فوائد الفاصوليا البيضاء للعضلات، فوائد الفاصوليا البيضاء بشكل عام، فوائد ومضار الفاصوليا البيضاء، ونصائح لبناء العضلات، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
فوائد الفاصوليا البيضاء للعضلات
1.تساعد الفاصوليا البيضاء في بناء كتلة العضلات بسرعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعلها حلاً مثاليًا لكمال الأجسام، حيث أن 100 جرام من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 110 سعرات حرارية، وهي نسبة أعلى من الخضروات التي تحتوي على 16 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام، وينصح باستعماله خلال فترة التكتل لأنه يجب زيادة السعرات الحرارية وخلق فائض منها.
2. يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا على 5 جرام من الألياف التي تساعد في بناء كتلة العضلات وتجديد الألياف والأنسجة التي تم تدميرها أثناء التمرين.
3- تساعد الفاصوليا البيضاء في إنتاج الطاقة والكربوهيدرات، فهي غنية بالكربوهيدرات، فكل 100 جرام منها تحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات، لذلك فهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، حيث يستخدم الجسم أكثر من 50٪ من الكربوهيدرات. الطاقة المستهلكة في التمرين من الكربوهيدرات.
4. البروتين هو حجر الزاوية لبناء العضلات وتجديد الأنسجة والألياف التي تم تدميرها أثناء التمرين، وإمداد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم في تخليق البروتين في العضلات وإتمام عملية استعادة العضلات. لبناء كتلة العضلات، لذلك ينصح بتناول الفاصوليا البيضاء لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، فكل 100 جرام منها تحتوي على 8 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى أنها تساعد في فقدان وفقدان الدهون، مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة. بقدر الإمكان.
5. لا تحتوي الفاصوليا البيضاء على دهون ضارة، لذا فهي مصدر غذاء جيد للاعبي كمال الأجسام، حيث تحتوي على نسبة من الدهون الصحية وأوميغا 3.
فوائد الفاصوليا البيضاء بشكل عام
1. فقدان الوزن الزائد
تتميز الفاصوليا البيضاء بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواها العالي من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة. كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفاصوليا البيضاء يقللون من فرص تراكم الدهون في أجسامهم بنسبة 23٪، مما يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 22٪.
2. بناء وتقوية العضلات
تعتبر الفاصوليا البيضاء وجبة مثالية للاعبي كمال الأجسام، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء وتقوية العضلات، مثل البروتين والأحماض الأمينية. مثل البقوليات الأخرى، تحفز الفاصوليا البيضاء الغدد في الجسم على إفراز الهرمونات التي تحتاجها الكتلة العضلية للنمو بسرعة وفعالية. .
3. الوقاية من الأمراض المزمنة
تعتبر الفاصوليا البيضاء من البقوليات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في جسم الإنسان، فضلاً عن دورها في الحفاظ على خلايا الجسم من التلف، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
4. تحسين الهضم
تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من الألياف، مما يحسن حركة الأمعاء ويسهل عملية الهضم، مما يقلل من فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.
فوائد ومضار الفاصوليا البيضاء
أولاً الفوائد
1. يعد انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مؤشر يصنف الطعام وفقًا لتأثيره على مستوى السكر في الدم. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تعني أنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض مفاجئ، مما يؤثر سلبًا على طاقتك.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تحافظ على مستويات السكر في الدم وتقلل من الجوع والحالات المزاجية ذات الصلة.
2. له خصائص مضادة للأكسدة
مضادات الأكسدة لها العديد من الفوائد الصحية والجمالية، لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه الخصائص سيفيد صحتك بشكل عام، من فوائد مضادات الأكسدة في التحكم في مستويات الجذور الحرة في الجسم، والتي يؤدي تراكمها إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. أمراض مثل مرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب.
3. يزودك بالألياف الغذائية التي تحتاجها
من فوائد الفاصوليا البيضاء أنها مصدر جيد للألياف الغذائية المفيدة التي تساعد في تحسين وتعزيز صحة الهضم والجهاز الهضمي ككل.
4. غني بالمغنيسيوم
هل تعلم أن كوبًا واحدًا من الفاصوليا البيضاء يوفر لك 112.8 ملليجرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل ثلث الكمية اليومية الموصى بها المغنيسيوم معدن مهم للجسم وله فوائد عديدة أهمها زيادة الطاقة، وتنظيم مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم، والمساعدة على النوم ليلاً بشكل أفضل، والمساهمة في علاج الاحتقان، وتعزيز القلب. صحة.
5. يساعد على تنظيف الجسم
من فوائد الفاصوليا البيضاء أنها تحتوي على مادة تسمى الموليبدينوم وهي مهمة لصحة الإنسان، حيث يمكنها تحفيز عدد من الإنزيمات التي تنظف الجسم من السموم، وبالتالي فإن تناول هذا النوع من الفاصوليا يساعد الجسم في الحصول عليها. التخلص من السموم والنفايات المتراكمة فيه. سواء كان ذلك من طعام غير صحي أو عادات يومية خاطئة نقوم بها بشكل يومي.
ثانياً الأضرار
على الرغم من الفوائد العديدة والخصائص الجيدة للفاصوليا البيضاء، لا تزال هناك بعض المخاوف بشأن الإفراط في تناولها. بعض هذه الأضرار
1. مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك الغثيان والقيء والانتفاخ والغازات والإسهال وآلام المعدة.
2. تجنب تناول الفاصوليا البيضاء، لمن لديهم حساسية من البقوليات، لأنها قد تسبب الحساسية، مثل الاحمرار والحكة.
نصائح لبناء العضلات
1- التغذية السليمة
تعتبر الاختيارات الغذائية عنصرًا مهمًا في بناء العضلات، حيث يجب التأكد من وجود فائض من السعرات الحرارية المتاحة لتوليد العضلات، عند تناول الطعام الذي نحتاجه فقط، لن يكون هناك مورد احتياطي لبناء العضلات، لذلك تفضل إضافته 200 إلى 400 سعرة حرارية إضافية، ويفضل تناول البروتينات لذلك، مثل اللحوم الطازجة، والمكسرات، وبروتينات الألبان، وينصح باستهلاك 0.7 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
2- الراحة
أهم نصيحة هي الحصول على راحة مناسبة من أجل صحة أفضل، وعلى الرغم من إغراء التدريبات، فإن عضلاتنا الحقيقية تنمو بينما نرتاح في المنزل. يُنصح بعدم إرهاق العضلات المتعبة بالتمارين التي ستضعف تعافي الجسم، والقاعدة الذهبية عدم إرهاق العضلات المؤلمة أبدًا.
3 تدريب
يتطلب بناء العضلات عملية تدمير الألياف في أجسامنا مما يتطلب اللجوء إلى الأحمال الثقيلة في التدريب، وهي أفضل طريقة لبناء العضلات. يأتي ذلك من خلال تضمين “رفع الأثقال” في جدول تمارينك اليومية.
من الأفضل أن يكسر التدريب حاجز 5 أيام، وفي كل مرة يكون التركيز على جزء مختلف من الجسم، مثل أداء 16 تمرينًا، كل 4 على جزء مختلف من الجسم. هذا النهج “يكسر العضلات”، لكن عليك أن تضع في اعتبارك أن جسمك يتكيف مع التمارين، وأنه لن يزعج التحفيز الرياضي للتمارين الجديدة.
4 – المكملات
المكملات الغذائية ليست شرًا مطلقًا، ولكن يجب تناولها بشكل صحيح، وتساهم في جهود أفضل لاكتساب العضلات، لكنها ليست ضرورية بأي حال. ينصح الرياضيون بمكملات مصل اللبن، لأنها توفر وسيلة فعالة للبروتين، وهناك مكملات غنية بالمغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 6. تتطلب بعض المكملات الوصول إلى الماء لتجنب الجفاف، ويوصى أيضًا بالبحث بشكل مناسب عن المكملات المناسبة.