فوائد البرتقال للبطن

نتحدث عن فوائد البرتقال للبطن من خلال هذا المقال.

فوائد البرتقال للبطن

البرتقال غني بالألياف، مما يساعد على الهضم عن طريق الحفاظ على حركة الأمعاء. كما أنه مفيد لفقدان الوزن، وبالتالي فهو مثالي للوقاية من السمنة التي تؤدي إلى أمراض أخرى مثل القلب والسرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لكيفية تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم لدى الشخص، والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (مثل الخبز الأبيض)، وتتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز بسرعة بعد تناولها، في حين أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (الخضار مثل الخضار تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ببطء وتبقى أكثر استقرارًا بمرور الوقت.

أهم الثمار لصحة البطن

البطاطس
تنتمي البطاطس إلى الثمار ذات التغذية الجيدة والمفيدة للمعدة والأمعاء، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم، وخاصة فيتامين C و B والبوتاسيوم وبيتا كاروتين. كما أنه يساعد في علاج آلام المفاصل والروماتويد بسبب وجود البيتا كريبتوكسانثين فيه.
بابايا
من الثمار الاستوائية تتميز بمذاقها الطيب وفوائدها المتعددة للمعدة، لاحتوائها على إنزيم يسهل هضم الطعام وامتصاصه. يساعد في تحسين عملية الهضم ويمنع الإمساك والانتفاخ، ولكن احذر عزيزتي من أن بعض الأطباء يحذرون من تناوله أثناء الحمل لأنه يؤثر على هرمونات الجسم مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
أفوكادو
من الثمار الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيف القولون، وزيادة ليونة جدار المعدة، وإزالة السموم والمخلفات، وبالتالي حماية القولون من التعرض للالتهابات المزعجة.
الموز
يحتل المرتبة الأولى في قائمة الفواكه المفيدة للمعدة، لاحتوائه على مضادات الحموضة التي تساعد في حماية معدتك من القرحة، ولاحتوائه على الألياف، فهو يساعد على تعزيز هضم بعض الأطعمة ويمنع الإمساك، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مفيد للقلب والتنظيم. توازن السوائل في جسم الإنسان، ويفضل تناول الموز عندما ينضج مباشرة، حيث أن تناول الموز الناضج جداً يرفع مستوى السكر في الدم، لزيادة نسبة السكريات فيه.
تفاح
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، فهو يحتوي على البكتين الذي يسهل عملية الهضم وفي نفس الوقت يساعد على منع الإمساك، مما دفع منظمة الصحة العالمية إلى التوصية بتناول تفاحة واحدة في اليوم، لما لهذا الأثر الإيجابي في رفع مناعة الجسم وإفراز الأمعاء المفيدة. بكتيريا الهضم، وفي نفس الوقت تحمي الجسم من الإمساك، وتقي من أمراض القلب، وتنظم مستوى الدهون في الدم، وتزيد من معدل الحرق.

أهمية تناول البرتقال الصحي

الوقاية من السرطان
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين C المضاد للأكسدة، والذي قد يساهم في الوقاية من الجذور الحرة التي تسبب السرطان. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في البرتقال على الحماية من الالتهابات المزمنة التي تحفز نمو الخلايا السرطانية.
خفض الكوليسترول
إن المحتوى العالي من الألياف القابلة للذوبان في البرتقال يجعلها مفيدة جدًا في خفض مستوى الكوليسترول في الدم. يحتوي قشر البرتقال الأبيض (اللب) أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
البرتقال فاكهة غنية بالبوتاسيوم والألياف، وهما من المواد المسؤولة عن تنظيم وتعزيز وظيفة القلب. البوتاسيوم عنصر مهم في الخلايا وسوائل الجسم التي تساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم، تصبح ضربات القلب غير طبيعية في حالة تسمى عدم انتظام ضربات القلب. نبضات القلب مثل البرتقال، لها دور في خفض ضغط الدم، حيث يساعد البوتاسيوم والفلافونويد في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
تقوية جهاز المناعة
يقوي البرتقال جهاز المناعة، حيث أنه غني بفيتامين C الذي يحمي الخلايا من خلال مقاومة الجذور الحرة المسببة للأمراض المزمنة، مثل السرطان، وأمراض القلب، ومضادات الأكسدة فيه تعمل ضد الالتهابات الفيروسية، حيث تحمي كثرة مادة البوليفينول في البرتقال. ضد الالتهابات الفيروسية.
الحفاظ على صحة الجلد والعينين
بسبب وجود فيتامين سي في البرتقال، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ومظهره ويمنع ظهور علامات الشيخوخة. يساهم فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين الذي يدعم الجلد ويحسن قوته ويعزز التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البرتقال في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والحماية من إعتام عدسة العين، والحفاظ على الرؤية.
تعزيز امتصاص الحديد
نظرًا لأن البرتقال مصدر غني بفيتامين C، فإن تناوله بمصادر غذائية غنية بالحديد يعزز امتصاص الحديد في الأمعاء ويمنع فقر الدم.
البرتقال كنز غذائي
تحتوي البرتقال على سكريات بسيطة تمد الجسم بالطاقة، مما يجعلها غذاء خاص للرياضيين. البرتقال منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على الدهون المشبعة أو الكوليسترول. يعتبر البرتقال طريقة رائعة للحصول على جرعة كبيرة من حمض الفوليك بشكل طبيعي، ليستخدمها الجسم في انقسام الخلايا وصنع الحمض النووي، وهو فيتامينات ب المهمة بشكل خاص للنساء الحوامل ؛ لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية.

عيوب تناول الكثير من البرتقال

إمساك
الإفراط في تناول البرتقال يبطئ حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك، لأن فاكهة البرتقال تحتوي على 4.4 جرام من الألياف، وتناول ثلاثة برتقالات على مدار اليوم يجعلك تحصل على 13 جرامًا من الألياف، مما يسبب الإمساك.
الإسهال وتقلصات البطن
إن الإفراط في تناول البرتقال لا يسبب الإمساك فقط، ولكن الإفراط في تناول الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال قد يؤدي إلى تقلصات معوية مسببة الإسهال المزمن، لذلك يجب تناول حبتين من البرتقال في اليوم للحصول على العناصر الغذائية الهامة التي يحتويها البرتقال من فيتامين “ج”. . ” وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم وتساعده على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة والعظام وغيرها من الفوائد الصحية المختلفة وتجنب المضاعفات الصحية المزمنة المذكورة أعلاه والتي تحدث في حالة الإفراط في تناولها.
زيادة الوزن
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، على الرغم من أنه يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام.
حرقة من المعدة
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الحموضة، لذا فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة، مما يسبب حرقة المعدة.