نتعرف على فوائد الفواكه المجففة للحامل من خلال هذا المقال ونتعرف على أهم أنواع الفواكه المجففة لصحة المرأة الحامل ونصائح لحمل صحي.
فوائد الفواكه المجففة للحامل
تخلص من الإمساك
قد تعاني المرأة الحامل من الإمساك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والتي تبطئ حركة الأمعاء. يساعد تناول الفواكه المجففة على التخلص من الإمساك لاحتوائها على الألياف.
عنصر الحديد
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الحديد، مما يؤدي إلى تكوين الهيموجلوبين الضروري لنقل الأكسجين والغذاء إلى الجنين.
فيتامين أ
تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين أ، وخاصة فاكهة المشمش المجفف الضروري لنمو رؤية الجنين، ولتقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل.
فيتامين هـ
تحتوي الفاكهة المجففة على فيتامين إي الذي يساعد في نمو خلايا الرئة لدى الجنين، مما يقلل من إصابة الطفل بالربو، كما أنه يساعد على امتصاص فيتامين أ.
إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن
تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة الحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن، عن طريق تناول الفواكه المجففة بكميات أقل من الفاكهة الطازجة.
إمداد الجسم بالألياف
يعد تناول الفواكه المجففة خيارًا ممتازًا للحصول على المزيد من الألياف من النظام الغذائي، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
إمداد الجسم بكمية كافية من الحديد
من المهم الحصول على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل لتجنب فقر الدم، وفيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا فإن تناول الفاكهة المجففة مع كوب من عصير البرتقال أو عصير الليمون يزيد من كمية الحديد التي يمتصها الجسم.
إمداد الجسم بالطاقة
تعد الفاكهة المجففة مصدرًا سريعًا ومركّزًا للطاقة، لذلك عندما تشعر بانخفاض نسبة السكر في الدم، بدلاً من تناول الحلوى، تناول حلوى الفواكه المجففة الطبيعية كخيار صحي.
التقليل من الإصابة بالربو
هناك اعتقاد بأن تناول الفواكه المجففة والمكسرات أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالربو والالتهاب الرئوي عند الطفل، حيث أنها تحتوي على نسبة من فيتامين E الذي يساعد على نمو الرئتين لدى الجنين، كما يساعد على تنظيم الدم. السكر الذي يعمل على حماية الطفل. من الإصابة بالربو.
نصائح عند تناول الفواكه المجففة للحامل
تناول الفواكه المجففة بشكل طبيعي، وتجنب الفواكه المجففة في المصانع ؛ وذلك لاحتوائه على مادة الأكريلاميد السامة التي يمكن أن تؤثر على أعصاب الجنين.
تجنب الإفراط في تناول الفواكه المجففة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وبالتالي تزيد الوزن عند النساء الحوامل.
تناول بعض الفواكه الموصى بها للحوامل مثل العنب والتفاح والموز والكمثرى والمشمش والتمر.
تجنب تناول الفواكه المجففة ذات الألوان الزاهية، لأنها تحتوي على مواد صناعية قد تؤثر على صحة الجنين.
تجنب تناول الفواكه المجففة للحامل التي تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي، لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون الذي يستخدم في تغيير لون الفاكهة.
الابتعاد عن تناول الفواكه المجففة مع السكر أو المغطاة بالسكر، وذلك لتجنب إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل.
الفواكه المجففة مفيدة للحوامل
مشمش
يحتوي المشمش المجفف على كميات أعلى من العناصر الغذائية مقارنة بالمشمش الطازج، كما أنه يوفر المزيد من البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، ولكن من ناحية أخرى، يحتوي على كمية أعلى من السعرات الحرارية والسكريات، ويفقد معظم محتواه من فيتامين أ وفيتامين ج. أثناء عمليات التجفيف. .
البرقوق المجفف
يحتوي الخوخ المجفف على عناصر غذائية أكثر من الخوخ الطازج، باستثناء بعض الفيتامينات. تحتوي على نسبة عالية من الحديد والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، ومثل الفواكه المجففة الأخرى، فإنها توفر كميات عالية من السكريات. والسعرات الحرارية، تساعد في تخفيف الإمساك.
زبيب
يتم الحصول على الزبيب عن طريق تجفيف العنب، وهو فاكهة مجففة غنية بمضادات الأكسدة، والتي بدورها تساعد في حماية الخلايا، وهي مصدر مهم للألياف والحديد والبوتاسيوم. كمية مركزة من السعرات الحرارية والسكريات.
تواريخ
التمر هو فاكهة غنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على سلاسة عمل الجهاز الهضمي، مما يقلل من مخاطر مشاكل الإمساك المرتبطة بالحمل، كما يعتبر التمر مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك، مما يساعد على تقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين، بالإضافة إلى توفير الحديد الذي يزيد من مستويات الطاقة في الجسم، ويقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم المرتبط بنقص الحديد، بالإضافة إلى احتواء التمر على فيتامين K الذي يساعد على نمو الجنين والحصول على عظام قوية، وقد يحسن وظائف عضلاته وأعصابه، وهو مصدر غني للبوتاسيوم. مما يساعد في الحفاظ على استرخاء الأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم.
تين
يحتوي التين المجفف على سعرات حرارية وسكريات وألياف غذائية ومعادن وفيتامينات أكثر مقارنة بالتين الطازج، حيث يتركز السكر فيه مع عملية التجفيف، لذلك ينصح بتناول التين المجفف باعتدال، وقد يكون التين المجفف أكبر. تأثيره في علاج الإمساك مقارنة بالتين الطازج.
نصائح لتخطي أشهر الحمل بأمان
تناول الحليب ومشتقاته لسد حاجة الطفل للكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان الطفل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد بالإضافة إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتجنب الإصابة بفقر الدم.
اشرب الكثير من الماء للوقاية من الإمساك والبواسير والتورم الشديد والأعراض الأخرى المرتبطة بالحمل.
التقليل من الكافيين، حيث أن الكميات الكبيرة منه تشكل خطورة على الطفل، ويفضل استبدالها بالعصائر والمشروبات الصحية.
تجنب تناول الوجبات السريعة التي تزيد الوزن بالإضافة إلى الأضرار الصحية الأخرى.
الحرص على تناول الخضار والفواكه التي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل الأسماك الدهنية أوميجا 3 مثل السلمون والتونة، وكذلك الدهون الصحية في البذور والمكسرات.
تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض بالإضافة إلى البقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من التشوهات، وهو متوفر في الخضار الورقية والحمضيات والفول المجفف.