فوائد السمسم للمفاصل نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكرك بأهم الأطعمة التي تحارب التهاب المفاصل.
فوائد السمسم للمفاصل
علاج لآلام المفاصل لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يعملان على تقوية المفاصل وحمايتها من هشاشة العظام.
– علاج خشونة الركبة، حيث يساعد زيت السمسم على التخلص من آلام خشونة الركبة. – يساعد السمسم في تكوين العضلات وتقوية المفاصل عند الأطفال، حيث أنهم في مراحل الحياة الأولى لينة وضعيفة، لذلك يعمل السمسم على تقويتها وتقويتها. زيادة صلابتها.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من الزنك، مما يحسن كثافة المعادن في العظام، ومن ثم العظام بأكملها.
يحتوي زيت السمسم على نسبة عالية من النحاس، والنحاس يعرض بعض الخصائص المضادة للالتهابات، مما يقلل من الألم والتورم المصاحب للمفاصل، وفي نفس الوقت يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
يحتوي السمسم أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، جنبًا إلى جنب مع بعض الدهون غير المشبعة، وهو غني بالبروتين، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالعظام ومفيد بشكل خاص لصحة العظام لدينا.
يعزز السمسم أيضًا معدل نمو العظام وتطورها في الجسم. حفنة من بذور السمسم تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من كوب الحليب. زيادة تناول زيت السمسم يسرع إعادة نمو العظام والتئامها مع زيادة كثافة المعادن في العظام، وبالتالي منع هشاشة العظام.
– يقدم السمسم علاجًا منخفض التكلفة مع مخاطر منخفضة للتأثيرات الدوائية الضارة. – يقلل زيت السمسم بشكل فعال من شدة الألم الناجم عن الصدمات الجسدية. كما شجع العلاج المرضى على تقليل تناولهم لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. قال الباحثون أن العلاج الموضعي ظهر كاستراتيجية تكميلية قوية لتخفيف الآلام. في كل من إصابات الأطراف العلوية والسفلية.
كيفية استخدام زيت السمسم لعلاج المفاصل
قم بتسخين كمية من زيت السمسم وعندما تصبح درجة حرارته دافئة ضعي القليل منه على يديك وضعيه مباشرة على الجلد لتدليك العضلات والمفاصل.
استمري في التدليك بحركات دائرية واضغطي برفق على المفاصل والركبتين.
كرر هذه العملية بشكل دوري لتخفيف آلام الركبة والتورم والتهاب المفاصل.
جرب هذه الطريقة وستلاحظ نتائج جيدة في غضون أيام من الاستخدام.
أغذية ضد التهاب المفاصل
بروكلي
يكاد لا يخفى على أحد أن هذا النوع من الخضار له فوائد غذائية كبيرة جعلته يحتل مكانة متميزة في قائمة الأطعمة الخارقة، وإحدى هذه الفوائد تكمن في قدرته على تقليل الالتهاب حيث يحتوي البروكلي على مركبات كيميائية مهمة تعمل على مكافحتها. أنواع مختلفة من الالتهابات، مثل مادة سلفورافان، وقد وجدت بعض الأبحاث أن هذه المادة تعمل بشكل خاص على منع تطور بعض الخلايا التي يساعد وجودها في ظهور وتطور مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
جوز
الجوز من الأطعمة الغنية بالمواد والعناصر الغذائية الهامة التي تقلل من حدة التهاب المفاصل. خاصة تلك الأنواع من المكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3، ومن هنا قد تحتاج إلى مزيد من الدراسات من قبل الباحثين، بالنظر إلى أن الدراسات المتاحة حاليًا قد أبرزت أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل عام لالتهاب المفاصل، وليس الجوز بشكل خاص. .
التوت
تعتبر عائلة التوت بشكل عام مصدر طبيعي غني بمضادات الأكسدة والمعادن، مما يجعلها بلا شك ملاذًا رائعًا لمن يبحثون عن مضادات الالتهابات اللذيذة والطبيعية. وجدت العديد من الدراسات أن تناول عدة حصص أسبوعياً من التوت بجميع أنواعه قد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. ناهيك عن فوائد التوت بشكل عام للصحة. أحد الأشياء المثيرة للاهتمام هنا هو أن هذه التوت هي عائلة كبيرة يمكنك اختيار ما تفضله أو ما هو متاح منها في منطقتك للاستمتاع بفوائدها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
سبانخ
الخضار الورقية مثل السبانخ هي خضروات غنية بالعناصر الغذائية والعناصر التي إذا تم تناولها بانتظام، فإنها تقلل من فرص الإصابة بالعدوى في الجسم، وخاصة تلك الناجمة عن التهاب المفاصل. توصلت العديد من الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات بشكل عام، يؤدي إلى تقليل الالتهابات في الجسم، وتقليل فرص الإصابة بالعدوى. يحتوي السبانخ على وجه الخصوص على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات، ولا يزال الباحثون يستكشفون المزيد من فوائد السبانخ لمرضى التهاب المفاصل، ولا تزال الدراسات في هذا الصدد في مهدها.
العنب
يحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية المهمة، وخاصة مضادات الأكسدة، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات بشكل عام. وجدت العديد من الدراسات أن جعل الأشخاص المصابين بأمراض المفاصل يأكلون العنب بشكل منتظم يقلل من معدلات الالتهاب في أجسامهم، ويحتوي العنب على مواد مفيدة بشكل خاص لمرضى التهاب المفاصل، مثل ريسفيراترول، الذي يتركز في قشور العنب. منع سماكة المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
الأطعمة التي تزيد من التهاب المفاصل
هناك العديد من الأمثلة على الأطعمة التي تزيد من التهاب المفاصل، وهنا أبرز الأطعمة التي تزيد من التهاب المفاصل على النحو التالي
السكريات
تفرز السكريات المصنعة بروتينات تزيد من الالتهاب تسمى السيتوكينات الالتهابية، مما يزيد من أعراض التهاب المفاصل، لذلك يوصى بتجنب تناول الأطعمة المحلاة بالسكريات واستبدالها بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.
لحم
تحتوي اللحوم عادة على مستويات عالية من الدهون غير الصحية، مما يجعلها سببًا رئيسيًا لزيادة التهاب المفاصل، لذلك يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون قدر الإمكان حتى لا تسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الالتهابات.
دقيق أبيض
يستخدم الدقيق الأبيض في صنع العديد من الأطعمة الشهية، مثل المخبوزات، والمعجنات، والحلويات وغيرها، وعلى الرغم من مذاقه المميز، إلا أنه يمكن أن يسبب نسبة عالية من التهاب المفاصل، والسبب الرئيسي هو الدقيق الأبيض المستخدم في تصنيعه بالإضافة إلى السكريات المضافة. يفضل استخدام دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض لتجنب التهاب المفاصل وزيادة أعراضه.
منتجات الألبان
أحيانًا تسبب بعض منتجات الألبان آثارًا سلبية على التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث لا يستطيع المريض تحمل البروتينات الموجودة في الحليب، ويبدأ الجسم في تكوين أجسام مضادة تهاجم هذه البروتينات.
نصائح للتخلص من آلام المفاصل
المحافظة على وزن الجسم والتخلص من السمنة وتراكم الدهون باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات وقليلة السكر.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمالحة حتى لا تسبب آلام المفاصل والالتهابات.
تجنب التدخين لأنه يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي.
تناول المزيد من الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أظهرت الدراسات أنها تعالج الالتهابات وتحمي العظام والمفاصل.
الاهتمام بالتمارين والمشي لتقوية العضلات والمفاصل والتخلص من الالتهابات.
تجنب المشروبات الكحولية والغازية لأنها تزيد من خطر الإصابة بألم المفاصل.
تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين (د) و (ج)، لأنها تمنع هشاشة العظام وآلام المفاصل.