فوائد السلق للرجيم في هذا المقال سنتحدث عن فوائد السلق للتخسيس، وأهم نصائح التنحيف، وما المحظورات أثناء التنحيف، والأطعمة المفيدة للتنحيف.

فوائد السلق للنظام الغذائي

شارد لديه القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع أنواع مختلفة من السرطان، وتحسين الهضم، وتعزيز جهاز المناعة، وخفض ضغط الدم، وإزالة السموم من الجسم مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي.
يعتبر السلق من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية، وهو مكون أساسي في بعض الأطعمة، ويمكن أيضًا إضافته إلى السلطات، ويعتبر السلق من الخضروات المهمة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. كوب واحد من السلق المفروم يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط.
يوفر السلق السويسري أكثر من 300٪ من القيمة اليومية لفيتامين K، ويعزز الصحة العامة في أي نظام غذائي.
المحتوى الغني من السلق في الألياف الغذائية يعزز الشعور بالامتلاء والشبع ويقلل من تناول الطعام ويساعد على إنقاص الوزن الزائد.
المحتوى الغني من السلق في الألياف الغذائية يعزز الشعور بالامتلاء والشبع ويقلل من تناول الطعام ويساعد على إنقاص الوزن الزائد.
شارد لديه القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع أنواع مختلفة من السرطان، وتحسين الهضم، وتعزيز جهاز المناعة، وخفض ضغط الدم، وإزالة السموم من الجسم مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي.
يعتبر السلق من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية، وهو مكون أساسي في بعض الأطعمة، ويمكن أيضًا إضافته إلى السلطات، ويعتبر السلق من الخضروات المهمة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
كوب واحد من السلق المفروم يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط.
يوفر السلق السويسري أكثر من 300٪ من القيمة اليومية لفيتامين K، ويعزز الصحة العامة في أي نظام غذائي.

نصائح لفقدان الوزن

وجبات صغيرة
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، لا تتجاوز 200 سعرة حرارية، للحفاظ على مستوى السكر في الدم. ويفضل تناول نوع واحد من الوجبة لتحسين عملية الهضم، مثل “النشويات بالخضروات، أو البروتينات بالخضروات”، لأن كل نوع من الأطعمة يحتاج إلى وقت مختلف في الهضم. يتم هضم الفاكهة. في ساعة والنشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات، الخلط يسبب اضطراب الهضم.
قلل من السكريات
التقليل من السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة، لأن كل هذا يجعل الجسم يخزن الدهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحترق أبدًا، وإذا استمرينا في شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين يبقى الجسم مغلقًا. دورة الجوع وتخزين الدهون، لذلك نصحت سالي فؤاد بتناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض في الصباح قبل الإفطار، مذاب في كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح. يساعد مشروب الصباح هذا على تحفيز الحرق أثناء النهار.
المزيد من البروتين
يساعد تناول البروتينات بأشكال عديدة على مدار اليوم في الحفاظ على الشعور بالشبع وحرق الدهون، ولكن لا تفرط في تناوله لأن الإفراط في تناول البروتينات يضر بأعضاء الجسم مثل الكلى.
استمر في تناول السلطة
إن تناول الحساء والسلطة قبل أي وجبة هو أفضل طريقة لتقليل كميات الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها بعد الحساء أو السلطة، لأن الشبع يبدأ تلقائيًا من الدماغ بعد 20 دقيقة، ولكن ضع في اعتبارك أن السلطات والحساء أقل دهون وخالية من البياض النشويات، شرب كوب من الشاي مع عصير الليمون الطازج والمحلاة بسكر الدايت بعد نصف ساعة من كل وجبة مما يساعد على إنقاص الوزن.
استمر في شرب الماء
شرب الماء مهم لتنشيط جميع الأعضاء، بما في ذلك الكبد، لحرق أفضل، حيث يجب أن يكون البول فاتح اللون لضمان خروج المواد التي تم حرقها بشكل طبيعي من الجسم، واللون مؤشر على ذلك، بخلاف أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى الماء، ولكن بإشارة خاطئة من الدماغ. نحتاج أن نأكل، لذا فنحن نأكل طعامًا إضافيًا دون حاجة.
أكل الزبادي
تناول البروتين ليلاً قبل النوم بثلاث ساعات والحاجة إلى تناول الزبادي “الخفيف” أو جبن القريش يساعد على إنقاص الوزن، لأن هرمون التخسيس الرئيسي يعمل أثناء النوم وهو خامل تمامًا للنشويات والسكريات، وعندما يعمل هذا الهرمون بكفاءة فإنه يكون يمكن حرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون النظيفة كل ليلة، وخاصة الزبادي قبل النوم مع عصير الليمون، الذي يحفز هذا الهرمون بقوة.
فحص الغدة الدرقية
وهي من أهم الفحوصات التي يجب عليك اتباعها لأن الأطعمة قد تكون مناسبة لاتباع نظام غذائي، لكنها لا تناسب أجسامنا وتسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ، خاصة عند اتباع أكثر من نظام دون تحقيق أي نتيجة.
تجنب استخدام الدهون الضارة
منع استخدام الدهون الضارة، وهي الدهون الحيوانية، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون، والكتان، وفول الصويا، والمكسرات، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الحرق.

الأطعمة المسموح بها أثناء الرجيم

بطاطا مسلوقة
وهو من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خاصة إذا تم تناوله بارداً لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف مقابل كمية قليلة من الجلوكوز. وهي مناسبة للتخلص من الجوع دون إعطاء الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
زبادي
الزبادي غذاء غني بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من البكتيريا المفيدة للجسم.
الشوفان
يعتبر من أكثر الأطعمة إشباعًا وإشباعًا، حيث أنه غني بالألياف الطبيعية التي تجعل هضمه يستغرق وقتًا طويلاً. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز مما يجعله مناسبًا لمرضى السكر الذين يتبعون أيًا من أنظمة الرجيم.
البيض المسلوق
يحتوي البيض المسلوق على نسبة كبيرة من البروتين، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية للقيام بمهامه اليومية، كما يساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
سمك السالمون
تعتبر الأسماك من الخيارات المثالية في حالة اتباع نظام غذائي صحي لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين “د” و “أوميغا 3″، وهذا النوع من الأسماك على وجه الخصوص يساعد على إنقاص الوزن.
تفاح
وهي من أكثر الفواكه التي ينصح بها في حالة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، لأنها تساعد في التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
الفشار
يظن البعض أنه طعام ممنوع أثناء الرجيم، لكنه من الأطعمة المشبعة التي يمكن تناولها أثناء الرجيم، دون إضافة أي نكهات، مع مراعاة تقليل الملح.

المحظورات أثناء التخسيس

مشروب قهوة من السعرات الحرارية
بهذا لا تعني القهوة السوداء الصحية المصنوعة من حبوب البن، بل القهوة مع الكريمة الاصطناعية والسكر المضاف، حيث كوب واحد منها يساوي السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة بأكملها. لذلك، لمن يريد إنقاص الوزن الزائد، تناول القهوة السوداء ولا ضرر من إضافة بعض الحليب. انتقل إليها.
آيس كريم ومثلجات
على الرغم من أنها لذيذة جدًا ولا تقاوم، إلا أنها ليست صحية على الإطلاق بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. لا يوجد آيس كريم خالي من السكر، لكنه دائمًا يحتوي على نسبة عالية من السكر.
الوجبات الجاهزة السريعة
البيتزا والسندويتشات التي يتم شراؤها من المتاجر كوجبات سريعة تحتوي دائمًا على سعرات حرارية عالية وتتكون من مواد غير صحية تمامًا مثل الدقيق الأبيض واللحوم المصنعة،