فوائد التمر للدورة الشهرية

فوائد التمر للدورة الشهرية. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة، مثل نصائح وقت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة، وفوائد التمر للرحم والمبيضين، وأطعمة مهمة خلال هذه الفترة.

فوائد التمر للحيض

أكدت جميع الدراسات الدولية فائدة تناول التمر، والذي يعتبر من الوجبات الأساسية، خاصة في شهر رمضان، لما يحتويه من كمية كبيرة من العناصر المعدنية مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والصوديوم والكبريت والكلور. يحتوي التمر أيضًا على فيتامينات أ، ب 1، ب 2، ج.
وقد أكدت الدراسات أن التمر بكل هذه القيمة فعال في علاج الاضطرابات النفسية التي تحدث قبل الحيض. لأنه من خلال تحليل التمور الجافة، تم العثور على 70.6٪ من الكربوهيدرات غنية بالتريبتوفان، مما يعزز وجود هرمون السيروتونين، الذي يخفف من أعراض ما قبل الحيض.
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي وجد أن التمر غني بأشكاله المختلفة “B1-B2”. يهدئ هذا الفيتامين الأعصاب ويقويها ويحارب القلق العصبي وينشط الغدة الدرقية وينشر الهدوء في الروح عن طريق تناوله في وجبة الإفطار مع كوب من الحليب.
كما أظهرت الدراسات أن البرنامج العلاجي لاضطرابات ما قبل الدورة الشهرية يتضمن استخدام مدرات البول لتخليص الجسم من الصوديوم والسوائل الزائدة التي تؤدي إلى الانتفاخ في الجسم، وأشارت إلى أن التمر مدرّ طبيعي للبول، حيث يساعد في تخفيف الأعراض، خاصة آلام الثدي وانتفاخ البطن.
بالإضافة إلى التمر، ننصحك بالنوم بشكل كافٍ وتجنب التعرض للمواقف العصيبة. كما شددت على أهمية ممارسة؛ لأنه يساعد في إفراز هرمونات اللذة الداخلية.

نصائح وقت الحيض للمرأة المتزوجة

1- اشرب المزيد من المشروبات الساخنة
أثناء الحيض، مثل النعناع والبابونج، تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
2- تناول بعض المسكنات الخفيفة
في حالة عدم قدرتك على تحمل الألم، وأفضل وقت لتناول مسكنات الألم بمجرد شعورك بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار النوع الأنسب لك من مسكنات الألم.
3- الحصول على قسط من الراحة
يحتاج جسمك للراحة في وقت دورتك الشهرية، وخاصة الأيام الأولى من دورتك الشهرية.
4- قللي من الملح في طعامك.
لتقليل الشعور بالانتفاخ واحتباس الماء في جسمك.
5- خذ حمامًا دافئًا
الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من التوتر والقلق ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
6- نضع الماء الساخن
يمكنك استخدام مثانة الماء الساخن على معدتك وحيث تشعر بالألم. يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة ماء ساخن.
7- تناول الكثير من الخضار والفواكه
خاصة تلك التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات مثل الطماطم والكرز.
8- مارس الرياضة بانتظام.
أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يشعرن بألم أقل من غيرهن. تجنب التدخين.

فوائد التمر للرحم والمبايض

1- لعل أبرز ما يميز التمر أنه مضاد حيوي طبيعي فعال في محاربة البكتيريا التي تصيب المهبل بشكل خاص، لاحتوائه على مضادات حيوية طبيعية فعالة.
2- وفقاً للعديد من الأبحاث العلمية، فإن للتمور دور فعال في علاج بعض حالات العقم الناتجة عن أمراض الرحم والمبايض.
3- فكر في تناول التمر إذا كنت تحاولين إنجاب أطفال وتفشل في كل مرة، حيث يساهم التمر الهندي في تسريع فرص الحمل.
4- التمر مصدر غني بفيتامينات B و K والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية الأخرى، وهذه العناصر الغذائية تساعد على تحفيز عملية التبويض وزيادة فرص الحمل. فقط قم بطحن 10-12 تمرة بدون بذور مع ملعقتين كبيرتين من جذور الكزبرة وأضف هذا الخليط إلى كوب من الحليب، وقم بغليه وشرب هذا الخليط لمدة أسبوع بعد انتهاء دورتك الشهرية لتحسين الخصوبة.
5- تناول التمر يساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء، وله تأثير إيجابي في تنظيم الهرمونات الأنثوية.

الأطعمة الهامة خلال الفترة

1- اللحوم والبيض
منتجات اللحوم مليئة بالبروتين، مما يساعد على تجديد الدم والعناصر الغذائية لجسمك والوقاية من فقر الدم. لذلك إذا كنتِ غير نباتية، تأكدي من تناول كمية جيدة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات.
2- سمك السلمون
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في لحومها، وهي مفيدة جدًا لصحتك، لكنها أكثر صحة أثناء الدورة الشهرية لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقوم بدورها في مرخيات العضلات ومثبتات الأعصاب، يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. شهريا.
3- شوكولاتة داكنة
لا نتحدث عن شوكولاتة الحليب الغنية، بل الشوكولاتة التي تحتوي على 80٪ كاكاو وشوكولاتة، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، (وتسمى أيضًا هرمون السعادة)، وبالتالي تحسن مزاجك وعامة طاقة.
4- الموز
هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ستشعر بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك أن تأكل موزة، أو يمكنك إضافتها إلى وعاء سلطة فواكه.
5- تناول المكسرات
يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر الشائعة أثناء الحيض. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
6- الخضار الورقية الخضراء
تفقد النساء الكثير من الدم أثناء الدورة الشهرية، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوخة وعدم وضوح الرؤية أثناء الدورة الشهرية. لتخفيف هذا الألم وما يرتبط به، تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والحلبة.
7- أكل الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، وهي الحبوب التي لا تزال تحتوي على أغلفة طبيعية، مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل، تحتوي الحبوب الكاملة على العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية وفيتامينات B و E التي تقلل التعب والمزاج. يتأرجح.
8- البقوليات
يمكن أن يساعد تناول وعاء من حساء العدس خلال دورتك الشهرية على تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك الغذائي وتخفيف التهيج.
9- الزبادي
يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم، ويوفر الكمية المطلوبة من الكالسيوم الذي يفقد بسبب نزيف الدورة الشهرية، بعد أخذ فترة من البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة التي تمنع التقلصات، يمكنك صنع عصائر الزبادي أو تناول وعاء صغير من الزبادي الطبيعي. .