فوائد الأحماض الأمينية للرجال، أهمية الأحماض الأمينية، فوائد الأحماض الأمينية للشعر، مصادر الأحماض الأمينية، هذا ما سنتحدث عنه أدناه.
فوائد الأحماض الأمينية للرجال
1- يمكن لجسمك استخدامها كوحدات بناء للبروتين والعضلات.
2- تساعد BCAAs في تقليل التعب الذي تشعر به أثناء التمرين عن طريق تقليل إنتاج السيروتونين في عقلك.
من بين الثلاثة، يُعتقد أن الليوسين له التأثير الأكبر على قدرة جسمك على بناء بروتينات العضلات. وفي الوقت نفسه، يبدو أن الأيزولوسين والفالين أكثر فعالية في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم.
3- قد يكون له دور في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق الحفاظ على مخازن الجلوكوز في الكبد والعضلات، وتحفيز الخلايا على امتصاص السكر من مجرى الدم.
أهمية الأحماض الأمينية
1- بناء وتقوية العضلات الهزيلة
نظرًا لأن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين، فإن الأحماض الأمينية تساعد الجسم على النمو وبناء عضلات قوية، يحتاجها الجسم النحيل المتعب إلى النمو مثل الطفل الذي يحتاج إلى النمو بالإضافة إلى نمو الجسم في سنوات المراهقة. يجب أن تستهلك النساء الحوامل أيضًا الكثير من الأحماض الأمينية من أجل النمو السليم للجنين ونموه وصحته.
2- بناء البروتين
يوجد البروتين في أنسجة وأعضاء وغدد الجسم ويساعد على إنتاج الخلايا وإصلاحها. عندما يتم تكسير البروتين، يصبح في الجسم سلسلة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتين في الجسم مرة أخرى.
3- تخليق الحمض النووي
عندما تتكاثر الخلايا في الجسم، فإنها تمرر حمضها النووي الفريد. كما هو الحال مع البروتينات، تلعب الأحماض الأمينية دورًا في مساعدة الخلايا على تكرار هذا الحمض النووي بنجاح.
4- إصلاح الأنسجة
تحتاج أنسجة الجسم (العضلات، الجلد، النسيج الضام، إلخ) إلى أحماض أمينية لإصلاح نفسها عند تعرضها للإصابة أو التلف. الأحماض الأمينية مفيدة بشكل خاص بعد التمرين أو التدريب الشاق. يمكن أن يساعد تناول الأحماض الأمينية مثل الأرجينين بعد التمرين العضلات على التعافي والشفاء بشكل صحيح وبسرعة أكبر.
5- إخراج الفضلات من الجسم
تتراكم السموم مثل الأمونيا في الجسم بمرور الوقت من خلال عملياتها الطبيعية، أو ينتج بعضها من أنشطة مختلفة مثل الرياضة. تعمل الأحماض الأمينية على تسهيل عملية التمثيل الغذائي لليوريا لمساعدة الجسم على التخلص من هذه المنتجات.
6- صحة الشرايين
تساعد الأحماض الأمينية، مثل الأرجينين، شرايين الجسم في الحفاظ على مرونتها، وتمنعها من التوسّع وتسمح بتجمع السوائل. كما أنه يساعد في دعم تمدد وانقباض الشرايين مع ضربات القلب.
7- توزيع المواد الغذائية
تساعد الأحماض الأمينية الجسم على هضم الأطعمة بشكل صحيح والحصول على العناصر الغذائية القيمة التي يحتاجها الجسم منها. يجب تقسيم الطعام بشكل صحيح من أجل الحصول على التغذية المثلى. تساعد الأحماض الأمينية في ذلك.
8 – استرخ
يساعد التربتوفان والثيانين على تهدئة الجسم حتى تتمكن من الهدوء والاسترخاء. يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص يعاني من مشاكل القلق أو اضطرابات النوم ويمكن العثور عليه في الأدوية المساعدة على النوم الطبيعية.
9- الاستجابة المناعية
تدعم الأحماض الأمينية نظام المناعة الصحي لحماية الجسم. يساعد الهيستدين على وجه الخصوص الجسم على تصنيع الهيستامين (هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة وحماية أجسام الكائنات الحية)، مما يساعد الجسم على أن يصبح أكثر مقاومة لمسببات الحساسية.
فوائد الأحماض الأمينية للشعر
1- هذه الأحماض جزء أساسي من جميع خلايا جسم الإنسان، وتتكون هذه الأحماض في وزن جسم الإنسان، وكذلك العضلات والأوتار والغدد والأظافر والأربطة والشعر.
2- هذه الأحماض مهمة جدا في بناء الجسم ونمو العظام بشكل جيد، والهرمونات والإنزيمات هي التي تنظم جميع العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
مصادر الأحماض الأمينية
1- صدر دجاج
100 جرام من صدور الدجاج المطبوخة تحتوي على 1195 ملليجرام من الهيستيدين، ويمكن أيضًا الحصول على هذا الحمض الأميني من لحم الديك الرومي.
2- الجبن
يحتوي 100 جرام من جبن البارميزان على 1384 ملليجرام من الهيستيدين، كما أن جبن الماعز الصلب والجبن السويسري وأنواع الجبن الأخرى هي أيضًا مصدر للحامض الهيستيدين.
3- فول الصويا
يحتوي 100 جرام من فول الصويا المحمص على 1068 ملليجرام من الهيستيدين، كما أن منتجات فول الصويا مثل التوفو ودقيق الصويا ومنتجات أخرى غنية بالهيستيدين.
4- الأسماك
حيث يحتوي 100 جرام من التونة المطبوخة على 830 ملليجرام من الهيستيدين، كما أن السلمون والماكريل والهلبوت والسلمون المرقط غنية أيضًا بهذا الأحماض الأمينية.
5- البيض
تحتوي بيضة واحدة على 155 ملليجرام من الهيستدين، كما أن منتجات الألبان والحليب ومنتجات الألبان غنية بالهيستيدين.
6- لحم العجل والضأن
100 جرام من لحم البقر المشوي يحتوي على 1402 ملليغرام من الهيستيدين.