نتحدث عن فوائد القهوة التركية للتنحيف من خلال هذا المقال، كما نتعرف على أسباب زيادة الوزن ونصائح مختلفة لفقدان الوزن.
فوائد القهوة التركية للتخسيس
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين مما له دور فعال في تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص مما يساعد في إنقاص الوزن.
القهوة التركية لها خصائص مدرة للبول وبالتالي تساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم كما تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتزويد الجسم بالطاقة.
يساعد في تقليل ظهور السيلوليت الذي ينتج بعد فقدان الوزن ويعطي مظهرًا غير مرغوب فيه.
تحتوي القهوة التركية أيضًا على بعض المكونات والمواد التي تزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.
يساعد في حرق الدهون والتخلص من بعض السعرات الحرارية أثناء هضم الطعام.
الكافيين الذي يوجد في القهوة بنسبة كبيرة له دور فعال في إعطاء النشاط للفرد، كما أنه يساعد في تنشيط عضلات الجسم ويساعد على إمداد العضلات بالطاقة اللازمة، وبالتالي فإن شرب القهوة يساعد على تنشيط عضلات الجسم. الشخص الذي يرغب في ممارسة الرياضة ويساعد أيضًا في تقوية العضلات، وله دور فعال في تخفيف آلام العضلات التي تنتج عن ممارسة الرياضة، لذا فهو يساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون الشعور بالملل، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
أسباب زيادة الوزن
تناول كميات قليلة من البروتين
بينما لا يزال خبراء التغذية يختلفون حول الكمية المثلى من البروتين التي يجب أن يأكلها الشخص يوميًا، يتفقون جميعًا على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي من البروتين لأجسامهم، وتكمن أهمية البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم بحيث تفعل ذلك. لا تصبح هزالاً مما يقلل من معدل الأيض وحرق الدهون.
كآبة
يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل مؤسف، مما يزيد من حالة الاكتئاب لدى هذا الشخص.
نقص التغذية السليمة بعد التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لفقدان الوزن، ولكن بشروط بسيطة، وهي تناول وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية قبل التدريب لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين فورًا بعد التمرين بدلاً من تناول أي منها. وجبة غنية بالسعرات الحرارية التي من شأنها أن تفقد فائدة التمارين.
أطعمة صحية
يعتقد الكثير من الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذلك يلجأون إليها، خاصة خارج المنزل، لتجنب زيادة الوزن، وقد يكون هذا الاعتقاد خاطئًا في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، تعد تتبيلة السلطة التي يتم تقديمها في معظم المطاعم مصدرًا غير متوقع للسعرات الحرارية والدهون والسكر. .
قصور الغدة الدرقية
يعتبر قصور الغدة الدرقية من أكثر أسباب زيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة شيوعًا، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وكفاءتها في حرق الدهون.
جفاف
وجدت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 30٪.
ضغط عصبى
يحفز الإجهاد المستمر الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين مما يقلل نسبة السكر في الدم مما يدفعك إلى تناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
الملح
هناك علاقة مباشرة بين الملح وزيادة الوزن، حيث يتسبب الملح في احتباس الماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على استهلاك كميات مناسبة من الماء يومياً.
حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل هي من بين أكثر حبوب منع الحمل ارتباطًا بزيادة الوزن، ومعظمها يعتمد على التحكم الهرموني، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية واحتباس الماء. لذلك يوصى باستشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب من وسائل منع الحمل.
نصائح لفقدان الوزن
اشرب الماء قبل الوجبات
يوصى بشرب الماء قبل تناول الوجبة، لأن الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ خلال فترة من 1 إلى 1.5 ساعة، مما يساعد على حرق القليل من السعرات الحرارية.
تناول البيض على الفطور
تشير الدراسات إلى أن تناول البيض على الإفطار يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن الزائد من الجسم، لأنه يجعلك تشعر بالشبع، بالإضافة إلى أن البيض هو أحد مصادر البروتين.
يشرب القهوة
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29٪.
اشرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تحرق الدهون.
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع يتنقل فيه الناس بين فترات الصيام والأكل، وتظهر الدراسات أن الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن مثل التقييد المستمر للسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادة بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
قلل السكر المضاف
السكر المضاف من أسوأ مكونات النظام الغذائي الحديث، وهو يسبب زيادة الوزن، كما أنه يسبب مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، لذلك ينصح بتقليل تناوله.
قلل من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة تشمل السكر والحبوب التي تسبب زيادة الوزن، لذلك يوصى بتقليل نسبتها في الطعام.
تناول الأطعمة الحارة
الفلفل الحار من الخضار التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الشهية، لذلك ينصح بتناولها مع الوجبات.
رفع الاثقال
تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي، ومنع فقدان كتلة العضلات القيمة، والمساعدة في فقدان الدهون في الجسم.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
تساعد الخضار والفاكهة على إنقاص الوزن الزائد من الجسم ؛ لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لكنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
امضغ الطعام ببطء
أظهرت بعض الدراسات أن المضغ ببطء يمكن أن يساعدك في الحصول على سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
عيوب الإفراط في شرب القهوة التركية
القهوة ترفع ضغط الدم عن المستويات الطبيعية.
مع قدرة القهوة على زيادة النشاط، فإن الإفراط في شربها يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي في الليل.
الإفراط في شرب القهوة يزيد من معدل ضربات القلب.
ضار للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، حيث أنه يزيد من حدة القولون العصبي.
الإفراط في شرب القهوة يضر المعدة بشكل كبير، حيث أنه يزيد من حموضة المعدة.
ضار لمرضى فقر الدم، حيث أن شرب القهوة مباشرة بعد الأكل يمنع الجسم من امتصاص الحديد الموجود في الطعام.
شرب الكثير من القهوة يجعل أسنانك تبدو مشوهة.
الإفراط في شرب القهوة، وبالتالي فقدان القدرة على النوم والأرق، يجعل العقل يصاب بالهلوسة.