فوائد الاستحمام بماء ساخن، وأربع فوائد صحية للاستحمام البارد، والفوائد النفسية للاستحمام، وفوائد الاستحمام اليومي، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.
فوائد الاستحمام بماء ساخن
1- يخفض السكر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية
في دراسة حديثة أجرتها جامعة لوبورو، حقق العلماء في تأثير الحمام الساخن على التحكم في نسبة السكر في الدم. قاموا بتجنيد 14 رجلاً للمشاركة في الدراسة، غمر كل منهم في الماء الساخن لمدة ساعة واحدة، ثم قارنوا عدد السعرات الحرارية المحروقة في كل جلسة، كما قاموا بقياس نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة بعد كل تجربة.
يحرق الاستحمام عددًا من السعرات الحرارية مثل المشي لمدة نصف ساعة (حوالي 140 سعرًا حراريًا)، في حين أن الاستجابة الإجمالية لسكر الدم لكلتا الحالتين كانت متشابهة.
2- خفض ضغط الدم
أظهرت الدراسات أن غمر الجسم في الماء الساخن يمكن أن يخفض ضغط الدم، وهذا نظام رائع لمن يعاني من أمراض القلب وحتى من لا يعاني منها، ولكن أولاً يجب استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من مرض القلب. مشكلة في القلب لأن أخذ حمام ساخن سيزيد أيضًا من معدل ضربات قلبك.
3- تقليل آلام العضلات
يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن إلى تخفيف التوتر وتهدئة العضلات المتيبسة، لذا دع الماء الساخن يعمل مثل تدليك صغير لأكتافك ورقبتك وظهرك أثناء الاستحمام.
اكتشف المزيد حول أنماط نومك التي تكشف عن خطر إصابتك بسكتة دماغية
4- الحصول على بشرة نظيفة وصحية
يساهم الاستحمام بالماء الساخن في فتح مسام الجلد، وإذا كان الماء نقيًا فإنه يمكن أن يزيل بعض الأتربة والسموم التي تترسب داخل المسام، وتكون النتيجة بشرة أكثر نضارة ونظافة.
5-تحسين تدفق الدورة الدموية
غمس الجسم في الماء الساخن حتى الرقبة هو نوع من التمارين للأوعية الدموية. لأن الماء يخلق ضغطًا جسديًا على الجسم، وبالتالي فهو يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم. عندما نكون في الماء، يعمل القلب بشكل أسرع وأقوى.
6-يساعد في تخفيف أعراض البرد والانفلونزا
يعمل الدش الساخن أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لتخفيف أعراض البرد. يعمل البخار على ترطيب الممرات الأنفية. يمكن أن يساعدك أخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة في الماء الساخن على الشعور بالتحسن.
أربع فوائد صحية لأخذ حمام بارد
بالتأكيد، أخذ حمام بارد أمر مزعج، لكن الاستحمام البارد، الذي قد تجده مزعجًا ومخيفًا، سيحسن صحتك الجسدية في صباح اليوم التالي ويزيد من صحتك.
هناك العديد من الفوائد الجسدية والنفسية للاستحمام البارد. في الحقيقة، فوائد الاستحمام بالماء البارد ليست فوائد قصيرة الأمد، بل البقاء في الجسم لمدة يوم أو يومين وزيادة القدرة على التحمل والقوة البدنية على المدى الطويل، وبالتالي ستكون لها فوائد طويلة المدى. من فوائد الاستحمام بماء بارد ما يلي
الاستحمام بالماء البارد يقوي جهاز المناعة
وجد الباحثون صلة وثيقة بين الاستحمام البارد وزيادة الجلوتاثيون. الجلوتاثيون هو حمض أميني يقوي جهاز المناعة، ويجعل الجسم مقاومًا لمجموعة متنوعة من السموم، ويقلل من الإجهاد.
أخذ حمام بارد يساعد في الحصول على بشرة أفضل
يؤكد أطباء الجلدية باستمرار أن الماء الدافئ يزيل الزيوت الأساسية من بشرتك. لذلك سوف يسبب جفاف وحكة في الجلد. لذلك من خلال أخذ حمام بارد عدة مرات في الأسبوع، يمكنك بسهولة تقليل التهاب بشرتك ومنعها من التكسر وإتلاف شعرك.
يؤدي الاستحمام البارد إلى تحسين تقلصات العضلات بسرعة
ينام الرياضيون، من العدائين إلى لاعبي دوري كرة القدم الأمريكية، في الحمام بالماء البارد بعد وقت قصير من اللعب لتقليل آلام العضلات من التشنجات.
المبدأ ينطبق على من يريد التخلص من إرهاق أسبوع من العمل الشاق والمرهق. في الواقع، تساعد الحمامات الباردة الموظفين الذين يعملون في الأماكن المجهدة والعاملين الذين يقومون بالكثير من النشاط البدني لتخفيف إجهاد العضلات.
الاستحمام بماء بارد يحسن المزاج
يعتقد الباحثون في جامعة فيرجينيا أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يخفف من الاكتئاب. أجروا دراستهم من خلال إجراء تجربة تضمنت فترة خمس دقائق لخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا، ثم الاستحمام لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في الماء عند 52 درجة مئوية.
في نهاية التجربة، يقول الباحثون، “من المتوقع أن ترسل الاستحمام الباردة نبضات كهربائية كبيرة من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الدماغ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للاكتئاب”.
الفوائد النفسية للاستحمام
لا تقتصر فوائد الاستحمام على أهميته في تنظيف البشرة وتحسين المظهر العام لأي شخص، ولكن هناك العديد من الفوائد والمميزات التي تفيد حالتك النفسية، ومن أهمها
الاستحمام، وخاصة الاستحمام بالماء البارد، يخفف من أعراض الاكتئاب، لأنه يحفز إفراز الإندورفين الطبيعي الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
الاستحمام يخفف التوتر ويعزز النوم الصحي.
يساعد الاستحمام على زيادة تركيزك وشعورك باليقظة.
يعزز الاستحمام من الثقة بالنفس لأنك تحافظ دائمًا على المظهر الجذاب.
يساعدك البقاء بمفردك والتخلي عن المسؤوليات أثناء الاستحمام على التفكير بشكل أكثر عمقًا وإيجابية.
فوائد الاستحمام اليومي
تنعيم العضلات الاستحمام بالماء الدافئ يساعد في علاج تقلصات العضلات وتخفيف آلام العضلات وزيادة مرونتها بعد التمرين أو أي مجهود بدني كبير.
تنشيط الدورة الدموية الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في الجسم والأطراف، مما يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف القلب.
تحسين عمل الجهاز الهضمي كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد في تخفيف التوتر والإجهاد في الجسم، مما يحسن عملية الهضم، ويخفض مستويات السكر في الدم.
تقوية جهاز المناعة الاستحمام المنتظم بالماء البارد يحفز الأوعية الدموية والجهاز الليمفاوي لإنتاج عدد أكبر من الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى، وبالتالي تقلل من الإصابة بالأمراض المختلفة.
الحد من الاكتئاب الاستحمام بماء بارد ينشط الجهاز العصبي، مما يزيد من إفراز الدماغ لبيتا إندورفين ونورإبينفرين، وهما مادتان كيميائيتان تساعدان في محاربة الاكتئاب.
تخليص الجسم من السموم يتخلص الجسم من السموم من خلال العرق، وعند الاستحمام بالماء الدافئ تتخلص من رائحة العرق بالإضافة إلى قتل البكتيريا والفيروسات، وهذا يقيك من تكرار الأمراض.
الشعور بالراحة والاسترخاء الاستحمام يمكن أن يخفف عنك القلق والتوتر، حيث أنه يقلل من مستوى الكورتيزول في الدم خلال 60 دقيقة من الاستحمام.
التقليل من اضطرابات النوم والأرق الاستحمام يريح الأعصاب ويعطي الشعور بالراحة مما يساعد على النوم الجيد وعلاج الأرق. تعزيز – يقوي
وظائف الرئة الاستحمام بالماء البارد يساعد على زيادة دخول الأكسجين إلى الرئتين، مما يحسن عملية التنفس، بمجرد أن يلمس الماء الجسم، مما يجعلنا نحبس أنفاسنا لثوان، ثم نأخذ نفسًا عميقًا. كما أن بخار الماء الساخن يساعد في فتح الممرات الأنفية مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى الرئتين.
ترطيب البشرة الاستحمام يساعد على ترطيب البشرة وفتح مسامها وتخليصها من السموم والأوساخ المتراكمة. من المهم أن يكون الماء فاترًا، حيث يفقد الماء الساخن البشرة زيوتها الطبيعية ويجعلها جافة وعرضة للالتهابات، والماء البارد في هذه الحالة لا ينظف البشرة أو يزيل الدهون الزائدة.