطس مشوية مع خضروات مسلوقة، أو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة والجبن والخضروات.
الأكل العاطفي! غالبًا ما يرتبط الأكل بالمشاعر والأحاسيس. يأكل البعض بدافع الملل، والبعض الآخر بسبب التوتر، بينما يأكل البعض الآخر تحت تأثير العواطف القوية. هذا يؤثر سلبًا على خطتك للحفاظ على صحتك. لذا حاول الخروج بخطة بديلة للتحكم في عواطفك، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة أو التسكع مع الأصدقاء.
لا تقم أبدًا بإعداد قائمة بالأطعمة الممنوعة، لأنها ستطاردك بالتأكيد! بدلاً من ذلك، تناول وجبة من اختيارك أسبوعيًا وحلوى من اختيارك أسبوعيًا، ولكن ليس في نفس اليوم.