فوائد الجوافة للتنحيف في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الجوافة لمرضى التخسيس ومرضى السكر، ما هي حمية الجوافة، وأهم النصائح لفقدان الوزن
فوائد الجوافة لانقاص الوزن
غني بالعناصر الغذائية
تعتبر الجوافة من أهم الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة جدًا من فيتامين سي الذي يعمل على رفع مناعة الجسم ومقاومته للأمراض، كما يحتوي على فيتامين د الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
إنه غني جدًا بالبوتاسيوم
مما يساعد على حرق الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات، حيث ثبت أن حبة جوافة واحدة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
هذا بالإضافة إلى وجود نسبة كبيرة من الألياف فيه مما يقلل من امتصاص الجسم للدهون.
كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم جميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة
تحتوي فاكهة الجوافة على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. إن تناول ثمرة واحدة من الجوافة يمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية فقط، لذلك فاكهة الجوافة مثالية لفقدان الوزن ويمكن تناول ثمرتين إلى ثلاث فواكه يومياً دون خوف من زيادة الوزن، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات مما يجعل وهي فاكهة مسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
منخفضة السعرات الحرارية
تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، وهذا يدل على أنك عندما تأكل ثمرة واحدة من الجوافة، ستجد أنك تحصل على كمية قليلة من السعرات الحرارية ونسبة قليلة من الدهون.
غني بالألياف
كما أن الجوافة كما ذكرنا تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فإذا أكلت مائة جرام من الجوافة، ستحصل على سبعة جرامات من الألياف. الأمعاء وتخليصها من السموم والبكتيريا الضارة الموجودة فيها.
رجيم الجوافة لمدة أسبوع
اليوم الأول
الفطور بيضة مسلوقة، سلطة، عصير جوافة أو جوافة.
الغداء شريحة من اللحم المشوي مع الخضار المشوية وجوافة وخبز الدايت
العشاء حبة جوافة وكوب حليب خالي الدسم.
بين الغداء والفطور، تأكد من تناول 3 جوافة، وبين الغداء والعشاء، اثنتين من الجوافة.
اليوم الثاني
الإفطار ملعقة من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
وجبة خفيفة 3 جوافة.
الغداء شريحة سمك مشوي مع سلطة خضراء وجوافة.
العشاء كوب عصير جوافة بدون سكر مع بيضة مسلوقة
اليوم الثالث
الإفطار طبق سلطة وفواكه جوافة.
الغداء شرائح فطر مع شوربة خضار وجوافة.
العشاء زبادي دايت وكوب من عصير الجوافة.
فاكهة الجوافة بين الوجبات كالأيام السابقة
اليوم الرابع
الإفطار جوافة مع سلطة فواكه.
الغداء علبة تونة مع أرز بني وجوافة.
العشاء كوب من عصير الجوافة والجبن القريش.
اليوم الخامس
الإفطار جوافة مع جبنة قريش وخبز توست بني
الغداء قطعة صدر دجاج مع خضار مشوي وجوافة.
العشاء كوب حليب دافئ مع جوافة.
اليوم السادس
الإفطار الجبن والجوافة.
الغداء سمك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء جبن قريش وعصير جوافة.
أهم النصائح لفقدان الوزن
اشرب ماء مثلج
الماء البارد أو المثلج له تأثير سحري في إنقاص الوزن الزائد، ويمكن أن يكون السر أن الجسم يحتاج إلى مجهود كبير لتدفئة الماء الداخل إليه ليكون متوافقًا مع البيئة الداخلية، وبالتالي يفقد الكثير من السعرات الحرارية ويخسر الدهون.
رياضات
كلمة السر السحرية في أي نظام غذائي هي ممارسة الرياضة، حيث يجب القيام بها مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة كاملة دون توقف، ويمكن ممارسة الكثير من التمارين مثل المشي والجري والسباحة ورفع الأثقال وغيرها من التمارين المنزلية مثل مثل تمارين الضغط على المعدة والقرفصاء والركض وغيرها الكثير.
مشروبات ساخنة
– الشرب المنتظم للمشروبات الحارقة المكونة من أعشاب طبيعية مرتين في اليوم على الأقل ويفضل قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة لتقليل الشهية والحد من الإفراط في الأكل مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والبابونج.
الخضروات والفواكه
يفضل الاعتماد على الخضار والفاكهة في التغذية وخاصة تلك التي تحتوي على ألياف طبيعية لأنها تنظم حركة الأمعاء وتعمل على ملء مساحة كبيرة من المعدة وفي نفس الوقت تغذي الجسم وتغذيه. جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في اليوم وحمايته من مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم. يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
فوائد الجوافة لمرضى السكر
يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والماء والألياف ونسبة صغيرة من السكريات.
تتمتع الجوافة بقدرة هائلة على التحكم في مستوى السكر في الدم.
يساعد تناولها بانتظام على منع مضاعفات مرض السكري، مثل القدم السكرية.
يساعد على إضعاف مقاومة الجسم للأنسولين.