فوائد الرياضة على المدى الطويل كثيرة جدًا، لأن الرياضة تفيد جميع أعضاء الجسم وهذا يظهر على المدى القصير والطويل، لذلك سنتعرف اليوم على الفوائد المذهلة التي تمنحها الرياضة للجسم سواء كانت صحية أو عقلية أو الفوائد النفسية.
فوائد التمرين على المدى الطويل
لا تظهر فوائد الرياضة على المدى القصير فقط، ولكن من بين فوائد الرياضة على المدى الطويل ما يلي
- تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين معدل ضربات القلب وتساعد على نقل الدم الحامل للأكسجين إلى القلب وبقية خلايا الجسم.
- لا تشعر النساء اللاتي يمارسن الرياضة بألم شديد أثناء الحيض أو الحيض، لأنهن يتمتعن بصحة جيدة ونشاط أكثر.
- يساعد التمرين على تخفيف آلام العضلات والمفاصل ويحارب الروماتيزم ويحسن الإنتاجية في أداء الأنشطة اليومية.
- تساهم الرياضة أيضًا في تعديل الحالة المزاجية وتحسين السلوكيات.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى أو الأمراض المختلفة.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو أمراض القلب على المدى الطويل.
- كما أن من الفوائد طويلة المدى للتمارين الرياضية أنها تقلل من ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة، لأنها تجدد خلايا الجلد باستمرار.
- ممارسة بعض الرياضات مثل قفز الحبل، والمشي، والسباحة، قد يرفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- كما أنه يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة، وبالتالي يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يتم تناولها.
- تساعد الرياضة على التخلص من الوزن الزائد، وتجعل الجسم أكثر صحة ورشاقة ومرونة.
- كما أنه يزيل الترهلات الزائدة والسيلوليت في الجسم.
- عند ممارسة الرياضة يجب أن تكون تدريجيًا في ممارستها، حتى لا يتعرض اللاعب لتمزق عضلي أو ألم شديد في العضلات والمفاصل.
- إذا كنت مريضًا، أو لديك أي مشكلة صحية، أو تشعر بالتعب، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة.
- انتبه للإحماء قبل القيام بأي تمرين.
فوائد التمرين على العقل
من الفوائد طويلة المدى للرياضة الفوائد التي تعود على العقل، ولهذا قيل (العقل السليم في الجسم السليم)، ومن بين هذه الفوائد ما يلي
- تساعد الرياضة على تقوية الذاكرة وزيادة قوة التركيز.
- كما أنه يحسن نوعية النوم، ويزيل مشكلة الأرض والتوتر، ويحسن حالته النفسية.
- كما تساهم الرياضة في محاربة الاكتئاب والضيق والحزن.
- تحسين المزاج وجعل العقل أكثر قدرة على التفكير والإبداع.
- تساعد الرياضة أيضًا على الصبر والمثابرة والوصول إلى الأهداف وتحقيقها.
- يعتمد العديد من الأطباء النفسيين على الرياضة لعلاج العديد من المشكلات والأمراض العقلية.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدماغ للإندورفين، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة.
- تنشط الرياضة الدورة الدموية في الجسم، وتحمي الناس من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
فوائد التمرين اليومي
من بين الفوائد اليومية التي تعود على الجسم عند ممارسة الرياضة ما يلي
- تساعد الرياضة في تكوين علاقات اجتماعية متعددة، خاصة إذا كانت تمارس هذه الرياضة في النوادي ومراكز الشباب.
- تجعل الرياضة الحياة الجنسية للرجال والنساء أفضل، لأنها تحسن مرونة الجسم، وتعزز صحة ونشاط وحيوية الجسم.
- التمرين يساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم دون أرق، وبالتالي الحصول على نشاط جيد في اليوم التالي.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي إلى تحسين قوة العضلات ومرونتها، وتجعلها أكثر قدرة على التحمل، وبالتالي لا يتعب الشخص من ممارسة أنشطته اليومية العادية.
- يقلل التمرين من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- يمنع الشخص من الانسداد بالشرايين أو حدوث جلطات في الأوعية الدموية.
- تساهم الرياضة في تحسين قدرة الجهاز العصبي.
- كما أنه يبني العضلات ويقوي العظام.
- تساعد التمارين الجسم على إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويجعل الشخص يشعر بالسعادة.
فوائد التمرين للمعدة
ومن الفوائد العديدة التي تمنحها الرياضة للجسم فوائد للجهاز الهضمي والمعدة ومنها
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين عملية الهضم، وتعزيز التمثيل الغذائي، وتسهيل طرد الفضلات الزائدة من الجسم.
- كما تساهم ممارسة الرياضة في التخلص من السموم والدهون الزائدة في الجسم.
- لا ينبغي تناول الملينات للتخلص من الإمساك، لأنها تؤثر على القولون، لكنها كافية لممارسة الرياضة والاعتماد على الوصفات الطبيعية.
الفوائد الجمالية للرياضة
للرياضة العديد من الفوائد الجمالية وهي كالتالي
- تحسن التمارين من صحة الجلد وتجعله أكثر نضارة، لأنها تساعد على ضخ الدم في الأوعية الدموية.
- كما أن لها قدرة كبيرة على شد مسام الجلد واكتساب الشباب والحيوية.
- يتم نقل خلايا الدم المحملة بالأكسجين إلى الجلد، مما يزيد من نعومة ونضارة الجلد.
الفوائد النفسية لممارسة الرياضة
للتمرين العديد من الفوائد النفسية، منها
- إنه يعزز الثقة بالنفس، ويحسن الحالة المزاجية للشخص، ويجعل الشخص أكثر احتمالا للنجاح.
- كما تقلل التمارين من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق وتجعل الشخص أكثر قدرة على مقاومة الضغوط اليومية.
- تعمل الرياضة على تحسين التركيز وتحسين المهارات العقلية.
- يوفر التمرين مع المجموعات فرصة جيدة للقاء أصدقاء جدد وإقامة علاقات اجتماعية متعددة، مما يعزز ثقة الشخص بنفسه.
- تساهم الرياضة في محاربة الإدمان والتدخين والعادات السلبية الأخرى، إذا كانت تمارس لمن يرغب في الإقلاع عن هذه العادات السيئة.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة
يمكن ممارسة الرياضة في أي عمر، ولكن بالتأكيد كل مرحلة عمرية مناسبة لأنواع مختلفة من الرياضات ووقت مناسب حسب القدرة البدنية، ولكن في معظم الحالات لا ينبغي تقليل وقت التمرين اليومي إلى 30 دقيقة على الأقل، وهذا يتكرر من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. .
أما بالنسبة للبالغين، فيمكنهم ممارسة الرياضة حتى 150 دقيقة في الأسبوع مقسمة على فترات، ويجب على الأطفال والمراهقين ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل يوم للتخلص من الطاقة الزائدة في الجسم، وقد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد إلى ذلك. تمرن أكثر بالمعدل المعتاد.
نصائح قبل ممارسة الرياضة
للاستفادة من الفوائد المذهلة التي تجلبها الرياضة، يجب عليك الالتزام ببعض النصائح، بما في ذلك
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار، بل اختر وقت الصباح الباكر أو المساء حتى لا تتعرق بكثرة.
- لا تلبس النايلون أو الألياف الصناعية أثناء ممارسة الرياضة، بل ارتدِ ملابس قطنية تمتص العرق.
- اشرب كمية كافية من الماء أو العصير بعد التمرين لتعويض الماء المفقود من خلال التعرق.
- تأكد من تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي للحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك.
- يجب أيضًا تناول البروتين اللازم لبناء العضلات وإصلاح العضلات التالفة.
- تلعب الدهون الصحية أيضًا دورًا كبيرًا في الحصول على طاقة الجسم ونشاطه، لذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي.
في نهاية رحلتنا حول الفوائد طويلة المدى للرياضة، تعتبر الرياضة من العادات الصحية المفيدة للغاية التي تجعل الإنسان يعيش حياة أفضل بصحة أفضل، ويحمي نفسه من العديد من الأمراض، لذلك يجب أن تكون الرياضة عادة يومية. لكل شخص.