فوائد البرتقال للقلب في هذا المقال سنتحدث عن فوائد البرتقال للقلب والصحة العامة، وما هي أضراره، وأهم النصائح لمرضى الضغط.
فوائد البرتقال للقلب
كما تزيد فاكهة البرتقال من نسبة الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص بنسبة 21٪ وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 16٪، وهي نفس الأضرار التي تلحق بالأوعية الدموية والشرايين الرئيسية التي تغذي القلب بالدم والأكسجين.
كما يقاوم عصير البرتقال عملية الأكسدة، حيث يحمي القلب والكبد بنسبة 80٪ والأوعية الدموية بنسبة 57٪.
إن المحتوى العالي من الألياف القابلة للذوبان في البرتقال يجعلها مفيدة جدًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
يحتوي قشر البرتقال الأبيض (اللب) على مركبات الفلافونويد التي تساعد على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة “الكوليسترول الضار”.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن البرتقال فاكهة غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم، وهما من المواد المسؤولة عن تنظيم وتعزيز وظيفة القلب.
البوتاسيوم عنصر مهم في الخلايا وسوائل الجسم التي تساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم، تصبح ضربات القلب غير طبيعية، في حالة تسمى عدم انتظام ضربات القلب.
فوائد البرتقال للجسم
تقوية جهاز المناعة
تحفز المحتويات القوية لفيتامين ج في البرتقال على إنتاج الخلايا البيضاء في الجسم، وبالتالي تحسين جهاز المناعة.
منع حصوات الكلى
الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى. في دراسة أولية شملت تسعة مشاركين في الأكل الصحي وأربعة مصابين بحصوات الكلى، يُعتقد أن استهلاك عصير البرتقال قد يكون أكثر فاعلية من عصائر الحمضيات الأخرى في منع حصوات الكلى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم هذه النتائج.
فوائد القلب والأوعية الدموية
يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية، وحمض الفوليك، والهيربيريدين، والتي تشجع بشكل مباشر الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية. يساعد تناول البرتقال يوميًا في الحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
الوقاية من السرطان
تم العثور على مركب موجود في البرتقال والحمضيات الأخرى، يسمى D-limonene، ليكون فعالًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الجلد وسرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان القولون. يحتوي البرتقال على كمية عالية من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
يعزز فقدان الوزن
البرتقال منخفض جدا في السعرات الحرارية. تحتوي البرتقال متوسطة الحجم على 65 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها إضافة جيدة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. كما أنها غنية بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحمي من العدوى
بسبب وفرة مادة البوليفينول والفلافونويد، يساعد البرتقال في الحماية من الالتهابات الفيروسية.
يخفف الإمساك
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساعد في تنشيط عصارة الجهاز الهضمي وبالتالي تخفيف الإمساك.
يحافظ على صحة العظام والأسنان
كما أن البرتقال غني بالكالسيوم، مما يساعد على حماية العظام والأسنان والحفاظ عليها
خفض الكوليسترول
يعد هيسبيريدين أحد أهم مركبات الفلافونويد في البرتقال. ثبت أن الهسبريدين والبكتين في البرتقال يخفضان نسبة الكوليسترول الضار. يكون تركيز الهسبريدين أعلى بكثير في قشر البرتقال وليس في اللب البرتقالي. يبطئ البكتين من امتصاص الجسم للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول.
نمو الدماغ الصحي
البرتقال مصدر جيد لحمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك في التطور السليم للدماغ.
حافظ على صحة الحيوانات المنوية
يحتوي البرتقال على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري للحيوانات المنوية لتظل صحية وصحية، ويحمي الحيوانات المنوية من التلف الجيني الذي قد يسبب تشوهات خلقية وتشوهات.
تقليل ضغط الدم المرتفع
أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد التي تحتوي على مادة تسمى (هسبريدين) والمغنيسيوم الموجودة في البرتقال يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع.
نصائح لمرضى القلب
تجنب الإجهاد الشديد في العمل سواء العضلي أو العقلي، فلا ينبغي للإنسان أن يفعل أكثر من طاقته.
تأكد من تناول الأدوية أثناء عملك ولا تنساها أبدًا أثناء انشغالك.
الامتناع عن التدخين نهائيا.
تجنب تناول الوجبات السريعة والأفضل تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف
قلل من شرب القهوة والشاي قدر الإمكان.
يجب عدم زيادة إنفاق 8 ساعات من العمل بأي شكل من الأشكال، ومن الضروري أخذ فترات راحة أثناء ساعات العمل.
الابتعاد عن صعود الدرج حتى لا تواجه أي مضاعفات ومشاكل صحية.
من الضروري الابتعاد عن المناقشات التي تضعك في حالة توتر نفسي وعضلي.
تجنب تمامًا أي شيء يسبب إجهاد العضلات.
تأكد من تنظيم العمل واتخاذ الخطوات الواجب اتباعها خلال اليوم.
ضرر برتقالي
حرقة من المعدة
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الحموضة، لذا فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة، مما يسبب حرقة المعدة.
زيادة الوزن
البرتقال من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، على الرغم من أنه يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام.
إمساك
الإفراط في تناول البرتقال يبطئ حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك، لأن فاكهة البرتقال تحتوي على 4.4 جرام من الألياف، وتناول ثلاثة برتقالات على مدار اليوم يجعلك تحصل على 13 جرامًا من الألياف، مما يسبب الإمساك.
الإسهال وتقلصات البطن
الإفراط في تناول البرتقال لا يسبب الإمساك فقط، ولكن الإفراط في تناول الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال قد يؤدي إلى تقلصات في الأمعاء.