فوائد المغنيسيوم فوائد المغنيسيوم للبشرة فوائد المغنيسيوم للأعصاب حيث يوجد المغنيسيوم في الطعام تجدها في مقالتنا
فوائد المغنيسيوم
1- التقليل من مخاطر عسر الهضم
المغنيسيوم له تأثير مضاد للحموضة ويقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام مركبات المغنيسيوم المختلفة لهذا الغرض، مع ملاحظة أن هيدروكسيد المغنيسيوم سريع المفعول.
2- تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك
لقد ثبت أن تناول المغنيسيوم يؤثر كملين لتخفيف الإمساك، وهو مهم للأمعاء قبل الخضوع للإجراءات الطبية. يساعد الاستهلاك اليومي لهيدروكسيد المغنيسيوم من قبل كبار السن على زيادة انتظام حركة الأمعاء وتحسين تماسك البراز، مما يساهم في تخفيف الإمساك.
3- تقليل مخاطر نقص المغنيسيوم
عادة ما يمكن التخفيف من نقص المغنيسيوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى تناول مكملات من هذا العنصر
4- تقوية العظام عند النساء بعد سن اليأس
المغنيسيوم مهم في تكوين العظام ولذلك يجب تناوله عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد سن اليأس والذي يعتمد على الكالسيوم والإستروجين بنسب مناسبة. قد تزداد الحاجة إلى استهلاكه.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول المغنيسيوم بكميات صغيرة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك والجسم بالكامل، ومن ناحية أخرى يرتبط استهلاكه بكميات تزيد عن الكمية الغذائية الموصى بها. مع زيادة خطر الإصابة بالكسور في أسفل الذراع والمعصم التي قد تنجم عن زيادة النشاط البدني والسقوط.
فوائد المغنيسيوم للبشرة
1- تقليل الالتهابات وحب الشباب تم العثور على المغنيسيوم للمساعدة في تقليل الالتهابات، بما في ذلك تلك التي تسببها البكتيريا المسببة لحب الشباب التي تغزو الجلد.
2- غالبًا ما تكون الأكزيما علامة على نقص المغنيسيوم. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يبدأ الجسم في إنتاج الهيستامين. يسبب الهيستامين حكة في الجلد وبقع حمراء ناتجة عن تورم الأوعية الدموية التي تتسرب السوائل إلى الجلد والأنسجة. إلى جانب إنتاج الهيستامين، يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات الأحماض الدهنية على الجلد. هذا يقلل من المرونة والرطوبة ويخلق حالة مثالية للجفاف والالتهابات.
3- يمنع التجاعيد تحتاج الإنزيمات التي تنظم تكاثر وإصلاح الحمض النووي إلى قوة مضادات الأكسدة الموجودة في المغنيسيوم للقيام بعملها. بدونها، يخضع الجلد لمجموعة من التأثيرات المسببة للتجاعيد مثل تلف الجذور الحرة والالتهابات. يستشهد كتاب “المغنيسيوم هو معجزة” بدراسة أظهرت أن خلايا الجلد التي نمت بدون المغنيسيوم كانت عرضة مرتين لهجمات الجذور الحرة. بدون إصلاح الحمض النووي واستمرار هجوم الجذور الحرة المزعجة، فإن الأمر مجرد مسألة وقت قبل أن تبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الظهور.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
1- يقي الدماغ من بعض الأمراض العصبية مثل الزهايمر، الشلل الرعاش، السكتة الدماغية والصداع.
2- يحسن الحالة المزاجية للفرد.
3- يحمي الخلايا العصبية من الموت نتيجة كثرة الإشارات العصبية المتتالية عند وجود تأثير قوي، وهذا من أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب.
4- يدخل في التفاعلات الكيميائية والبيولوجية داخل الخلايا العصبية.
5- يعمل كناقل عصبي بين الخلايا وينظم انتقال الإشارات العصبية بين الخلايا وبعضها البعض.
أين يوجد المغنيسيوم في الطعام
1- البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، لذلك فهي غذاء مثالي لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذلك الفول والحمص والعدس.
2- ذرة صفراء
الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم، كما أنها تحتوي على ألياف غذائية صحية، وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم بشكل عام.
3-. دقيق الشوفان
الشوفان من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات، كما أنه يعمل على الوقاية من أمراض القلب المختلفة، والعديد من الأمراض الأخرى.
4- سبانخ
السبانخ من أفضل الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم، حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحافظ على صحة القلب، لذلك يجب التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.
5- سمك
تحتوي الأسماك، وخاصة السلمون والمحار، على نسبة عالية من المغنيسيوم، وكذلك فيتامين د والأحماض الدهنية الصحية، بالإضافة إلى فيتامين ب 12. مما يساعد على منع الأمراض المختلفة.
6- مكسرات
تعد المكسرات من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تقي من الأمراض، كما أنها تحتوي على زيوت طبيعية تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
7- الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، بالإضافة إلى كونه غنيًا بمختلف الفيتامينات والمعادن، مما يفيد الصحة بشكل عام، ويساهم في الوقاية من أمراض القلب.