فوائد الزنك للشعر والبشرة فوائد فيتامين الزنك للنساء هل الزنك مبيض للبشرة مصادر الزنك في الطعام تجدها في مقالنا
فوائد الزنك للشعر والبشرة
1- يساعد على تقليل الزيوت الطبيعية في البشرة مما يزيد من حب الشباب.
2- كما أنه يساعد في تجديد الخلايا الميتة بسبب حب الشباب.
3- يستخدم الزنك موضعياً لمنع وتقليل الالتهابات المصاحبة لحب الشباب.
4- وبالتالي فإن الحفاظ على توفير الزنك في النظام الغذائي يقلل من ظهور حب الشباب.
5- معظم أنواع الشامبو التي نستخدمها ضد قشرة الرأس تحتوي على الزنك.
6- هذا لأنه مفيد في علاج الالتهابات الفطرية على فروة الرأس مثل قشرة الرأس التي تسبب الإزعاج.
7- يعمل الزنك على إعطاء لمعان ولمعان للشعر الباهت وغير اللامع.
8- يعود سبب تساقط الشعر إلى نقص الزنك في النظام الغذائي.
وبالتالي فإن توفير الكمية المطلوبة من الزنك للجسم يعمل على علاج تساقط الشعر.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل
وبحسب بعض الإحصائيات، فمن المرجح أن 82٪ من النساء الحوامل حول العالم يعانين من نقص الزنك، وقد يكون ذلك بسبب زيادة الحاجة إليه أثناء الحمل، حيث أن الزنك ضروري لضمان النمو الطبيعي للجنين، و لذلك فإن نقصه عند المرأة الحامل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية للجنين.
2- تنظيم إفراز البروجسترون
يخفف الزنك ومكملاته من بعض الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية عند النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد لوحظ أن استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الطمث. وذلك لدوره في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون.
3- الحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث
يرتبط انخفاض تناول الزنك بانخفاض كتلة العظام، لذا فإن تناول المكملات التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد يدعم صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
4- السيطرة على بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض
تشير بعض الدراسات إلى قدرة الزنك على منع تساقط الشعر ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يتناولن الميتفورمين.
5- المحافظة على الخصوبة والصحة الهرمونية
تُعزى فوائد الزنك للصحة الهرمونية والخصوبة إلى دوره المهم في إنتاج الهرمونات، والزيادة الطبيعية لهرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، مما يزيد من الرغبة الجنسية، ويلعب دورًا في عمليات الإباضة والإخصاب لدى النساء .
هل الزنك يبيض البشرة
1- أظهرت الدراسات أن الزنك يمكن أن يكون له فوائد في تبييض البشرة، لأنه يقلل من العوامل المحفزة للخلايا الصباغية المسؤولة عن صبغة الميلانين الداكنة الموجودة في الجلد والشعر، والتي تسبب بقع الشيخوخة والنمش.
2- أي أن النشاط المرتفع للخلايا الصباغية يؤدي إلى ارتفاع مستويات الميلانين، مما يؤدي إلى تغميق الجلد، لذا فإن منع هذا النشاط يمكن أن يساعد الجلد على البقاء أفتح، وهذا ما يفعله الزنك.
3- يمنع أكسيد الزنك الأشعة فوق البنفسجية من اختراق جلدك تمامًا. بالرغم من أن الزنك يعمل كدرع يحمي بشرتك، إلا أن جزيئاته صغيرة جدًا وتوضع على الجلد، ولا تترك أثرًا ولا تسبب أي حكة، لأن الجلد لا يمتصها بعمق، لذا فهي أقل. من المحتمل أن تهيجه مثل المكونات الأخرى، وهذا هو السبب في أنه غالبًا ما يوجد في واقيات الشمس للبشرة الحساسة ومنتجات الأطفال والرضع.
مصادر الزنك في الطعام
1- بذور اليقطين والكاجو
تعد بذور اليقطين والكاجو من بين أكثر المكسرات والبذور الغنية بالزنك التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكنك وضعها في دقيق الشوفان أو رش القليل منها فوق العصير أو تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين ك وفيتامين ك وحمض الفوليك، ويمكن أن يساعد تناولها بانتظام في إدارة الكوليسترول والتحكم في مستوى ضغط الدم.
2- البقوليات
يعد الحمص والفاصوليا والعدس من العناصر الغذائية المليئة بالزنك، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والفيتامينات والحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور، حيث يحتوي 164 جرامًا من الحمص. 2.5 مجم زنك، 100 جرام من العدس تحتوي على 4.78 مجم إلى 1.27 مجم من الزنك.
3- لحوم ودجاج
يعتبر كل من اللحوم الحمراء والدجاج مصدرًا ممتازًا للزنك. كما أنها مليئة بفيتامين ب 12 والبروتينات التي يمكن أن تحافظ على صحة الجهاز العصبي وتساعد في تجديد الخلايا. يمكن أيضًا إضافة البيض إلى النظام الغذائي لزيادة تناول الزنك.
4- المحار
المحار هو أفضل مصدر للزنك، حيث يوفر المحار 50٪ من الكمية الموصى بها من الزنك، بالإضافة إلى أن المحار منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بفيتامين ب 12 والسيلينيوم، وهما عنصران مغذيان آخران يمكن أن يعززان صحة المناعة.