فوائد اللافندر للنوم وما هي فوائد زهرة اللافندر سنتحدث أيضًا عن أضرار زيت اللافندر وما سنجيب عليه أيضًا حول كيفية تحسين جودة النوم. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.
فوائد اللافندر للنوم
1- الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق
من الممكن استنشاق عطر اللافندر الموجود في الزيت من أجل الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق، وبالتالي التمكن من الحصول على نوم عميق ومريح وسريع في نفس الوقت.
لهذا الغرض يوصى برش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة قبل النوم أو تسخين زيت اللافندر قليلًا واستنشاق رائحته وبخاره، وبعد ذلك يمكن الشعور بالاسترخاء المطلوب والرغبة في النوم.
2- استرخاء الجهاز العصبي
يتمتع اللافندر بخصائص مميزة وفريدة من نوعها تساهم في إراحة الجهاز العصبي في الجسم، كما أنه يقلل من معدل إنتاج هرمونات التوتر ؛ الذي يعالج مشكلة الأرق واضطرابات النوم المختلفة وينظم عملية النوم ويساعد على النوم العميق.
للاستفادة من هذه الخصائص، يوصى بنقع اللافندر وشربه يوميًا قبل النوم.
3- التخلص من آلام العضلات والتشنجات
الاستفادة من اللافندر للتخلص من آلام العضلات والتشنجات أمر ممكن عن طريق غمر حوض الاستحمام بالماء وإضافة القليل من زيت اللافندر إليه ونقع الجسم في حوض الاستحمام حتى تكفيه ؛ هذا يساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي الحصول على نوم مريح.
4-تحسين المزاج
يمكن استخدام اللافندر لضبط الحالة المزاجية وتحسينها. في هذه الحالة يتم استخدامه بخلطه بالزيوت الأساسية ووضعه على الجلد بعد أخذ حمام دافئ قبل النوم. يستريح الجسم بعد يوم طويل وشاق من العمل والواجبات الاجتماعية والمسؤوليات الأسرية مما يساعد على النوم الهانئ.
يمكن استشارة الطبيب حول الاستخدامات المختلفة للخزامى التي تساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
فوائد زهرة اللافندر
1- تستخدم زهرة اللافندر كمادة ضغط لتورم الكبد وتقلل من التورم وتستخدم في تدليك الصدر. معروف منذ أكثر من 200 عام وهو مصنوع من خشب الصندل وإكليل الجبل ولحاء القرفة. يساعد في تخفيف العديد من الأمراض المزعجة مثل اضطراب الرؤية وضعف الرؤية والعقم عند النساء وضعف الذاكرة.
2- يمكن إضافته إلى أي عصير توت أو مع الحليب أو الماء عن طريق إضافة السكر.
يفيد في تدليك الأطراف المشلولة، ويعالج الدوالي والحروق المختلفة في الجسم، ويهدئ التوتر النفسي، ويفيد في حالات تساقط الشعر والتقرحات.
3-فا للأطفال والرضع، يخفف المغص، يخفف آلام المعدة. يستخدم في حالات الجهاز العصبي وحالات الاتهام العقلي والاكتئاب، كما يستخدم كمسكن للروماتيزم والصداع وغسل الجروح.
الآثار الجانبية لزيت اللافندر
1- قد يسبب القيء والصداع والغثيان.
2- قد يسبب أيضًا تفاعلات تحسسية.
3- يمكن أن يؤدي تناول زيت اللافندر إلى مضاعفات صحية خطيرة تتمثل في عدم وضوح الرؤية وصعوبة التنفس وحرق العين والقيء والإسهال.
4- كما هو الحال مع العديد من الزيوت الأساسية الأخرى، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام زيت اللافندر الأساسي.
5- ينصح مرضى السكر بالابتعاد عن زيت اللافندر.
6- قد يسبب تفاعلات تحسسية مثل تهيج الجلد للأشخاص الذين لديهم حساسية غير طبيعية.
كيفية تحسين جودة النوم
1- انتبه لما تأكله أو تشربه
لا تذهب للنوم وأنت جائع أو أفرط في تناول الطعام. تجنب خاصة الوجبات الدهنية أو الكبيرة قبل النوم بساعتين. الشعور بعدم الراحة يمكن أن يجعلك تظل مستيقظًا.
احذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. تستغرق التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول وقد تؤثر سلبًا على نوعية نومك. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه يمكن أن يؤثر على نومك لاحقًا أثناء الليل.
2- ضع لنفسك بيئة مريحة.
اعثر على الغرفة المثالية للنوم. غالبًا ما يعني هذا وجود غرفة هادئة ومظلمة وهادئة. قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات الباعثة للضوء قبل النوم. ضع في اعتبارك استخدام غرفة ذات ظلال داكنة أو سدادات أذن أو مروحة أو أجهزة أخرى يمكن أن تساعد في خلق بيئة تناسب احتياجاتك.
قد يساعدك القيام بأنشطة مهدئة، مثل الاستحمام أو استخدام تقنيات الاسترخاء، على النوم بشكل أفضل.
3- التزم بجدول نوم
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. مدة النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء سبع ساعات على الأقل. معظم الناس لا يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم لتحقيق هذا الهدف.
التزم بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم
حاول الحد من اختلافات جدول النوم في ليالي نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة واحدة. الالتزام بالمواعيد يعزز دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
إذا لم تنام بعد 20 دقيقة في السرير، اخرج من غرفة نومك وافعل شيئًا لمساعدتك على الاسترخاء. اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. عد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب. كرر حسب الحاجة.
4- السيطرة على القلق
حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل النوم. اكتب ما يهمك ثم اتركه جانبًا ليوم غد.
قد تساعد السيطرة على الإجهاد. ابدأ بالأساسيات، مثل ترتيب المهام وتحديد أولوياتها وتفويضها. قد يقلل التأمل أيضًا من التوتر.
6- قلل من القيلولة أثناء النهار
يمكن أن تتداخل القيلولة الطويلة أثناء النهار مع النوم في الليل. إذا اخترت الغفوة، فاقصر على قيلولة لا تزيد عن 30 دقيقة وتجنب أخذها في وقت متأخر من اليوم.
ومع ذلك، إذا كنت تعمل في الليل، فقد تحتاج إلى الغفوة في وقت لاحق من اليوم السابق للعمل للمساعدة في تعويض ديون نومك.
7- قم بالأنشطة البدنية كجزء من روتينك اليومي
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن نومك. ومع ذلك، تجنب أن تكون نشطًا عندما تقترب جدًا من موعد نومك.
يمكن أن يكون قضاء الوقت في الخارج كل يوم مفيدًا أيضًا.
8- اعرف متى ترى الطبيب
يقضي كل فرد منا في بعض الأحيان ليلة لا يستطيع فيها النوم – ولكن إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم، فاتصل بطبيبك. يمكن أن يساعدك تحديد ومعالجة أي أسباب كامنة في الحصول على نوم أفضل تستحقه.