فوائد الليمون والعسل على الريق لانقاص الوزن نتحدث عنها في هذا المقال ونعرف ايضا اهم الخطوات التي يجب اتباعها لاتباع الرجيم اتبع السطور التالية
فوائد الليمون والعسل على الريق للتخسيس
هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب عصير الليمون والعسل على 6 سعرات حرارية فقط.
يساعد الليمون والعسل على التخلص من السموم في الجسم ويساعدان في تنظيم درجة الحرارة داخل الجسم أيضًا، مما يساعد بدوره في تقليل الوزن الزائد وحرق الدهون.
الليمون والعسل مهمان لزيادة التمثيل الغذائي، وهو مفيد جدًا لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، حيث يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية للجسم.
– أثبتت بعض الدراسات المختلفة في هذا السياق أن تناول الليمون مع العسل يعزز فقدان الوزن، بغض النظر عن ممارسة نوع من الرياضة أو اتباع نظام غذائي لحرق الدهون في الجسم.
يحتوي هذا المشروب على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي لها تأثير كبير على الوزن وفقدان الوزن.
وصفات طبيعية لانقاص الوزن بالليمون
يساعد شرب كوب من الماء مع عصير الليمون المضاف إليه على معدة فارغة في تقليل الدهون الزائدة في الجسم.
نقع شرائح الليمون بملعقة صغيرة من الكمون في الماء المغلي لمدة يوم كامل، وتناولها في الصباح قبل نصف ساعة من الإفطار يساعد على حرق دهون الجسم.
تساعد إضافة الليمون إلى أنواع الحساء المختلفة، وخاصة حساء الخضار، على الشعور بالشبع، مما يقلل من وزن الجسم الزائد.
شرب عصير الليمون مع الزنجبيل وهو من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
يمكن إضافة قطرات من عصير الليمون إلى كوب من الشاي الأخضر، وهو من المشروبات المفضلة لحرق الدهون، بالإضافة إلى التخلص من السموم من الجسم والوقاية من العديد من الأمراض.
نصائح لفقدان الوزن
لا تفوت وجبة الإفطار
تعد هذه الخطوة من أكثر النصائح شيوعًا في مجال التغذية الصحية والممتعة، حتى خبراء النظام الغذائي الصحي أنفسهم لا ينسون أبدًا وجبة الإفطار مهما كانت مشغولة في الصباح على خلفية أنها أهم وجبة خلال اليوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
تبحث باستمرار عن البروتين
يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة. يوجد البروتين في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض وبروتين الحبوب وحتى بروتين مصل اللبن.
ضرورة تناول الفاكهة والخضروات في كل وجبة
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم من أجل اتباع نظام غذائي صحي. حتى عندما تتناول وجبة خفيفة، تأكل موزة أو تفاحة معها وفي كل شطيرة تقوم بإعدادها، يجب أن يكون هناك دائمًا مساحة لشريحة من الطماطم والبصل والخيار.
من الضروري شرب الماء بعد تناول الوجبة
بعد نصف ساعة من الوجبة الممتعة اشرب القهوة أو الشاي أو الماء. هكذا يمكنك تعطيل الشهية تمامًا للساعات القادمة، حيث أن المشروب الخفيف بعد الوجبة “يملأ البطن”، ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة في الساعات التالية للوجبة.
اختر أربعة ألوان في كل وجبة
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، ينصح خبراء النظام الغذائي بالتأكد من وجود أربعة ألوان من الأطعمة في طعامك، أو حتى أكثر. يرتبط كل لون في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تغذينا بوجود معادن مختلفة، ولكل منها فوائد غذائية واضحة. اختيار معايير اللون والطعم والقيمة الغذائية، وكلها عوامل تدفع خبراء التغذية إلى الالتزام بها ضمن برامجهم الغذائية وهم في أبسط ظروفهم.
أهم خطوات الرجيم
الإكثار من شرب الماء، خاصة عند الشعور بالجوع، فالمياه تقلل الشعور بالجوع، وينصح بشرب كوب من الماء قبل الأكل بربع ساعة لأنه يسرع الشعور بالشبع، لذلك يجب تناول الطعام. ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بمقدار لترين في اليوم.
احرصي على تناول وجبة الإفطار، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن عدم تناول وجبة الإفطار سيبقي الشخص جائعًا ويجعله يأكل المزيد من الطعام على الغداء.
ممارسة الرياضة بشكل يومي، هنا، لا نعني القيام بتمارين شاقة عنيفة أو مغادرة المنزل لساعات، ولكن هنا نعني ممارسة إجراء بعض التغييرات في نظام حياتنا اليومية حتى نتحرك أكثر، على سبيل المثال، استبدال المصعد الكهربائي بسلالم الصعود والاستغناء عن ركوب السيارات واستبدالها بالمشي أو المشي. يمكن أن يساهم ركوب الدراجات والمشي أيضًا في إنقاص الوزن.
استبدال الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي كامل الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم لتقليل كمية السعرات الحرارية. بمجرد أن تشعر بالشبع، يجب أن تتوقف عن الأكل لأن هذا يجنبك زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
عدم استخدام سكر الطعام لتحلية المشروبات ومحاولة استبداله بالمحليات الطبيعية مثل العسل.
البدء في تناول السلطات عند تناول أي وجبة لأنها تملأ المعدة بالخضروات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتعمل على تسريع الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول مواد دهنية أقل وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
تجنب شرب المشروبات الغازية إطلاقاً، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتمنحنا سعرات حرارية يمكننا الاستغناء عنها، حتى نتمكن من استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية المفيدة للجسم.
امضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، حيث يحتاج الجهاز الهضمي من 15 إلى 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع إلى المخ، الأمر الذي يوجه الشخص إلى التوقف عن الأكل.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة، يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأن المعدة تكون أبطأ في هضم الطعام ليلاً، مما يجعل الطعام يبقى لفترات طويلة في المعدة.