فوائد القوة للتخسيس نتحدث عنها من خلال هذا المقال ونتعرف على مجموعة مهمة من السلطات الضرورية لاتباع نظام غذائي. اتبع الأسطر التالية.
فوائد القوة لفقدان الوزن
من فوائد السلطة أنها تجعل الشخص الذي يأكلها يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يأكلون السلطة قبل الأكل وبشكل مستمر، لأن الخضار، خاصة الأوراق الخضراء، حيث تحتوي على العديد من الألياف المختلفة التي تمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترة من الزمن، بالإضافة إلى أن السلطات الخضراء تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يساعد على تناول كمية كبيرة منها دون خوف من السعرات الحرارية.
ومن الفوائد الأخرى للسلطة أنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات وكذلك المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل عام لأداء وظائفه المختلفة، خاصة عند اتباع نظام غذائي، فمن المهم الانتباه إلى المواد الغذائية التي نتناولها. نأكل من أجل تحقيق ما نريد وكذلك الحفاظ عليها بشكل متوازن. بدون تقليل السعرات الحرارية بشكل غير منتظم مما قد يؤدي إلى أضرار أخرى تتجاوز تلك الناتجة عن زيادة الوزن في مناطق مختلفة من الجسم.
تجنب هذه المكونات عند تحضير سلطة للحمية الغذائية
فيما يلي مجموعة من المكونات التي يجب تجنبها عند تحضير سلطة الدايت
دجاج أو جمبري أو توفو مقرمش
تضيف إضافة الدجاج المقرمش أو التوفو المقلي أو أي مادة مغلفة بالبروتين سعرات حرارية غير ضرورية وأحيانًا جرعة من السكر. مما يجعل سلطتك غير مناسبة للرجيم.
صلصة دسم
الصلصات الكريمية مثل الرانش مليئة بالسعرات الحرارية والصوديوم والدهون غير الصحية، مما يعني أنها إضافة غير صحية لسلطتك.
فواكه مجففة
يحتوي التوت البري والمشمش المجفف والزبيب على حوالي 22 جرامًا من السكر و 100 سعر حراري في ربع كوب، بالإضافة إلى أنها خالية من الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة.
الخبز المحمص
قد تضيف حفنة صغيرة من الخبز المحمص حوالي 100 سعر حراري، وأكثر من 200 ملجم من الصوديوم، وجرامين من الدهون المشبعة دون فائدة غذائية كبيرة.
صلاحيات لانقاص الوزن بسرعة
سلطة الخس والنعناع
المكونات
-100 جرام خس طازج
علبة نعناع
– طماطم صغيرة
– 3 حبات فجل
– القليل من البقدونس
– القليل من عصير الليمون
فص ثوم
شرائح البصل
– القليل من زيت الزيتون
– الملح.
طريقة
نقطع الخس بعد تنظيفه جيدًا إلى شرائح طولية رفيعة. يُضاف النعناع المفروم والطماطم والبصل والفجل. “إذا لم تستطع تذوق طعم الفجل، يمكنك الاكتفاء بقطعة واحدة.” لا تنسى إضافة البقدونس والثوم بعد هرسه وزيت الزيتون والملح وعصير الليمون.
سلطة الفطر والسبانخ
المكونات
-200 جرام فطر
– 500 جرام سبانخ
– القليل من عصير الليمون
– ثوم
– ملح
– زيت الزيتون.
طريقة
اقلي الفطر بعد تقطيعه إلى قطع متوسطة الحجم على نار خفيفة مع قليل من الزيت ورشة ملح. أضيفي السبانخ المفرومة وفصوص الثوم المهروسة. اتركيه على النار لمدة 5 دقائق إضافية. قبل التقديم، لا تنسى إضافة القليل من عصير الليمون.
سلطة الكرفس والخيار
المكونات
-150 جرام من الكرفس
– 200 جرام خيار
– تفاحة
– ملح
– فلفل اسود
-زيت الزيتون
عصير ليمون.
طريقة
نقوم بتقطيع الكرفس إلى قطع صغيرة يسهل هضمها، “من الجيد أيضًا استخدام الجذور، خاصةً لأنها معروفة بفعاليتها في إنقاص الوزن”. أيضا، نقطع الخيار والتفاح إلى قطع صغيرة، ونمزجهم جميعا
أكثر الخضروات فائدة للرجيم
ويشير الباحثون إلى أن هناك العديد من أنواع الخضروات المفيدة للنظام الغذائي والجسم بشكل عام، ومن أبرزها ما يلي
كرنب
يحتوي كوب واحد من الملفوف على 7 سعرات حرارية فقط، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج، وكذلك فيتامين ك.
سبانخ
يحتوي كوب واحد من السبانخ النيئة أيضًا على 7 سعرات حرارية، ولكنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ج، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من مضادات الأكسدة.
قرنبيط
كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 27 سعرة حرارية، والكثير من فيتامين ج، وفيتامين ك، والألياف الغذائية.
الفليفلة
يحتوي كوب واحد من الفليفلة على 39 سعرة حرارية و 190 ملليغرام من فيتامين سي وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والكثير من مضادات الأكسدة.
خضروات أخرى
تشمل قائمة الخضروات المفيدة أيضًا البروكلي والبازلاء والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى البنجر والطماطم والبصل والثوم والأعشاب البحرية. الجرجير كوب واحد من الجرجير الطازج يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط، وغني بفيتامين ك وفيتامين سي.
نصائح لفقدان الوزن
المراقبة الذاتية
تعتبر من أهم العوامل في إنقاص الوزن، حيث يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله، يمكنك استخدام مفكرة ورقية أو مفكرة هاتف لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم و تقييم مدى التزامك.
ممارسة الرياضة
يوصى بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة ساعة في اليوم مثل المشي السريع. يمكنك أيضًا بدء التمرين تدريجيًا وزيادة شدته بمرور الوقت.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى التحدث إلى طبيبهم حول مستوى التمرين الذي يمكنهم القيام به.
تقليل السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها من خلال الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع في نفس الوقت، مثل الخضار.
تقليل الكربوهيدرات
تشمل أمثلة الكربوهيدرات الأرز والمعكرونة والخبز. تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم مما يحفز إفراز الأنسولين الذي يعمل على جلب الجلوكوز إلى الأنسجة لإنتاج الطاقة. أثناء ذلك، يمنع الأنسولين أيضًا حرق الدهون ويخزن الجلوكوز الزائد على شكل دهون.
تقليل الدهون
يوصى بتقليل تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وما إلى ذلك، لأنها تساعد على الشعور ممتلئ ويحسن مزاجك.
تقليل السكريات
هناك نصائح لفقدان الوزن لا يمكن تجاهلها، وأهمها تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة في محيط الخصر.