فوائد القوة للعضلات نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على أهم الأطعمة لبناء العضلات.
فوائد قوة العضلات
تحتوي خضروات السلطة على النترات المسؤولة عن زيادة إنتاج البروتين في العضلات، مما يجعل عضلاتك أقوى وأكثر كفاءة.
يحتوي على الكاروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة التي تعزز الصحة العامة وتبني العضلات بشكل صحيح.
يحمي الجسم من ضمور العضلات أو تمزق الأربطة أو مشاكل المفاصل أو الروماتيزم.
كما نقوم بإضافة زيت الزيتون للسلطة التي تحتوي على ما يقارب 70٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة، وبالتالي فهي تحمي الجسم والعضلات والقلب.
أسباب تناول السلطة الخضراء كل يوم
قلل من عدد السعرات الحرارية
كما يسمح لك تناول طبق السلطة بتقليل كمية الدهون وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم. لحياة صحية أفضل، تأكد من استبدال الأطعمة الدهنية بالسلطة الخضراء.
طعم لذيذ بالإضافة إلى كونه غذاء صحي
للسلطة الخضراء مذاق رائع خاصة عند اضافة البهارات والصلصات اللذيذة اليها. هذا بالتأكيد ما يجعله أحد الأطعمة التي لا غنى عنها لتناولها كل يوم.
السيطرة على الشهية المفتوحة
من فوائد السلطة الخضراء أيضًا أنها تساعد على مقاومة الشهية المفتوحة والرغبة الشديدة في تناول الطعام تأكد من تناول طبق السلطة قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول وجبتك الرئيسية وستجد نفسك تلقائيًا تقلل كمية الطعام الذي تتناوله. وجبتك.
طبق خفيف
سبب آخر قد يجعلك تأكل صحن سلطة يوميًا هو أنها وجبة خفيفة وسهلة الهضم ويمكنك تناولها في أي وقت خلال اليوم لأنها لن تسبب لك الانتفاخ أو الشعور بالشبع.
إمداد الجسم بالفيتامينات
تحتوي السلطة الخضراء على فيتامينات مثل أ، ب، ج، د، هـ. طبق واحد من السلطة الخضراء يحتوي على الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من معظم الفيتامينات الطبيعية، لذا احرص على تناول طبق سلطة متنوع بشكل يومي وسترى انعكاس النتائج على الجلد والشعر على الفور. جانب آخر.
غني بالعديد من الألياف
من أهم فوائد تناول طبق السلطة كل يوم أنه غني بالعديد من الألياف الصحية التي تمنحك الشعور بالشبع وتحافظ على المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد. للألياف أيضًا فوائد كبيرة للجهاز الهضمي، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم.
التقليل من امتصاص الملح في المعدة
يمتص الملح ويخرجه مع الفضلات مما يجنب مرضى ضغط الدم المرتفع والمشاكل الصحية المصاحبة له. وأوضح خبراء التغذية أن تناول السلطة في بداية الطعام يؤدي إلى امتلاء المعدة، لذلك يشعر الشخص بالشبع ولا يتسرع في تناول النشويات، وهي طريقة مفيدة للتحكم في الوزن.
يمكنك تحضيره بأكثر من طريقة
يتميز طبق السلطة الخضراء بأنه يمكنك تحضيره بطرق مختلفة، كل ما عليك فعله هو تقطيع الخضار الطازجة وإضافة الصلصة اللذيذة إليها، ويمكنك إضافة قطعة جبن وقليل من زيت الزيتون و بضع قطرات من عصير الليمون.
أغذية بناء العضلات
بياض البيض
هو عنصر غذائي بروتيني متكامل تتميز تركيبته باحتوائه على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي يتم توزيعها وضخها مباشرة إلى ألياف العضلات دون الحاجة إلى المرور عبر الكبد. مما يسهل ويدعم عملية بناء العضلات، ولا ننسى سمة مهمة للبيض بشكل عام وهي احتوائه على الكالسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على سلامة وقوة العظام التي تدعم الجهاز العضلي.
سمك السلمون والتونة
إنها عناصر غذائية تكاد تكون مليئة بالبروتين وأوميغا 3. هذه العناصر تبني أنسجة عضلية جديدة وفي نفس الوقت تحد من تدمير أنسجة العضلات القديمة الناتجة عن التمارين المجهدة. والنتيجة هي زيادة الكفاءة والسرعة في عملية بناء وتطوير الجهاز العضلي من خلال تحفيزها على التستوستيرون والنمو الطبيعي داخل الجسم.
لحم بقر أحمر صافي
إنها قطعة بروتينية حمراء تتميز بوفرة عنصر الطاقة الرئيسي الداعم للعضلات، وهو الكرياتين الغذائي. يحتوي لحم البقر على الحديد والزنك اللذين لهما دور حاسم في عملية تنمية وبناء العضلات.
لوز
يطلق عليه طب العضلات، وهو أفضل مصدر لألفا إلى الفيرول وفيتامين هـ الذي يمتصه الجسم. هذه المغذيات هي أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة التي تساعد في تقليل انهيار وتدمير أنسجة العضلات الناتجة عن الحركات الجذرية والتدريب على الوزن الثقيل، مما يؤدي إلى تحسين عملية بناء العضلات.
الحليب والزبادي “قليل الدسم”
إنها مزيج من البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في بناء وتسريع تعافي العضلات وتحتوي على حمض اللينوليك، وهو نوع فريد من الدهون يساعد على حرق الدهون المتراكمة حول عضلات الجسم.
زيت الزيتون
وهي مادة مغذية دهنية غير مشبعة لها فوائد عديدة، بما في ذلك تمويل الجسم بالطاقة ومنع انهيار العضلات عن طريق تقليل مستويات البروتين الخلوي الضار. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بهزال العضلات ودوره المهم في الحد من الإصابة بالنوبات القلبية والسكري وسرطان القولون وهشاشة العظام.
ماء
عنصر يشكل أكثر من 75٪ من تكوين العضلات. الفائدة الرئيسية للمياه هي أن البيئة العضلية، التي تتميز بوفرة المياه، تسرع عملية النمو والتطور بشكل واضح وأكبر من البيئة الجافة. لذلك فإننا نحث جميع المتدربين على شرب الماء بشكل متكرر والذي قد يصل إلى 12 كوب ماء أو أكثر في اليوم الواحد، ولا ننسى دور الماء المهم في التخلص من السموم والسوائل المحتجزة وفي إنعاش الجسم وتجنب التعرض للجفاف. والتي قد تسبب العديد من الأعراض الصحية والمرضية، بما في ذلك الصداع والتوتر وتلف الكلى والكبد وزيادة ضربات القلب وارتفاع الضغط.
فوائد تناول السلطة الخضراء قبل النوم
تعتبر وجبة السلطة من أبرز وأشهر الأطعمة التي تستخدم كمقبلات لنفس الشخص عند تناول أي نوع من الأطعمة.
تحتوي السلطة على العديد من الفيتامينات الهامة التي تفيد جسم الإنسان ومن أبرز هذه الفيتامينات فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين د.
تساعد السلطة على ملء المعدة جيدًا عند تناولها قبل تناول أي وجبة رئيسية أخرى.
نصح العديد من الأطباء بتناول السلطان من حيث أهداف ضبط وتقليل كتلة الجسم، وما يميز السلطات أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يكون الشخص قد امتلأ معدته بالطعام الصحي الذي لا يزيد الجسم. كتلة.
تساعد السلطات في ضبط مستوى السكر في جسم الإنسان، وذلك لأن السلطات لا تحتوي على سعرات حرارية. لا يحتاج مرضى السكر إلى كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.