فوائد الفواكه المجففة للرجيم نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على أهم الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي ونصائح لفقدان الوزن ونشير إلى فوائد الفواكه المجففة للصحة.
فوائد الفواكه المجففة للرجيم
تدوم الثمار المجففة لفترة طويلة جداً داخل جسم الإنسان، حيث تمنع الشخص الذي أكلها من الأكل لفترة طويلة، وبالتالي فهي ضرورية للغاية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد أو التخلص من الكثير. من دهون الجسم.
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة جدًا وعالية من الفيتامينات والمعادن التي لا يمكن الاستغناء عنها، وبالتالي فهي ضرورية في حالة الرغبة في التخلص نهائيًا من الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم مثل الأرداف أو حتى منطقة البطن.
ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة تناول كمية قليلة جدًا من الفواكه المجففة، حيث إن الإفراط في تناول هذه الفاكهة سيؤدي إلى نتائج سلبية وخيمة، وبدلاً من فقدان جزء كبير من وزن الشخص سيزداد.
الفواكه الموصى بها للرجيم
وفيما يلي قائمة بأبرز أنواع الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن
تفاح
التفاح من الفواكه المعروفة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة، فهي لذيذة وسهلة الحمل في أي مكان، وتناولها كجزء من نظام غذائي صحي قد يساعدك على إنقاص الوزن، أو السيطرة عليه، لأنها غنية في الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع مما يقلل من كمية السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة.
البطيخ
تعتبر ثمرة البطيخ منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الماء تعادل 90٪ من وزن البطيخ، وتجدر الإشارة إلى أن كوبين من البطيخ يحتويان على أقل من 100 سعرة حرارية، وقد يؤدي الحصول على كميات كافية من الماء تساهم في دعم العادات الصحية. الأكل الصحي والمتوازن، والتحكم في الشهية. البرتقال البرتقال غني بالألياف الغذائية والماء، لذا فإن تناوله قد يعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى حقيقة أن البرتقال غني بفيتامين سي.
توت العُليق
من الممكن تعويض الحاجة الشديدة لاستهلاك السكر عن طريق تناول التوت. بسبب مذاقه الحلو، فهو يحتوي أيضًا على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. إنها مركبات مفيدة تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها المواد الضارة التي تسمى الجذور الحرة
أفوكادو
تتميز الأفوكادو عن غيرها من الفواكه بمحتواها من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، وهي أحماض دهنية صحية تساهم في دعم صحة القلب، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع.
نصائح مختلفة لانقاص الوزن
استبدل الدهون غير الصحية بالدهون الصحية في نظامك الغذائي، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
تأكد من تناول الكربوهيدرات والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والمعكرونة البنية المصنوعة من القمح الكامل والخبز البني.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو فعل أي شيء آخر غير الأكل ؛ أظهرت الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 40٪ مقارنة بالسعرات الحرارية المستهلكة دون مشاهدة التلفاز.
مارس الرياضة بانتظام، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ؛ من أجل الحفاظ على كتلة عضلاتك، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك، فهذه من أبرز النصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
وزن جسمك يوميا لكي تكون على دراية بالتطورات في وزنك، وإذا لاحظت زيادة في الوزن، فإن المراقبة المستمرة تمكنك من التحكم في وزنك منذ اللحظة الأولى التي تلاحظ فيها زيادة في الوزن، من خلال تحسين نمط الحياة الذي تتبعه.
غيّر عاداتك اليومية التي تجعلك شخصًا مستقرًا، مثل ركوب الدراجة أو المشي للذهاب إلى العمل بدلاً من قيادة السيارة، أو الصعود والنزول بين الطوابق باستخدام السلالم بدلاً من المصعد.
الحرص على تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة أساسية للجسم، وإهمالها يؤدي إلى الشعور بالجوع وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
تجنب تناول الحلويات.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين، بما في ذلك المكسرات، وزبدة الفول السوداني، وهذه من أفضل النصائح لفقدان الوزن في أسبوع.
تناول الكثير من الخضار، فقد أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي غني بالخضروات يؤدي إلى إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تأكد من تناول الفاكهة مرتين في اليوم. يجعلك تشعر بالشبع لفترات جيدة من الوقت ؛ لأنه غني بالألياف، فإنه يمنعك أيضًا من تناول الوجبات السريعة.
تناول وجبات صغيرة وصغيرة، وهذه من أبرز النصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
فوائد الفواكه المجففة للصحة العامة
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة مناسبة جدًا من السكريات، والتي من خلالها يمكن تزويد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة، وبالتالي تساعد الفواكه المجففة في التخلص النهائي من مشاكل الخمول والكسل التي يعاني منها الكثير من الناس.
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة مناسبة جداً وعالية من النحاس، وهو مفيد جداً وواضح في تنظيم الدورة الدموية داخل جسم الإنسان، إضافة إلى قدرته الكبيرة والمميزة على زيادة نشاط وحيوية الأوعية الدموية المختلفة.
تساعد الفواكه المجففة في التخلص من بعض الأمراض الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الناس في مجتمعنا اليوم. فقر الدم وفقر الدم من أهم الأمراض التي تعالجها الفواكه المجففة والتخلص منها نهائياً.
تعمل الفواكه المجففة على تنظيم مستوى الهيموجلوبين في الدم وبالتالي فهي مفيدة جدًا للمرأة أثناء الحمل، حيث تحمي الجنين داخل الرحم من بعض الأمراض الخطيرة التي قد تصيبه وبالتالي تعاني من تشوهات أو مشاكل أخرى.
ينصح العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين بضرورة تناول هذه الفاكهة خاصة بعد الانتهاء من الولادة، حيث تعمل هذه الفاكهة على تعويض جسم المرأة بكافة الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، كما تعمل على تحفيز وتحسين هرمون الحليب بالداخل.