فوائد الموز قبل النوم نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نذكرك بالفوائد العامة لأكل الموز ونوضح بعض مضارها. اتبع الأسطر التالية.
فوائد الموز قبل النوم
من فوائد الموز قبل النوم ارتفاع معدلات إنتاج هرمون الميلاتونين، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن ترجمة الظلام إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الميل إلى النوم بشكل أسرع. الميلاتونين في الدم مما يؤدي إلى نوم عميق خالي من أي اضطرابات أو أرق.
ومن الممكن أيضًا أن يتسبب الاكتئاب في الشعور بالأرق وعدم انتظام ساعات النوم. يزيد تناول الموز من إنتاج مادة السيروتونين لاحتوائه على فيتامين ب 6، وهذا يسبب زيادة في الشعور بالسعادة وهدوء الأعصاب، وبالتالي النوم بشكل جيد.
يعتبر الموز فاكهة مفضلة لكثير من الناس، وبدلاً من تناول طعام غير مفيد قبل النوم، سيكون الموز طعامًا لذيذًا ومفيدًا بدلاً من تناول قطعة حلوى ضارة، ويمكن وضع قطع الموز على الزبادي لمزيد من الفائدة.
في حالة تناول الموز والجلوس دون حركة، يفرز الجسم مادة السيروتونين، وبالتالي يأتي الشعور بالنوم بسرعة ويسيطر على الشعور بالحيوية والنشاط.
أهمية تناول الموز للصحة
انخفاض فرص الإصابة بفقر الدم
يحدث فقر الدم نتيجة لانخفاض خلايا الدم الحمراء وانخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم، ويمكن أن يكون ذلك بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد والعناصر المهمة للجسم. يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الحديد الذي يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، وغني بفيتامين B6 الذي ينظم مستويات السكر في الدم.
تحسين الهضم
الموز سهل الهضم في المعدة، لكن النشا المقاوم في الموز لا يتم هضمه للوصول إلى الأمعاء الغليظة، حيث يعمل كوسيط غذائي فعال للبكتيريا الصحية. خسر عند الإسهال.
احصل على الفيتامينات المهمة للجسم
يوفر الموز مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل فيتامين ب 6، حيث يحتوي الموز على حوالي 20٪ من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين، مما يساعد على إنتاج الأنسولين والهيموجلوبين والأحماض الأمينية المهمة لتكوين خلايا صحية، وموزة واحدة. يحتوي على 15٪ من حاجة الجسم لفيتامين C، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، ويعزز صحة الأوعية الدموية وإنتاج الكولاجين، ويحسن وظيفة الجهاز المناعي لتقليل فرص الإصابة.
زيادة الطاقة في الجسم
بفضل احتواء الموز على الكربوهيدرات، فهو يساعد على زيادة الطاقة في الجسم، وبالتالي رفع مستوى النشاط اليومي، وللحصول على الطاقة من بداية اليوم، يُنصح بتناول الموز في الصباح، ولكن يجب إشباع السكريات الموجودة في الموز وعدم تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر.
انخفاض فرص تقلص العضلات
من فوائد تناول الموز أنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم، حيث أن موزة واحدة غنية بنحو 422 مجم من البوتاسيوم، وبالتالي تساعد في تقليل فرص تقلص العضلات بسرعة، وهذا سيؤدي إلى تقليل حدوث تقلصات العضلات. والتي تعتبر من المشاكل التي تحدث نتيجة الضغط على العضلات بشكل مفاجئ وخاصة نتيجة التمرين.
انخفاض فرص الإصابة بالحموضة المعوية
تعتبر الحموضة المعوية مشكلة شائعة لكثير من الناس، خاصة بعد تناول الأطعمة الدهنية. في هذه الحالة، يعتبر الموز حلاً مثاليًا لتقليل احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية. يساعد الموز على تخفيف الحموضة المعوية وتوفير الراحة لأنه يبطل الأحماض الموجودة في المعدة.
المحافظة على مستويات ضغط الدم
يساعد البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في الجسم، وكما ذكرنا أن الموز يحتوي على مستويات عالية منه، فإن ارتفاع نسبة البوتاسيوم إلى نسبة منخفضة من الصوديوم يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
تلف الموز
زيادة الوزن
قد يكون الموز سبباً في زيادة الوزن. وذلك لأنها غنية بالسكريات والنشويات والبروتينات.
موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية على عكس باقي حصص الفاكهة التي تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن فالموز ليس خيارًا جيدًا، لأنه من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية .
الصداع النصفي أو الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي، فمن الأفضل تجنب تناول الموز. لاحتوائه على كميات كبيرة من مادة التيرامين التي تسبب الصداع النصفي.
فرط البوتاسيوم في الدم
حالة تحدث عند الإفراط في تناول الموز. لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، فعندما يرتفع مستوى البوتاسيوم في الدم عن الحد المسموح به يشعر المريض بالغثيان ويضطرب معدل النبض، مما يؤدي إلى نوبة قلبية. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون حاصرات بيتا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز باعتدال.
تسوس الأسنان
لأن الموز من الفاكهة الغنية بالسكريات ويحتوي على كميات كبيرة من النشويات، فإن الكثير من الموز قد يسبب تسوس الأسنان إذا لم يكن هناك صيانة لصحة الأسنان وتنظيف جيد لها، لذلك إذا كنت تستهلك الموز بكميات كبيرة وتبقى جزيئات الموز. في فمك لمدة ساعتين تقريبًا، فأنت عرضة لتسوس الأسنان. لذلك يفضل الحرص على تنظيف الأسنان بعد تناولها.
الموز للأطفال
الموز فاكهة مشبعة للأطفال، فهي تحتوي على نسبة من السكريات الجيدة والسعرات الحرارية والألياف المفيدة لنمو الطفل وتزويد جسمه بالطاقة، وبالتالي فهي مفيدة للأطفال الذين يعانون من الإجهاد والضعف العام.
من فوائد الموز للأطفال أنه يحتوي على بروتين التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء.
يساعد الموز في النمو الصحي والصحي لعظام وأسنان الأطفال، لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم.
يحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ والبروتين، وبالتالي يقي الطفل من فقر الدم وفقر الدم.
من فوائد الموز للأطفال المساعدة في تقليل التوتر والقلق والعصبية لدى الأطفال الصغار.
يعتبر الموز من الفواكه التي تعزز مناعة الأطفال الصغار ضد الأمراض المختلفة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض ضغط الدم، لاحتوائه على فيتامين سي.
يساعد الموز على تنشيط ذاكرة الأطفال وتحسين عمل الدماغ، وهو من الأطعمة المعروفة باسم ثمار الذكاء، حيث يساعد الموز في زيادة ذكاء الطفل وفهمه.
المعدل المناسب لتناول الموز في اليوم
لا يمكن تحديد كمية الموز التي يجب تناولها يوميًا، وهذا يختلف من شخص لآخر وفقًا لبعض العوامل مثل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وكذلك النمط الغذائي الذي يتبعه.
لذلك ينصح بتناول موزة أو اثنتين في اليوم، حيث أن هذه النسبة المعتدلة مناسبة للأشخاص الأصحاء، لكن يحذر من الإفراط في تناول الموز لأن زيادة البوتاسيوم ستكون ضارة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، في هذا في حالة عدم قدرة الكلى على إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم.
إلى جانب تناول الموز، يُنصح بتناول أنواع مختلفة من الفاكهة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، وكذلك الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون الصحية.