فوائد البرتقال على معدة فارغة. فوائد البرتقال قبل النوم. البرتقال للحامل والجنين. العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال كلها في السطور التالية.
فوائد البرتقال على معدة فارغة
يعمل على تقوية جهاز المناعة بشكل كبير لأنه غني بفيتامين “ج” ومضادات الأكسدة، وبالتالي من العادات الجيدة شرب هذا المشروب يوميًا على معدة فارغة.
لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، يعد هذا من أفضل الأسباب لتجنب الإصابة بالسرطان، لأنه يعزز نمو الخلايا السليمة والقضاء على الخلايا الضارة.
يعمل على تنظيف الجسم من السموم المتراكمة بداخله، وذلك لاحتوائه على بعض الفيتامينات المسؤولة عن ذلك، مثل فيتامين أ وج، فلا تتردد في تناوله.
يساهم في تنشيط الكلى لأنه مدر للبول ويساهم في التخلص من السموم عن طريق البول.
من المشروبات الهامة التي تزيد من نشاط الدورة الدموية، وتقلل من الشعور بالكسل أو الاكتئاب، لذلك يجب تناولها للشعور بالحيوية والنشاط.
ينظم ضغط الدم ويقلل من التعرض لارتفاع.
ينظم مستوى الكوليسترول في الدم ويقلل من تعرضه لمستويات عالية.
يقوي القلب ويحد من تعرضه لأية مشاكل.
هل هناك اعراض جانبية لعصير البرتقال
شرب كميات كبيرة من عصير البرتقال قد يكون ضارًا بصحة جسم الإنسان، وعلى منطقة الخصر تمامًا مثل شرب الكثير من المشروبات الغازية. السكر هو سكر، سواء تم تناوله من مشروب غازي أو عصير طبيعي، فهو يزيد السعرات الحرارية بمقدار أربعة جرامات من السكر، ويمكن أن يؤثر على صحة الإنسان إذا تم تناول كمية كبيرة منه، وإذا تم تناول الفاكهة نفسها، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن إذا كان عصير هذه الفاكهة في حالة سكر ؛ هذا قد يزيد من خطر التعرض لمرض السكري، وشربه بكميات كبيرة قد يضر بالأسنان. عصير البرتقال هو عصير شديد الحموضة ويمكن أن يدمر مينا الأسنان. ينصح إذا كان الشخص يعاني من تقرحات في الفم بتجنب الطعام عالي الحموضة. وذلك لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض الناتجة عن التقرح، وقد تؤدي الكميات الزائدة من الألياف إلى مشاكل في الهضم، مما يؤدي إلى تقلصات في البطن وإسهال، وقد تسبب حرقة في المعدة بسبب ارتفاع حموضتها، كما يمكن أن تسبب الغثيان والقيء. الصداع وانتفاخ البطن والأرق.
فوائد تناول البرتقال قبل النوم
يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، وتفيد صحة الإنسان بشكل عام، وهي من أفضل الخيارات التي ينصح بها في الليل.
يوصي الخبراء بتناول 200 سعر حراري فقط في وقت متأخر من الليل، لذلك لا يجب أن تأكل الكثير من البرتقال. في المتوسط ، تحتوي حبة واحدة على 70 سعرة حرارية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مستويات السكر في الدم، فمن الأفضل تجنب البرتقال، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
اشرب عصير البرتقال في الصباح
1- يحافظ على مستوى ضغط الدم
عصير البرتقال من المشروبات التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم ومفيد للغاية خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يحتوي البرتقال على كمية كبيرة جدًا من المغنيسيوم والتي لها القدرة على إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي دون أي آثار جانبية. يساعد على خفض معدل ضغط الدم الانقباضي، ويقلل من حدوث المضاعفات الخطيرة الناتجة عن ارتفاعه. كما أنه يخفف التوتر ويهدئ الضغط العصبي الذي يتعرض له الشخص طوال اليوم ويحسن المزاج. تأكد من شرب كوب من عصير البرتقال كل يوم في الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو حتى أثناء البقاء في المنزل.
2- يقي من أمراض القلب
يساعد تناول عصير البرتقال في الصباح على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة التي زادت بشكل كبير وخاصة في الآونة الأخيرة. يحتوي البرتقال على هسبريدين Hesperidin، المسئول عن حماية شرايين القلب من التصلب، وكذلك تحسين الخلايا المجاورة للقلب، مما يقلل من خطر انسداد الشريان التاجي. تناول كوبًا واحدًا من عصير البرتقال يوميًا، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة النوبات الخطيرة المفاجئة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
3- يعالج عسر الهضم
يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مما يجعله له دور خاص في الحد من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وخاصة عسر الهضم. البرتقال من الفاكهة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، كما تساعد في تقليل الوزن الزائد وتقليل ارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. هذه الألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على تنشيط عصارة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك، مما يعني أنها تعتبر ملينًا طبيعيًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك دون الحاجة إلى تناول الأدوية أو الأدوية. لذلك يفضل شرب كأس من العصير يوميا في الصباح بدون ترشيح.
4- يقلل من الإصابة بأمراض الكلى
يتميز عصير البرتقال بقدرته الفائقة على تقليل الإصابة بأمراض الكلى، خاصة عند تناوله بكمية ثابتة يوميًا. يكافح تكون حصوات الكلى، لاحتوائه على مادة السترات التي تتميز بقدرتها الفائقة على الوقاية من الاضطرابات التي تحدث في الجسم، وتسبب تكون الأملاح والمعادن والمواد الكيميائية التي تؤدي إلى خفض الحموضة في البول. وبالتالي تكون حصوات الكلى. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو تكون حصوات عليها تناول عصير البرتقال في نظامهم الغذائي وأدويتهم بشكل مستمر حتى يتم التخلص من الحصوات. أما الأطفال الذين لا يشربون الكثير من الماء يومياً فيجب عليهم شرب عصير البرتقال بشكل دوري ولكن ليس بكميات كبيرة لأن السكريات الموجودة فيه تسبب تآكل مينا الأسنان.
5- مضاد قوي للالتهابات
عصير البرتقال من المشروبات التي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى، وذلك لاحتوائه على مادة مغذية مضادة للالتهابات تسمى هسبريدين. تسبب الالتهابات المزمنة أمراض القلب والأمراض السرطانية والتهاب المفاصل وأمراض أخرى مستعصية. يأتي عصير البرتقال في المقام الأول للمشروبات التي تمنع هذه الأمراض، وذلك لاحتوائه أيضًا على فيتامين سي الذي له دور حاسم في الحد من الإصابة بالأمراض الالتهابية، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والأنفلونزا وغيرها. احرص على تناول عصير البرتقال أو تناول ثمار البرتقال يوميًا لزيادة مناعة الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض.
الكربوهيدرات في البرتقال
يتكون البرتقال أساسًا من الكربوهيدرات والماء، مع القليل جدًا من البروتين والدهون والسعرات الحرارية. الشكل السائد للكربوهيدرات في البرتقال هو السكريات البسيطة، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز، المسؤولة عن طعمه الحلو، وعلى الرغم من مكوناته الحلوة، إلا أنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI). من 31 إلى 51، هذا مقياس لمدى سرعة دخول السكر إلى مجرى الدم بعد تناول الوجبة، كما أن محتواه العالي من البوليفينول والألياف يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الألياف في البرتقال
البرتقال مصدر جيد للألياف. حبة كبيرة تحتوي على حوالي 18٪ من الكمية اليومية الموصى بها، والألياف الرئيسية الموجودة في البرتقال هي البكتين، والسليلوز، والهيميسليلوز، واللجنين، وترتبط بالعديد من الفوائد الغذائية، مثل تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقدان الوزن، وتنظيم الكوليسترول. في الدم.
الفيتامينات والمعادن في البرتقال
يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين ج، والثيامين، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك المعروف باسم فيتامين ب 9، والبوتاسيوم، مما يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية منه، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. مرض.