فوائد الجلجلان للعظام نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم أهم الزيوت التي يمكن استخدامها لعلاج العظام ونوضح أهم الأطعمة الضرورية لصحة العظام.
فوائد الجلجالان للعظام
يحتوي جيلان على نسبة عالية من الزنك، مما يحسن كثافة المعادن في العظام، ثم العظام بأكملها.
– يحتوي الجلجالان على نسبة عالية من النحاس، وله بعض الخصائص المضادة للالتهابات، مما يقلل من الألم والتورم المصاحب للمفاصل، وفي نفس الوقت يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
يحتوي الجلجلان أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، جنبًا إلى جنب مع بعض الدهون غير المشبعة، وهو غني بالبروتين، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالعظام ومفيد بشكل خاص لصحة عظامنا.
كما أنه يعزز معدل نمو العظام وتطورها في الجسم، حيث تحتوي حفنة من الخولنجان على نسبة أعلى من الكالسيوم مقارنة بكوب من الحليب، كما أن زيادة تناول الخولنجان يسرع إعادة نمو العظام والتئامها مع زيادة كثافة المعادن في العظام، وبالتالي منع هشاشة العظام. يقدم Gilgalan علاجًا منخفض التكلفة مع مخاطر منخفضة للتأثيرات الدوائية الضارة.
يقلل جيلجالان بشكل فعال من شدة الألم الناجم عن الصدمات الجسدية، ويشجع العلاج المرضى على تقليل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. قال الباحثون إن العلاج الموضعي ظهر كإستراتيجية تكميلية قوية لتخفيف الآلام في إصابات الأطراف العلوية والسفلية.
يساعد تدليك جيلان على تقوية العظام، خذ بعض زيت الخولنجان الدافئ وقم بتطبيقه على جسمك، وقم بالتدليك بلطف لمدة 15 دقيقة على الأقل، مما يسمح للزيت بالتغلغل في الجلد، ثم الاستحمام بعد 10 دقائق، والاحتفاظ به لمدة شهر للحصول على نتائج فعالة.
كيفية استخدام زيت السمسم لصحة العظام
يمكنك استخدام زيت السمسم على النحو التالي لتحقيق أقصى استفادة منه
يمكن تناول بذور السمسم عمدًا أو تدليكها باستخدام زيت السمسم، حيث يمكن لزيت السمسم أن يمر بسهولة عبر طبقات الجلد لامتصاص أهم العناصر لصالح العظام.
يمكن نقع زيت السمسم وتركه طوال الليل، ثم تصفيته في الصباح الباكر وشربه بمستخلص السمسم للحصول على أكبر فائدة ممكنة. من الممكن أيضًا وضع بذور السمسم النيئة على أنواع مختلفة من السلطات أو استخدامها في الحلويات لإعطاء مزيج متناغم ولذيذ.
يمكن استخدام زيت السمسم للتدليك، فكل ما عليك فعله هو وضع زيت السمسم على الجسم، والتدليك لمدة 15 دقيقة، ثم اتركه لمدة عشر دقائق حتى يمتصه الجسم ويستفيد من عناصر الكالسيوم والزنك، خذها حمام دافئ بعد ذلك، وحاول تكرار التدليك لمدة شهر على عدة جلسات.
زيوت مهمة للعظام
زيت النعناع
يشتهر النعناع بخصائصه المضادة للالتهابات والتخدير التي تساعد على تهدئة آلام المفاصل وتقليل التورم حول المفاصل. أضف 8-10 قطرات من زيت النعناع إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند الدافئ وضعيه على المفاصل المصابة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
زيت الكافور
يحتوي زيت الأوكالبتوس على العنصر النشط من مادة الأوكاليبتول، وهو عامل قوي مضاد للالتهابات. كما أنه يحتوي على مكونات فعالة تحارب التورم والالتهابات. امزج 5-10 قطرات من زيت الأوكالبتوس مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند على المفاصل المتورمة والمؤلمة.
زيت الزنجبيل
يتم استخراج زيت الزنجبيل الأساسي من جذور الزنجبيل غير المقشرة. يحتوي الزيت على جينجيرول، الذي يقلل الألم والتورم، وغني بالعديد من المواد الكيميائية النباتية القوية مثل جيرانيول، وجيرانيال، ونيرول، وبورنيول، وكافيين. يمكنك تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل المخفف واستخدام كمادة دافئة لتعزيز الامتصاص.
زيت اللافندر
يشتهر زيت اللافندر بخصائصه المهدئة والمسكنة والمضادة للالتهابات. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة ويقلل من الالتهابات. اخلطي 3-5 قطرات من زيت اللافندر مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت الحامل وضعيها على المفاصل المصابة.
زيت إكليل الجبل
يُستخرج زيت إكليل الجبل من أوراق شجيرة إكليل الجبل. المكون الرئيسي لهذا الزيت هو حمض الروزمارينيك وهو مسكن طبيعي قوي ومخدر يساعد على تهدئة آلام المفاصل وتورمها.
زيت الليمون
يحتوي زيت الليمون على عوامل قوية مثل السترونيلال، والميرسين، والليمونين، والسترال، والجيرانيول، والنيرول، وكلها عوامل قوية مضادة للالتهابات.
أغذية مهمة للعظام
الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج الجسم إلى فيتامين د حتى يتمكن من امتصاص الكالسيوم جيدًا. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم إلى هشاشة العظام، مما يجعلها عرضة للكسر بسهولة.
الحليب
هل تعلم أن كوب الحليب يحتوي على 30٪ من الكالسيوم الذي تحتاجه يومياً من هنا تنبع أهمية شرب الحليب في جميع المراحل العمرية المختلفة، ومؤخراً قام مصنعو الحليب بتدعيمه بفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل صحيح، بهدف الحفاظ على صحة العظام.
الخضار الورقية الخضراء
يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم بعد منتجات الألبان، لذلك من المهم تضمينه في نظامك الغذائي. أما السبانخ فهو يحتوي على حمض الأكساليك الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية، لذا حاول التركيز على الخضار الورقية الأخرى مثل الملفوف أو الجرجير.
سمك السالمون
من النادر العثور على مصدر طبيعي لفيتامين د، لكن الأسماك الدهنية مصدر ممتاز له. لذلك، فإن تناول حصة واحدة من سمك السلمون يمكن أن يوفر لك الحصة اليومية المطلوبة من فيتامين د. وقد أضاف بعض مصنعي السلمون المعلب الكالسيوم إليه، ليكون الغذاء المناسب للعظام وصحتهم.
زبدة اللوز
اللوز مصدر غني بالكالسيوم المفيد لصحة العظام، لذلك من المهم تناولها بشكل يومي. من ناحية أخرى، زبدة اللوز قليلة الدهون وغنية بالبروتينات والكالسيوم، لذا جربها للحصول على أقصى استفادة منها.
الجبنة
الجبن مصنوع من الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وجبن الموزاريلا هو الأغنى في هذا المعدن.
زبادي
نظرًا لطريقة صنع الزبادي نجد أنه يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم مقارنة بالحليب، لذلك من الضروري التركيز على الزبادي للحفاظ على صحة العظام بالإضافة إلى الفوائد الأخرى المختلفة المرتبطة به.
بيض
يساعد تناول البيض على تحسين صحة العظام، وذلك لاحتوائه على كمية من فيتامين د الموجود فقط في صفار البيض.