فوائد الاستحمام بالماء الساخن للعضلات، سلبيات الاستحمام بالماء البارد، فوائد الاستحمام بالماء الساخن للبشرة، وأيهما أفضل، الاستحمام بالماء البارد أو الساخن، هذا ما سنتعرف عليه أقل.
فوائد الاستحمام بماء ساخن للعضلات
يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن إلى تخفيف التوتر وتهدئة العضلات المتيبسة، لذا دع الماء الساخن يعمل مثل تدليك صغير لأكتافك ورقبتك وظهرك أثناء الاستحمام.
فوائد الاستحمام بماء ساخن للبشرة
استرخاء الأوتار والعضلات والمفاصل
الاستحمام بالماء الساخن يساعد على استرخاء العضلات ويساعد على تقليل الآلام الناتجة عن التهاب الأعصاب، حيث يعمل الماء الساخن على طول الأوعية الدموية مما ينشط الدورة الدموية ويقلل من أعراض الالتهاب وآلامه.
تقليل الأرق والتعب
يقلل الماء الدافئ من الأرق والتوتر، ولذلك ينصح بأخذ حمام ساخن لمدة 10 دقائق إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية وتوتر ولا تستطيع النوم، وسوف يساعدك ذلك على الاسترخاء والهدوء والنوم بسلاسة.
قبل ممارسة الأنشطة الرياضية
ينصح الخبراء بأخذ حمام ساخن لمدة 5 دقائق قبل ممارسة الرياضة، حيث يساعد على الإحماء وتجنب تقلصات العضلات الناتجة عن الأنشطة الرياضية العنيفة والتي تؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات مما يؤدي إلى تقلصات العضلات، لذلك يعتبر أخذ حمام ساخن قبل ممارسة الأنشطة العضلية القوية لمدة 5 دقائق يقيك من تقلصات العضلات.
التقليل من آلام الظهر والرقبة
يؤدي تصلب العضلات في مناطق الظهر والرقبة إلى الشعور بالألم فيها، لذلك خذ حمامًا دافئًا أو استخدم الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات وعدم الشعور بالألم.
بناء عضلات أفضل
يساعد الماء الدافئ في بناء كتلة العضلات بنسبة 20٪، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على الفئران.
تهدئة السعال والبلغم
يساعد استخدام بخار الماء الدافئ في تقليل البلغم في الجهاز التنفسي، كما أن إضافة بعض الزيوت الطيارة إلى الماء الساخن يساعد في تقليل السعال.
التقليل من أعراض البرد
يعمل بخار الماء الساخن على ترطيب مجرى الهواء في الأنف، مما يؤدي إلى ترطيب أفضل. لذلك، يستخدم بخار الماء كمضاد طبيعي لاحتقان الأنف في حالات البرد.
– تنظيف البشرة
يساعد الماء الساخن على فتح المسام المغلقة في الجلد مما يقلل من تراكم السموم في البشرة وينظفها، كما أن الاستحمام بالماء البارد في النهاية يغلق المسام مرة أخرى ويجعلك تشعر بالانتعاش.
أيهما أفضل للاستحمام بالماء البارد أو الساخن
1. تأثير أخذ حمام ساخن بعد الرياضة
يتعرض الجسم للالتهابات بعد ممارسة الرياضة، وهو رد فعل طبيعي للجسم، حيث يحفز الجسم جهاز المناعة، مما يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية، وهي آلية طبيعية للجسم تساعد على استعادة العضلات والأعضاء بعد الانتهاء من ممارسه الرياضه.
لذلك فإن الاستحمام بالماء الساخن يؤدي إلى زيادة الالتهاب، وهو من أسوأ الأمور التي يمكن القيام بها بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تبريد الأوعية وتضييقها في هذه اللحظة.
لذلك فإن أفضل وقت للاستحمام بالماء الساخن هو قبل ممارسة الرياضة، حيث أن الاستحمام بالماء الساخن يؤدي إلى تدفق الدم إلى الجلد، مما يمنح الشخص الدفء ويرخي العضلات والمفاصل بشكل كبير.
يفضل غمر الجسم بالماء الساخن أو الدافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل التمرين، كما يوصى بممارسة تمارين الشد قبل ممارسة الرياضة.
2. تأثير الاستحمام بماء بارد بعد ممارسة الرياضة
الاستحمام بالماء البارد له تأثيرات معاكسة، حيث يساهم في الفوائد التالية
يعمل جسم الإنسان على حماية الأعضاء الداخلية عند الاستحمام بالماء البارد، بحيث يتدفق الدم بعيدًا عن الأطراف والجلد نحو الأعضاء، وهذا مفيد جدًا.
يساعد الاستحمام بالماء البارد على علاج الالتهابات التي تصيب العضلات نتيجة شد الألياف بداخلها، وبالتالي تقليل الألم المصاحب.
الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة الرياضة يقيد الأوعية الدموية، مما يعني تقليل تلف الأنسجة والالتهابات المرتبطة بالتمارين الرياضية.
يمكن عمل مساج بعد الرياضة، بالإضافة إلى أخذ حمام بارد، حيث يساعد ذلك على تقليل تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات، وزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، مما يجعل فترة نقاهة الجسم بعد التمرين. أقصر، لذلك تتخلص العضلات من حمض اللاكتيك بسرعة أكبر، وبعد ذلك ستتعافى في أي وقت من الأوقات.
جدير بالذكر أن بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضات عالية الكثافة ينصحون بتجربة الاستحمام بماء مثلج أي غمر الجسم بالماء البارد لمدة 15 أو 20 دقيقة ثم البدء في خفض درجة الحرارة تدريجياً.
مساوئ الاستحمام بماء بارد
قد لا تكون فكرة الاستحمام بالماء البارد فكرة جيدة إذا شعر الفرد بالبرودة، لأن درجة الحرارة الباردة لن تساعد في تدفئة الجسم، وقد لا تكون فكرة جيدة إذا شعر الفرد بالمرض، لأنها قد ترتفع. فرصة الإصابة بالمرض نتيجة لتقلبات الطقس.