فوائد الليمون للمدخنين، وكيفية تحضير عصير الليمون للمدخنين، والمشروبات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، ونصائح لتنظيف رئتي المدخنين بطرق سهلة، وفوائد الإقلاع عن التدخين، نتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقالة التالية .
فوائد الليمون للمدخنين
1. يعتبر الليمون بديلاً رائعًا لعلكة النيكوتين التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، حيث أن هذا الحمض له فوائد صحية للأنسجة ومضادة للبكتيريا، مما يجعله مناسبًا لاحتلال مكان علكة النيكوتين.
2. أظهرت الدراسات قدرة الليمون على العمل كبديل آمن لعلكة النيكوتين، على الرغم من أن رغبة المدخنين في العودة إلى ممارسة تلك العادة السيئة كانت عالية في مجموعة الليمون مقارنة بمجموعة صمغ النيكوتين، إلا أن الفروق كانت محدودة في النهاية.
3. يمكن استخدام الليمون كوسيلة فعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، حيث يساعد هذا المكون في علاج خلايا الجلد التالفة، ويعزز المناعة بسبب وجود فيتامين سي وحمض الستريك، ويساعد على محاربة أعراض التدخين غير المرغوب فيها.
4. يحتوي عصير الليمون على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على طرد السموم من الجسم وبالتالي تساعد في تقليل آثار التدخين بشكل فعال.
طريقة تحضير عصير الليمون للمدخنين
يمكن استخدام الليمون على شكل عصير للاستفادة من فوائده للمدخنين. يفضل استخدام العسل الطبيعي لتحليته بدلاً من السكر لزيادة فوائده. يتم تحضيره على النحو التالي
المكونات
– عصير ليمون – 1.
الماء – حسب الحاجة.
عسل النحل – ملعقة كبيرة أو حسب الرغبة.
طريقة العمل
1- انزع عصير الليمون واعصره.
2- نضع العصير في كوب ويضاف السكر حسب الرغبة.
3- نسكب الماء حتى يمتلئ الكوب ويقلب حتى يذوب السكر.
4- قدمي عصير الليمون بارداً.
المشروبات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين
1. الماء
يخفف الماء بعض الأعراض المصاحبة لسحب النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين ومنها الإمساك والسعال والرغبة الشديدة في التدخين والجوع والرغبة في الأكل.
كما أنه يساعد على طرد النيكوتين المتبقي من الجسم، ولأن الماء يحافظ على ترطيب الجسم، سيشعر الشخص بالتحسن بشكل عام.
2. شاي الجينسنغ
أشارت بعض الأبحاث إلى أن الجينسنغ يساعد في علاج إدمان النيكوتين، نظرًا لقدرته على إضعاف الدوبامين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يرتبط بالمتعة وينطلق عند تدخين التبغ، حيث يجعل شاي الجينسنغ التدخين أقل متعة ويساعد على الإقلاع عن التدخين.
3. الحليب ومنتجات الألبان
دراسة نُشرت في عام 2007 في مجلة (Nicotine & Tobacco Research) أجريت على 209 مدخنًا حول الأطعمة والمشروبات التي تتفاعل مع السجائر وتجعل مذاقها أكثر أو أقل استساغة. وجد أن الحليب ومشتقاته من الأطعمة التي تزيد مذاق السجائر سوءًا، لذا فإن شرب الحليب ومنتجات الألبان يساعد الألبان عندما تريد التدخين على الابتعاد عن التدخين لما له من مذاق مر وسيئ.
نصائح لتنظيف رئتي المدخنين بطرق سهلة
هناك طرق بسيطة وسهلة يمكن القيام بها لتنظيف رئتي المدخنين، لحماية العديد من المدخنين من أضرار الكيماويات الموجودة في تركيبة التبغ، وهي
1. تناول شراب الذرة عالي الفركتوز.
2. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
3. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الملح.
4. تناول الفاكهة التي تحتوي على البروميلين، فهذه المادة تساعد على تنظيف رئتي المدخنين، لأنها تساهم في مرونة الرئتين، والحصول على الأكسجين النقي للجسم، وتجد هذه المادة في الأناناس.
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الصودا.
6. تجنب تناول الوجبات السريعة والمعلبة واستبدالها بأطعمة طبيعية وطازجة محضرة في المنزل.
7. تجنب تناول اللحوم لأنها تزيد من مخاطر الترسبات الكيميائية في الدم.
8. استخدام البهارات والتوابل الطبيعية على الأطعمة لتنظيف الرئتين من المخاط الزائد المترسب في الرئتين بسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر. ومن أمثلة هذه البهارات الزنجبيل المطحون والبصل والثوم.
9. استنشق هواء نقيًا، وحاول قدر الإمكان الابتعاد عن استنشاق عوادم السيارات، وحاول المشي في نهاية الأسبوع إلى أرض خضراء حيث تتنفس هواءً نقيًا.
10. ممارسة تمارين التنفس مثل اليوجا واليوجا تساعد على تنظيف رئتي المدخنين وتقوي أنسجة الرئة.
11. التقليل من استنشاق الهواء المليء بالملوثات والمواد الكيميائية مثل المنظفات المنزلية والمبيضات ومعطرات الجو، حيث تحتوي هذه المنظفات على مواد كيميائية تضر الرئتين.
فوائد الإقلاع عن التدخين
بمجرد أن يترك المدخن هذه العادة البغيضة، تبدأ الساعة البيولوجية للشخص في ضبط يدي صحته الجسدية والنفسية، ويمكن وصفها بشكل تدريجي – من الدقيقة الأولى – على النحو التالي
20 دقيقة، انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
120 دقيقة من ضغط الدم المنتظم، والشعور بالدفء في اليدين والقدمين.
12 ساعة تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي.
بعد 24 ساعة، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بعد 48 ساعة، يتم استعادة القدرة على استخدام الحواس، بما في ذلك الشم والتذوق بشكل صحيح.
بعد 72 ساعة، يبدو أن أعراض الانسحاب تخلص الجسم من النيكوتين، بما في ذلك تهيج الصدر، والصداع الشديد، وتقلب المزاج.
بعد 4 أسابيع، قلة السعال الصباحي وسهولة التنفس.
من 2 12 أسبوعًا يرتفع مستوى أداء الرئة وتحسن الدورة الدموية.
بعد 9 أشهر، انخفض معدل الإصابة بأمراض الرئة.
بعد 12 شهرًا، تنخفض فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية أو أمراض الشرايين التاجية إلى 50 بالمائة، مقارنةً بالمدخنين.
بعد 60 شهرًا من الإقلاع عن التدخين، تنخفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى مستوياتها الطبيعية.
بعد 10 سنوات، انخفضت معدلات الإصابة بسرطان الرئة إلى 50٪، مقارنة بالمدخنين، وانخفضت مخاطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء، إلى عدم وجود سرطانات في المثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
بعد 15 عامًا، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
بعد عشرين عاما ستصبح شخصًا سليمًا وخاليًا من جميع الأمراض، وحالتك تشبه حالة شخص لم يدخن أبدًا.