علاج هشاشة العظام عن طريق الأكل. كما سنذكر أهم الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام وما هي أهم المعلومات التي تهمك عن هشاشة العظام. سنذكر أيضًا أسباب هشاشة العظام. ستجد كل هذه الموضوعات في هذه المقالة.
محتويات الموضوع
علاج هشاشة العظام بالطعام
1- أغذية غنية بالبوتاسيوم
مثل منتجات الطماطم والزبيب والبطاطس والسبانخ والبطاطا والبابايا والبرتقال وعصير البرتقال والموز والخوخ وفيتامين ك والخضروات الخضراء الداكنة الغنية والأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبرتقال والجريب فروت والفراولة والبابايا والأناناس والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الطماطم والخرشوف والزبيب.
2-خضروات
مثل الكرنب والبامية والملفوف والبروكلي لأنها غنية بالكالسيوم وهي طريقة جيدة لمنع ظهور الهشاشة.
3- الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها.
1. تجنب الكحول لأنها تساعد على إضعاف العظام. قلل من احتواء القهوة والشاي والمشروبات الغازية على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم وتساهم في فقدان العظام. شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة كل يوم قد يتعارض مع امتصاص الكالسيوم. يسبب فقدان العظام.
4-حمضيات
الحد من الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة والوجبات السريعة (البيتزا والبرغر) والأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والمنتجات المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، يمكن أن تسبب ضعف العظام وتساهم في هشاشة العظام، وبالتالي، تحكم في تناول الصوديوم بجسمك .
5- منتجات الصويا
قلل من استهلاكك لمنتجات الصويا، مثل مشروبات الصويا، لأن المركبات النباتية الموجودة فيه يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم.
الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
1- اللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين
على الرغم من أن البروتين ضروري لصحة العظام، إلا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين مثل تناول وجبات متعددة من اللحوم والبروتين مع كل وجبة يمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان الجسم للكالسيوم.
يمكن تعويض هذا النقص بالحصول على كمية كافية من الكالسيوم. على سبيل المثال، يمكنك تناول منتجات الألبان. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من البروتين، إلا أنها غنية أيضًا بالكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام.
2- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
من المعروف أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة، وبالتالي فإنه بالتأكيد يؤثر على العظام أيضًا، حيث يمكن أن يجعل عظامك أكثر عرضة لانخفاض كثافتها، وقد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. لكن هذا لا يعني أنه يجب التوقف عن تناوله نهائياً، لكن ينصح بتناول السكر الطبيعي بكميات معتدلة.
3-الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح إلى انخفاض كميات الكالسيوم الضروري لصحة العظام. للتخلص منه.
تعتبر الأطعمة المصنعة والمعلبة، مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة، من بين أكثر الأطعمة المحتوية على الملح، والتي يوصى بتقليلها. من ناحية أخرى، يوصى بتناول الأطعمة الطازجة قدر الإمكان لتجنب زيادة الملح في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن الكمية اليومية الموصى بها من الملح يجب ألا تتجاوز 1500 ملليجرام.
4-الأطعمة التي تحتوي على أكسالات
يمكن أن تنخفض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات أو حمض الأكساليك، مثل السبانخ والراوند وبعض البقوليات. على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، إلا أنه لا يمكن اعتبارها مصدرًا للكالسيوم.
5- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
شرب جرعات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية يمكن أن يؤثر أيضًا على كمية الكالسيوم في العظام. وجد أن كل 100 ملليجرام من الكافيين المستهلكة قد تسبب فقدان 6 ملليجرام من الكالسيوم، على الرغم من أن هذه الكمية منخفضة إلى حد ما، إلا أنها قد تكون مشكلة بالنسبة للنساء اللائي لا يحصلن على الكميات اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
في هذه الحالة يوصى بالحد من تناول الكافيين إلى 300 ملليجرام في اليوم، مع الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، من أجل تعويض فقدان الكالسيوم بسبب الكافيين.
المعلومات التي تهمك حول هشاشة العظام
1- تحدث هشاشة العظام في أغلب الأحيان عند كبار السن، والنساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض من الرجال لأن النساء تميل إلى امتصاص كميات أقل من الكالسيوم، ويزداد معدل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.
2- يسمى مرض هشاشة العظام بالمرض الصامت، لأن المريض لا يعلم أنه مصاب حتى يصاب بكسور في عظامه، ويتم تشخيص هشاشة العظام بجهاز يستخدم مستويات منخفضة من الأشعة السينية لتحديد نسبة المعادن في الجسم. عظام المريض.
أسباب هشاشة العظام
تناول المنشطات بجرعات عالية لمدة تزيد عن 3 أشهر مثل بعض حالات أمراض المناعة.
1- استخدام بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على قوة العظام أو مستويات الهرمونات لفترة طويلة، مثل الأدوية المضادة للإستروجين التي تتناولها العديد من النساء بعد الإصابة بسرطان الثدي.
2- بعض الحالات الصحية مثل حالات التهابية أو حالات تسبب اضطرابات هرمونية أو بعض الأمراض التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د.
3- عوامل وراثية، لذلك يكون للمريض تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام – خاصة إذا كان المريض أحد الوالدين.
4- الإصابة باضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
5- انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI).
6- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
7- التدخين.
8- الإفراط في تناول منتجات الكولا.