علاج نقص المغنيسيوم، أعراض نقص المغنيسيوم، أسباب نقص المغنيسيوم والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، كل ما يجب أن تعرفه جيداً عن المغنيسيوم، لذلك هذا ما سنتحدث عنه أدناه.
علاج نقص المغنيسيوم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم بسهولة بشرط تشخيصه بشكل صحيح وبناءً على الاختبارات المعملية المذكورة أعلاه. يشمل العلاج
1- إعطاء السوائل عن طريق الوريد.
2- إعطاء العلاجات الدوائية لتخفيف الأعراض.
3- إعطاء مدرات البول التي تقلل من إفراز المغنيسيوم في البول (مثل سبيرونولاكتون).
4- إعطاء المغنيسيوم عن طريق الفم مثل أقراص المغنيسيوم أو عن طريق الوريد.
أعراض نقص المغنيسيوم
1- القلق والتوتر
2- نوبات الصرع
3- الدوار
4- الارتباك
5- التهاب المثانة
الربو
6- أمراض الكبد والكلى
7- نقص الكالسيوم
8- اضطرابات الأمعاء
9- الارتعاش
10- هشاشة العظام
11- الإمساك
12- فقدان الذاكرة
13- قد يسبب العطش الشديد واحتباس السوائل إذا ترافق مع نقص البوتاسيوم
14- تقلصات العضلات
15- الصداع النصفي
16- مشاكل القلب
17- ارتفاع ضغط الدم
18- الاكتئاب
19- جلطات الدم
20- صعوبة البلع
21- الغثيان
22- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، الإجهاض المتكرر، الولادة المبكرة وكذلك تسمم الحمل)
23- الأرق
24- متلازمة رينود التي قد تسبب برودة الأطراف مع تغير لونها وتنميلها.
25- اضطرابات المزاج
26- نقص السكر في الدم
27- التعب
28- مرض السكري من النوع الثاني
29- صعوبات في التنفس
أسباب نقص المغنيسيوم
1- مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تسرب الأمعاء، فمن المحتمل أنك ببساطة لا تمتص ما يكفي من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تعاني من نقص في المغنيسيوم في الجسم. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لتسرب الأمعاء ما يلي الإفراط في تناول العديد من المضادات الحيوية ومضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب والاستهلاك المفرط للكحول والإجهاد.
2- من الأسباب الأخرى لنقص المغنيسيوم في الجسم سوء التغذية والتهاب البنكرياس والخلل الكلوي ونقص فيتامين د أو تناول بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية.
3. مستويات عالية من الكالسيوم
نحتاج الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب أن يكون هناك توازن بين المعدنين. المستويات العالية من الكالسيوم تعيق امتصاص المغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم دون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كل من المغذيات. وجد الباحثون أن العديد من الأمريكيين لديهم خمسة أضعاف كمية الكالسيوم الموجودة في أجسامهم من المغنيسيوم، على الرغم من أن النسبة المناسبة للامتصاص الأمثل لكلا المعدنين هي اثنين إلى واحد.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
1- الجمل أو الجوز
يحتوي الجوز على 44 ملليغرام من المغنيسيوم للأونصة، مما يجعلها مصدرًا نباتيًا كبيرًا لهذا المعدن المهم.
كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، وتشير البيانات إلى أن جعل الجوز جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة الأمعاء.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فقد يساعدك تناول الجوز في هذا القسم أيضًا.
في إحدى الدراسات التي قيمت أكثر من 25000 شخص، كانت درجات الاكتئاب أقل بكثير بين أولئك الذين تناولوا المكسرات – خاصة بين أولئك الذين أكلوا الجوز – مقارنة بمن لم يأكلوا الجوز.
2- عصير برتقال
يمنحك شرب كوبك الصباحي من OJ 27 ملليجرامًا من المغنيسيوم، جنبًا إلى جنب مع جرعة صحية من فيتامين سي.
بالإضافة إلى ذلك، عصير البرتقال 100٪ لا يحتوي على سكريات مضافة!
3- سمك السلمون
سمك السلمون غني بأوميجا 3 الصحية للقلب وهو مصدر ممتاز للبروتين، ولكن هذا الطبق يأتي أيضًا مع دفعة صغيرة من المغنيسيوم.
عند اختيار السلمون، اختر الخيار الأكثر أمانًا والأعلى جودة.
ابحث عن ختم معتمد لأفضل ممارسات تربية الأحياء المائية (BAP)، واختر سمك السلمون الذي يتم تربيته بشكل مستدام والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون الذي يتم تربيته في المزارع من تشيلي.
4- العدس
كوب واحد من العدس يحتوي على 72 ملليغرام من المغنيسيوم.
ضعها في الحساء والسلطات وحتى العصائر للحصول على طبق صحي يساعد في تلبية احتياجاتك اليومية.
5- شوكولاتة داكنة
عندما تشتهي الشوكولاتة، قد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المغنيسيوم.
نظرًا لأن أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 65 ملليجرام من هذا المعدن، فإن الاستمتاع بقطعة منها خلال دورتك الشهرية قد يساعد في منع تقلبات المزاج لدى النساء.
6- حليب
قد تكون مهتمًا بشرب كوب من الحليب لفوائده الصحية للعظام، لكن الكالسيوم الموجود في الحليب لا يساعد في الحفاظ على قوة عظامك.
يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
7- الحنطة السوداء
أفضل مصادر المغنيسيوم
تعد الحنطة السوداء من أفضل مصادر المغنيسيوم، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين.
تُعرف الحنطة السوداء، أو الكاشا، بأنها غذاء أساسي في العديد من البلدان الأوروبية نظرًا لتعدد استخداماتها وفعاليتها من حيث التكلفة.